Prisotnost čustev je dar narave osebi, ki jo aktivno uporablja skozi vse življenje. Radost, nezadovoljstvo, presenečenje - brez njih človeško življenje ne dela, in ne-čustveni ljudje ne povzročajo simpatije drugih. Toda v zadnjem času se raven negativnosti v družbi narašča, opazimo nenehno živčno napetost.
Vzroki za živčno napetost
Vsak pogoj, ki povzroči oslabitev telesa, povzroči živčne okvare. Vzroki za živčno napetost vključujejo:
- stalno pomanjkanje spanja;
- prekomerni fizični napor;
- prisotnost kroničnih bolezni;
- pomanjkanje počitka;
- zastrupitev z alkoholom in drogami;
- pogoste stresne situacije, doma in v službi;
- Hitrost življenja, ki ne ustreza telesnim in duševnim zmožnostim posameznika.
Nervna napetost - simptomi
Ugotovljeno je, da prebivalci megastronomov in velikih mest rastejo živčno duševni stres, ki ima uničujoč učinek na potek fizioloških procesov in duševnega zdravja . Zaščita je zunaj na dva načina, odvisno od splošnega stanja osebe: pasivno in agresivno. V prvem primeru se zaznava živčni preobremenjenost in se kaže v naslednjih simptomih:
- letargija, depresija, dremavost, utrujenost;
- zmanjšana pozornost, upočasnjene reakcije;
- izguba zanimanja v življenju.
Znaki živčnosti osebe se lahko kažejo v drugi različici:
- agresija;
- povečana razburljivost;
- nenavadnost maničnih idej;
- motnje srčnega ritma: aritmija;
- povečan pritisk.
Kaj lahko povzroči živčno napetost?
Sistem človeškega življenja je prilagojen živčnemu bremenu, do katerega se prilagaja, nato pa se ponovno vzpostavi. Vendar pa možnosti psihike niso neomejene in obrambne sile se lahko postopoma izčrpa. Če se zdravje ne ukvarjate z živčnimi preobremenjenji in dolgo časa ostanejo v takem stanju, to povzroči izkrivljanje zaznave slike sveta in posledice živčnega napetosti bodo veliko bolj resne, kot si lahko predstavljate. Navajata:
- do srčnih napadov in kapi;
- nenadzorovane živčne okvare, histerične bolezni;
- nastanek duševnih motenj;
- hipertenzija;
- razvoj želodčnih ulkusov in drugih bolezni prebavil;
- oslabitev imunosti;
- pogoste nalezljive bolezni.
Kako v domu omiliti živčno napetost?
Da bi prihranili vitalnost in učinkovitost, se mora človek naučiti, kako obnoviti moč in ne povzroča živčnega izčrpanosti . Za to je treba vedeti, kako lahko nevropsihske napetosti razbremenite z varnimi metodami in tehnikami, tako da je izhod iz katere koli situacije čim hitreje in varnejše. Pogosto uporabljani in učinkoviti so:
- pešpoti;
- telesna vzgoja;
- posebne dihalne vaje;
- akupresura;
- fizični del;
- uporaba zdravil.
Kako zmanjšati živčno napetost - Vaje
Za premagovanje stresa in depresivnih stanj obstajajo načini za zmanjšanje živčnega napetosti, ki se lahko uporablja doma. Med njimi - fizične in dihalne vaje, ki pomagajo obnoviti normalno psiho-čustveno stanje, na primer:
- Odpornost . Postavite roke v zaklep za glavo in jih začnite pritiskati proti vratu, medtem ko se upreti telesu.
- Antistresno dihanje . Sedite na robu stolu, roke svobodno spuščene vzdolž telesa, dvignite glavo navzgor, sedite v tem položaju, računajte na 10. Potem globoko vdihnite, se med izhlapevanjem nagnite do kolen. V tem položaju si vzemite dih in na izlitju poravnajte.
V iskanju priložnosti, kako zmanjšati živčno napetost, je treba pozornost nameniti dihalnim vajam, ki pomagajo normalizirati stanje osebe, ki se nenehno preobremenjuje. Sprostijo sistematične glavobole, vrnejo živost, zdrav spanec in povečajo učinkovitost . Razredi bodo trajali do 20 minut, energija pa se bo dodala ves dan. Tukaj sta dva preprosta in učinkovita gibanja:
- "Belly dance" je eden od glavnih gibov vzhodnega koreografskega "vala", ki temelji na risanju trebuha pri vdihavanju in sprostitvi - pri izdihu. Začnete lahko s tremi akcijami, ki jih postopoma dosežete do 15-20. Ta vaja rešuje problem, kako hitro razbremeniti živčno napetost.
- Abdominalno dihanje . Roke na pasu, vdihnite skozi nos, šteje do 8, "napihuje" želodec. Popolno izdihavanje - skozi usta na strošek 16, počasi izpustite zrak, izgovarjajo zvok "c".
Masaža z živčno napetostjo
Ko gre za masažo, morate vedeti, da obstajajo različne vrste tega: nekateri se sprostijo, drugi spodbujajo, vznemirjajo. Če želite svetovati, kakšna masaža lahko naredite pri živčnem pritisku, lahko strokovnjak. Dostopno za vse in brez posebnega treninga je akupresura na kraju samem. Spodbuja biološko aktivne točke in spodbuja proizvodnjo hormonov "dobrega razpoloženja". Ampak tukaj morate biti previdni in natančno slediti priporočilom.
- Masaža brade . Da bi dobili učinek, morate masirati točko v sredino brade pod ustnico: devet gibanj v smeri urinega kazalca, toliko - v nasprotni smeri.
- Masaža prstov roke . Mimble v krožnih gibov izmenično vse prste najprej na eni strani, nato pa na drugi strani.
Priprave za odstranitev živčnega napetosti
Na več načinov, kako se znebiti stresa, jemanje zdravil ni zadnje mesto. Zdravila iz živčnega napetosti lahko najdete v kateri koli lekarni: večina jih prodaja brez recepta. V resnih primerih zdravniki priporočajo uporabo psihotropnih snovi, ki zahtevajo zdravniški recept. Najenostavnejši učinek, ki imajo pomirjujoč učinek, so:
- tinktura valerijskega, materinskega, gloga;
- novopassit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Vitamini v primeru živčnega napetosti
Slabost, nizka delovna sposobnost, draženje so prisiljeni iskati načine, kako sprostiti živčno napetost. Vendar niso vedno posledica stresa in depresije. V številnih pogledih je ta pogoj posledica pomanjkanja vitaminov v prehrani. Izčrpana hrana negativno vpliva na učinkovitost in aktivnost, čeprav nihče ne zanika, da so vitamini z duševnim stresom in živčnim sevanjem izjemno pomembni. Da bi telo ohranili v delovnem stanju in se znebili stresa , morate sistematično jemati vitamine:
- askorbinska kislina (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tokoferol (vitamin E).
Zelišča, ki lajšajo živčno napetost
Pripravili smo ne samo tablete za razdražljivost in živčnost v boju proti živčnemu prevelikosti, ampak tudi zdravilna zelišča. Folk zdravilci priporočajo, da pripravijo tinkture pristojbin, ki vključujejo zelišča iz živčne napetosti. Tukaj je eden od teh receptov, ki ga ni mogoče kuhati.
Pomirjujoče decokcijo zelišč
Sestavine:
- košare kamilice - 1 del;
- barva gloga - 3 delov;
- trava maternica in cotweed - 3 deli;
- vroča voda 0,5 litra.
Priprava
- Zmešajte komponente, vlijete vročo vodo, vztrajate 5 minut in pijete kot čaj.