Prepričajte se, da boste v predlaganem seznamu našli nekaj, kar vam bo všeč: hočeš - dobiš dnevnik ali najdeš razburljiv hobi, ali pa si morda samo spočiš? Na tebi je!
1. Napolnite posteljo vsak dan
To je najpreprostejši način za začetek dneva z veliko razpoloženjem.
2. Spustite željo po "kot vsi"
Da bi bil prijazen, je pripravljen na pomoč človeka, dober. Če skrbite, kaj bodo drugi mislili ali rekli o tebi, stopite na grlo, naredite nekaj na škodo svojih želja, ni dobro. Nemogoče je zadovoljiti vsakogar, samo sprejeti.
3. Poiščite si razburljiv hobi
Ključna beseda tukaj je "zase"! Ne za kul fotografij v Instagramu, ne za razprave niti s sodelavci na delovnem mestu, temveč DL-I-CE! Z drugimi besedami, kaj se bo navdihnilo ali se sprostilo, da bi pomislili ali nasprotno odvrnili od vseh misli.
4. Razvajajte se
Sveče, čaj, sladkarije, zapisi z novo glasbo - da, karkoli. Te majhne radosti naredite kot sestavni del svojega proračuna, prosim vas s sladkimi prijetnjami in se zahvalite za to.
5. Vzemite negativne misli o sebi
Bodite dobri ne le za druge, ampak za sebe na prvem mestu. Priporočamo poskus: »Ljubite se za 12 dni.« Vse, kar morate storiti, je vsak dan slediti seznamu. Torej:
- Vsako jutro se nasmehni v ogledalo.
- Nasmeh na mimoidočih.
- Ne poskrbi se za pohvale.
- Piši o sebi nekaj prijetnega.
- Naredi kaj se bo razveselilo.
- Ponosni na sebe.
- Spodbujajte se.
- Ne primerjajte se z drugimi.
- Spoštujte druge ljudi.
- Komunicirajte z živalmi.
- Pomislite na moto in ga nenehno pomikate v glavo.
- Večkrat izklopite celico.
6. Bodite kraj za nepozabne trenutke življenja
Z drugimi besedami, zbrati pozitivna čustva. Odločite se, da se ne osredotočate na težave in neuspehe, temveč na pozitivne trenutke in prijetne situacije. To bo vaše odločitve usmerilo dobro, to pomeni, da vas bodo sprejeli na podlagi želje po izkušnjah pozitivnih čustev. Kul bonus: preberite vse, kar se je nabralo pred novim letom. Zagotavljamo vam živahnost in veliko razpoloženje!
7. Zmanjšajte ali zmanjšajte se na ničelne sestanke z ljudmi, komunikacija s katero vam ni v zadovoljstvo
Izogibajte se komunikaciji s tistimi, ki negativno vplivajo na vaše duševno stanje. Naučite se premakniti nepotrebne povezave.
8. Znebite se besede "naj (a)"
"Moram iti v šport, moram skleniti mir s prijateljem, moram ... moram." Takšen "resen" odnos lahko le poslabša stvari. Ne morete si predstavljati, kako se lahko stvari spremenijo skupaj z besedilom: "Rad bi šel za šport, rad bi se uskladil ...".
"Ne držite se v togem okvirju in ne prenašajte s prstom, da bi izpolnili vaše želje, če sploh. Želite nekaj, kar je popolnoma normalno, "pravi klinični psiholog Elizabeth Lombardo.
9. Privoščite se kot najboljši prijatelj.
Vsakič, ko se sama pomisli na sebe, da bi prepustila kavo ali da bi bila pozna za delo, jo odnesite. Razmislite o tem, ali bi se tako odzvali svojemu prijatelju? Ne, ker nihče, vključno z vami, si zasluži takšno zdravljenje.
10. Poiščite psihoterapevta, pro v vašem podjetju
Če ste tako zmedeni in sami ne morete sami razbrati težav, se obrnite na strokovnega psihoterapevta. Ne bodite sramežljivi, če prej nimate takšne izkušnje s komunikacijo - vse se zgodi prvič. Samo skrbno pristopite k izbiri »pomočnika pri odstranjevanju ruševin v možganih«.
11. Povejte "ne" pogosteje
Obstajajo dve možni različici razvoja dogodkov, če se strinjate s tem, kar dejansko ne želite: bodisi storite to na vašo škodo (osebni čas, razpoloženje, zdravje, denar), ali ne, ampak čutite napaka pri neupoštevanju rokov, na primer. Obljubili so, vendar se niso strinjali, se morajo opravičiti in se upravičiti. Hočeš? Brez nevljudnosti, vljudno reci: "Ne!". Ljubite se.
12. Manj pritožujejo
Stalno se pritožujete, ustvarjate podobo osebe, s katero je neprijetna, pa tudi z negativnim okoljem, ki lahko na koncu povzroči duševne motnje. Pravilno razumeti, ta nasvet ni usmerjen v dejstvo, da v sebi nabiraš to negativno energijo, ampak, da po razpravi o bolečih, ga izpljunite in se ne osredotočite več na to.
13. Bodite čustveno bolečino kot fizično
Občutite moralno utrujenost, vzemite si dan. Če se težko in težje pretepate iz preteklosti vsakič, se posvetujte z zdravnikom. Ne zanemarjajte tega signala.
14. Spali več
Kaj je spanje povezano z duševnim zdravjem? Ja, največ, da niti ni neposredno. Nedosyp povečuje občutek nezadovoljstva in poslabša stanje depresije in tesnobe, zato ljubite svoje telo, možgani pa se vam bodo zahvalili.
15. Dnevnik
"Vodenje dnevnika je neke vrste terapija, ki spodbuja dobro zdravje," pravi Deborah Serani, avtorica The Life with Depression. Prijeten bonus - morda se sami pogledate iz drugega kota, odprete se.
16. Ne primerjajte se z drugimi.
Vzemite za pravilo, vsakič, ko se primerjate z drugimi, še posebej, če je primerjava negativna, položite 100 rubljev v pujski breg. Ne opazite, kako hitro se znebite slabih navad.
17. Dodelite čas sebi
Čas cut enkrat tedensko, dobro ali vsaj enkrat na mesec sami. Privoščite si v restavraciji, pojdite v kino ali se sprehodite po nočnem mestu. Naučite se uživati v osamljenosti in ljubiti čas, porabljen v podjetju samem.
18. Začnite dan z mislimi o pozitivnih trenutkih svojega življenja
Ljudje se nagibajo k negativnemu več kot na pozitivno razmišljanje, tako da vsako jutro izrazite hvaležnost za vsako malo stvar, prijetno sanje, na primer, si zares ves čas prizadevate za veliko razpoloženje.
19. Zmanjšajte čas, porabljen v socialnih omrežjih
V dobi moderne tehnologije ljudje zapisujejo svoj vsak korak v socialnih omrežjih - delo, počitnice, odnosi. Pomikanje na trakove znanih blogerjev ali prijateljev, vas pozabi in se znebite osebnih izkušenj in težav. Poskusite se osredotočiti na resnično življenje in spremljati svojo moralo.
20. Osvobodite prostor okoli sebe
Obdržite motivacijske fraze na delovnem mestu in presenečeni boste, koliko to pomaga v težkih trenutkih.
21. Naredite stvari, ki vas sramujejo, vas motijo, skrbite
"Bolj pogosto se izogibate neprijetnim situacijam, bolj vas začnejo skrbeti," pojasnjuje klinični psiholog Jennifer Tates. Vrzi sami izziv, nato pa te težave vsakič olajša.
22. Povejte, kaj se dogaja v življenju s prijatelji
Morate biti pogumen, da odprete in pokažete svoje slabosti. Če se še vedno poskušate sami spopasti, ker se bojite, da bi bili nek tovorni paket, ponovno preučite svoj sistem podpore. Obljubite, da boste v težkem položaju našli osebo, ki te ljubi in skrbi, in delite svoje izkušnje.
23. Praznujte celo drobne zmage
Nič ni narobe z določanjem globalnih ciljev, tako da lahko govorimo v prihodnosti. Ampak ne pozabite, da je tudi doseganje majhnih je tudi zelo pomembno. Praznujte ne samo večje zmage.