Tukaj boste našli 11 postavk joge, še posebej za začetnike, ki vam bodo pomagali pri enostavnem začetku vadbe!
1. Gore
Ime v sanskrtu: Tadasana
Prednosti: izboljša držo, občutek ravnovesja, čisti um, uči globoko dihanje.
Navodila: samo stojijo, stopala na širino medenice, teža je enakomerno porazdeljena med dvema nogama. Počasi in globoko dihajte z enakimi časovnimi intervali navdiha in poteka. Držite glavo naravnost, poskusite poravnati vrat in hrbtenico v eni ravni črti. Če želite, lahko premikate roke, če vam to ne preprečuje, da bi se osredotočili - nekateri raje zložijo roke v molitveno predstavo ali jih potegnejo za raztezanje.
2. Pes gori navzdol
Ime v sanskrtu: Adho mukha svanasana
Prednosti: izboljša krvni obtok po telesu, dobro razteza teleta in pete.
Navodila: vstati, roke in stopala na tleh. Roke na širini ramen, noge na širini medenice. Speljite roke naprej in razširite prste za večjo stabilnost. Vaše telo mora imeti obliko obrnjenega V.
3. Poseja bojevnika
Ime v sanskrtu: Virabhadrasana
Uporaba: krepitev in raztezanje nog in gležnja.
Navodila: postavite noge na meter. Obrnite desno nogo 90 stopinj in rahlo levo. Ne da bi dvignili ramena, roke raztegnite na straneh. Pravi kolen zavijte pod kotom 90 stopinj in držite koleno tik nad nogo, ne puščajte veliko naprej, izven linije prstov. Osredotočite se na raztezanje rok in ostati v tem položaju, nato pa enako na drugi nogi.
4. Drevo
Ime v sanskrtu: Vriksana
Prednosti: izboljša ravnovesje, krepi mišice bokov, telet, gležnja, hrbtenice.
Navodila: vzemite položaj gore. Nato prenesite težo na vašo levo nogo. Če držite boke naravnost, postavite nogo desne noge na notranjo površino stegna leve. Ko dosežete ravnovesje, zložite dlani pred vami v položaju molitve in ohranite ravnotežje. Za zaplet, dvignite roke tako, kot v gorski pozi. Ponovi z druge noge.
5. Most
Ime v sanskrtu: Setu bhanda
Prednosti: krepitev prsnega koša, vratu, hrbtenice in odličnega segrevanja za vaje na mostu.
Navodila: Lezite na tleh, dlani na straneh. Z upognjenimi koleni pustite noge na tleh in dvignite boke. Nato položite svoje roke pod hrbet, pritrdite in potegnite na tla, da boste bolje podpirali. Dvignite boke vzporedno s tlemi in zategnite prsni koš na brado.
6. Označite trikotnik
Ime v sanskrtu: Trikonasana
Prednosti: raztezanje celotnega telesa, krepitev mišic kolkov, kolen, odpravljanje bolečin v hrbtu. Primerno za nosečnice.
Navodila: vzemite položaj bojevnika, vendar ne potopite v koleno. Nato se notranji del desne noge dotaknite z zunanjo stran desne dlani. Povežite levo dlan na strop. Potisnite pogled proti levi strani in raztegnite hrbet. Ponovi z druge noge.
7. Twisting sedenje
Ime v sanskrtu : Ardha Matsiendrasana
Prednosti: odlično raztezanje, še posebej po dolgih urah, ki so se porabili v pisarni. Pleča, boki in vratu delo.
Navodila: sedite na tleh, raztegnite noge. Postavite desno nogo na zunanjo stran vaše leve noge. Zavijte levo koleno, vendar držite desno koleno usmerjeno naravnost na strop. Postavite svojo desno roko na tla za sabo, da ohranite ravnovesje. Levi komolec postavite na zunanjost desnega kolena. Twist na desno, kolikor je mogoče, vendar tako, da zadnjica ne pride s tal. Ponovite na drugi strani.
8. Psa obraz
Ime v sanskrtu: Urdhva mukha svanasana
Prednosti: raztezanje in krepitev hrbtenice, roke, zapestja.
Navodila: Lezite na tla z obrazom navzdol, palcem pod rameni. Sklicuj se na roke, dvignite prsi. Več naprednih lahko dvignejo iste boke in medenice, naslonjene na ravne noge.
9. Ustavite golob
Ime v sanskrtu: Eka pad rajakapotasana
Uporaba: odpira ramena in prsni koš, odlično raztezanje mišice za kvadriceps.
Navodila: začnite s položajem za potiskanje, z dlanmi pod rameni. Spustite levo koleno na tla, ga potegnite naprej in potegnite nogo v desno. Sedite, potegnite drugo nogo nazaj. Lahko se nagnete naprej za boljše raztezanje.
10. Odpnite vranico
Ime v sanskrtu: Bakasana
Uporaba: krepi roke, zapestja in stiskanje. Malo bolj zapleteno kot druge pozicije, toda demonstracija je zabava na kateri koli zabavi.
Navodila: stojite v položaju psa z licem navzdol. Potem stopite noge naprej, dokler se kolena dotikajo rok. Nežno upognite roke v komolce, premaknite težo na roke in dvignite noge s tal. Upognite kolena v svoje roke. Uporabite mišice stiskalnice za uravnoteženje.
11. Otroci
Ime v sanskrtu: Balasana
Prednosti: drža sprostitve in mehkega raztezanja. Zmanjšuje bolečine v hrbtu.
Navodila: Sedite naravnost in si pod svojimi nogami dvignite pod sebe. Nagnite telo naprej in spustite svoje čelo na tla pred vami. Potegnite roke naprej in spustite prsi in brade, kolikor je to mogoče. Držite se v tem položaju, dihajte gladko in sproščeno.
Začni s temi preprostimi pozami in rezultat ne bo dolgo v prihodnosti!