Menim, da naslednja izjava nikogar ne bo presenetila: "ženske, ki si vzamejo čas za treniranje mišic vagine, prejmejo veliko več seksualnega užitka od tistih, ki brez pozornosti zapustijo ta del telesa". Pogosto se takšne izjave lahko vidijo na ženskih forumih in člankah, ki niso namenjene samo spolu, temveč tudi zdravju žensk. Navsezadnje bodo vaje za treniranje mišic vagine enako koristne tistim, ki želijo povečati svetlost spolnih izkušenj in tiste, ki se morajo izogniti medeničnim organom ali po porodu. Če želite krepiti mišice po rojstvu, potem ne pozabite, da to počnete v prvih 6-8 tednih ni priporočljivo. Vaje lahko začnete samo, če so vsi izbori minili in se lahko pohvalite z dobrim zdravjem.
Vaje za treniranje mišic vagine
To tehniko je razvil ameriški ginekolog A. Kegel in vključuje 3 vaje.
- Mi sklenimo mišice vagine, kot da bi želeli prenehati uriniranje in ostati v tej državi 10-20 sekund, nato pa se sprostiti. Ta vaja poteka v treh pristopih z odmori med njimi v 10 sekundah.
- Trudimo se, da se čim hitreje sprostimo in napolnimo. To vajo je treba opraviti v 3 sklopih, 10 krat vsak. Prekini med 10 sekundami.
- Zategne mišice, kot da rahlo tkamo, zadržujemo 30 sekund in se sprostimo. To vajo je treba ponoviti trikrat, z odmikom 30 sekund.
Usposabljanje mišic s pomočjo kroglic za vagino
Za večji učinek od treninga se pogosto priporoča uporaba vaginalnih kroglic. Prihajajo v različnih oblikah, velikostih, z različnimi izboklinami, imajo celo premaknjeno težišče. Pred prvo uporabo ne pozabite, da jih zdravite z antiseptikom, nato pa sperite s toplo vodo in milom. Pred predstavitvijo obdelamo kroglice z intimnim mazivom, da bi se izognili nelagodju in izboljšali učinkovitost treninga. Vaje se lahko lotijo, za vse vaše domišljije. In za začetek podamo tri primere naslednjih vaj.- V položaju naslonjala uvajamo kroglice, ki zapuščajo nit. Potem vstanemo in poskušamo obdržati kroglice, poskušamo držati čim dlje. Po tem procesu ni težko, poskušamo hoditi z njimi. Ta metoda in mišice se bosta okrepila in bo zagotovil učinek masaže.
- Vpišite krogle, pustite navoj zunaj. Stisnite mišice, držite krogle v notranjosti in nato obesite obremenitev na nit. Če ne morete držati kroglic z obremenitvijo, obesite predmet vžigalnik. Veliko časa ta metoda ne vzame, lahko tudi trenirate tudi ob tuširanju. Nekaterim dekletom je uspelo obdržati tovor v 3 kg nekaj minut.
- V položaju lezenja ali naslanjanja uvajamo kroglice, ki zapuščajo nit. Potisnemo eno žogico. Potegnemo, še naprej poskušamo izvleči drugo, hkrati pa ne pomagamo, ampak obratno
Odporamo se na mišice vagine.
Učinkovitost treninga je odvisna od materiala, iz katerega je izdelana krogla, kot tudi od njegove teže. Tudi kroglice so težje in gladke, tako da bo rezultat usposabljanja višji. Kot že omenjeno, vam nihče ne prepoveduje, da bi prišli do svojih načinov usposabljanja, samo zapomnite si, da nenehno ohranjanje mišic ni najboljši način. Močnejša bo izmenjava napetosti in sprostitve, saj krepitev mišic nastane ravno med počitkom po obremenitvi. Bolje je, da trenirate mišice vsak dan, še posebej prvič, ko jih le začnete krepiti.