Vsi vedo, da bodo majhni koraki kmalu pomagali doseči želeni cilj. Druga stvar je, če uvajate v svoje življenje težke navade, ki jih je težko izvesti.
Morda bodo spremenili vaše življenje, vendar vam bodo te spremembe prinesle veliko težav. Poleg tega bo hrbtna stran takšnih hudih sprememb povečanje stopnje stresa, ki lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
Kaj pa, če izpolnite svoje življenje z majhnimi, a zelo učinkovitimi navadami? Obsežne psihološke študije, ki so jih pred kratkim izvedli znanstveniki iz Stanforda, so pokazale, da so velike spremembe v življenju mogoče z uvedbo majhnih, a zelo učinkovitih navad.
Tukaj so, 25 navad uspešnih ljudi. Redno jih vadite in po 2-3 tednih boste videli spremembe ne samo na duševnem, ampak tudi na fizični ravni. Poleg tega se bo spremenil vaš odnos do dela, tistih okoli sebe in sveta kot celote.
Navade, ki izboljšujejo vaše fizično zdravje:
1. Zjutraj začnite s kozarcem vode. Ali ste se kdaj osredotočili na koliko litrov vode (ne čaja ali kave in navadne vode) pijete v enem dnevu? Torej, takoj, ko pridete iz postelje, se prepričajte, da pijete kozarec vode. Tako ne samo vodite vse prebavne procese v telesu, ampak še vedno očistite telo toksinov, pospešite metabolizem in obnovite ravnotežje tekočine v telesu.
2. Pojdite ven za nekaj postankov prej kot je potrebno. To lahko storite bodisi pred delom (če je čas) ali po njem. Ne pozabite, da sedentarni življenjski slog negativno vpliva na naše telesno zdravje.
3. Ne pozabite na surovo zelenjavo in sadje. Vsak obrok je treba dopolniti z vitamini, rastlinsko hrano. Ne samo, da dobite veliko hranil, temveč tudi pomagate telesu izgubiti težo, zmanjšati lakoto in energijo za ves dan.
4. Vsako uro vzemite eno uro. Nastavite časovnik na mobilnem telefonu. Takoj, ko vas obvesti, da je minila ura, ne oklevajte in vstanite zaradi namizja. Sprehodite se skozi pisarno, pojdi po stopnicah v prvo nadstropje, pojdite na ulico - naredite kar želite, vendar ne sedite.
5. Matice, ki vam bodo pomagale. Takoj ko se počutite lačne in želite nekaj zamočiti, ne bodite hitri, da dosežete škodljive sladkarije, piškotke. V takšnem primeru mora biti vedno narejeno matico, ki bo pomagalo zadovoljiti lakoto in vas bo energijsko aktiviralo.
Navade, ki izboljšujejo vaše duševno zdravje:
1. Vprašajte odprta vprašanja (to so tisti, na katere je mogoče odgovoriti podrobno, z uporabo svojih občutkov, znanja). Izogibajte se vprašanj, ki jih lahko sogovornik odgovori z "da" ali "ne". V pogovoru poskusite oblikovati svoja vprašanja, kot so naslednja: "Kaj mislite o ...?", "Povej mi o tvojem ...". Takšna vprašanja so eden najboljših načinov povezovanja in vzpostavljanja odnosov z ljudmi.
2. Bodite ustvarjalni. Naj vaše oči vedno imajo kozarec z barvnimi svinčniki ali škatlo iz barv. Potopite se v svoje otroštvo in včasih barve nezapleteno. Ustvarjalnost je neke vrste primernost za možgane in se ne navajeni na isto dejavnost, vsak teden ali mesečno se ne zlepi s svinčniki, pač pa na primer pastel. Izrežite nekaj iz papirja, naredite origami in stvari.
3. Sedite v tišini. Če želite, lahko meditirate. Glavnih nekaj minut na dan sedi tiho. Ne delaj ničesar, ne razmišljaj ničesar. Naj bodo možgani počitek.
4. Pravilno končajte svoj dan. Pred spanjem v napravo zapišite vse - vse, kar ste nabrali ves dan. Ne preberi, nič ne preči. Glavna stvar - ne hranite pri sebi. Študije kažejo, da takšna navada pomaga zmanjšati anksioznost in zmanjšati depresivne razmere. Ali ne želite napisati? Vklopite snemalnik.
5. Ustvarite osebno mantro. Poskušajte pripraviti posebno besedno zvezo. Lahko te takoj pomirim. Pokličite to potrditev, mantro ali kaj drugega. Glavna stvar je, da mora biti učinkovit. Takoj, ko čutite, da se vreli z jezo, recite sebi: "Vse gre. Tudi to bo minilo. Jaz sem močnejša od vsega tega. To in moj mali prst ni vreden. "
Navade, ki povečujejo produktivnost in učinkovitost:
1. Postanite junak. Če imate težko poslovno srečanje ali delate na težkem projektu, si predstavljam, kaj bi v tem položaju postal vaš najljubši super junak ali pa bi lahko bila znana zgodovinska figura. Torej se bo spopadel s težavami? Bo zastrašen ali umirjen? Ta navada vam bo na koncu znebila vseh teh nepotrebnih izkušenj, negativnih čustev, ki preprečujejo uspeh.
2. Konec delovnega dne. Preden greste domov, se pomaknite 5 minut svojega časa, da napišete vse trenutne dosežke in napake v prenosnem računalniku. Razdelite seznam na dva stolpca. Bodite pozorni na to, kar je večino časa. Tako lahko razumete, kaj vas odvrača od dela in naredi manj produktivne osebe.
3. Izklopite obvestila. Če začnete delati, prihranite mobilni telefon, zaprite dodatne zavihke v brskalniku. Vaša pozornost ne sme biti moteča. Naše možgane je zelo težko delati v načinu večopravilnost, zato vsakih 30 minut ne smete iti na Facebook in posodobiti novice. Oseba, ne da bi to spoznala, porabi približno 40% svojega časa, ko dela nepotrebne stvari.
4. Ne bodite hitri, da odgovorite. Če vaši kolegi predlagajo, da odidete na razstavo sodobne umetnosti, ne pohitite, da se strinjate ali, nasprotno, zavrnete. Najboljši odgovor je: "Hvala. Pogledal bom v moj dnevnik in bom pozneje odgovoril. " Tako lahko pretehtate vse prednosti in slabosti, da ugotovite, ali je vredno iti. Glavna stvar - ne izrezajte z rame in ne dajejte hitrih odgovorov.
5. Razmislite o svojih ciljih. 5 minut na dan, analizirajte, kaj želite doseči v svoji karieri. Vizualizirajte rezultat, si predstavljate, kako dosežete, kar želite.
Navade, ki izboljšujejo odnose:
1. Vsak dan napišite SMS, pokličite, pošljite črke na pošto najmanj enemu prijatelju ali nekemu od družinskih članov. Seveda ni vedno enostavno ostati v stiku z ljudmi, ki so blizu vas. Mnogi sploh ne razumejo pomena 5-minutne naložbe v odnose. Toda zaradi takšne naložbe dobimo močno prijateljstvo, odsotnost zamere drug proti drugemu in podporo v vsakem trenutku dneva.
2. Na teden pripravite pismo zahvale. To vajo je treba storiti samo za sebe. V mirnem okolju napišite pismo, navidezno, naslavljanje vseh tistih, ki so vplivali na vaše življenje, jim povejte vse, kar bi bilo osebno prijavljeno. Zanimivo je, da je sposobnost hvaležnosti zmanjšati strah v življenju.
3. Zaključite dan z besedami zahvale ali spodbude. Samo reci sebi, zakaj ste hvaležni za to, kar ste dosegli za danes. Če imate drugo polovico, ji sporočite, koliko cenite jo, kako hvaležna ste, da ste med seboj.
4. Razviti sposobnost poslušati in slišati. Naučite se ne prekinjati sogovornika. Daj mu priložnost, da govori. Tako boste mu sporočili, da je za vas ta pogovor dragocen, cenite njegovo mnenje.
5. Ne žurite živeti. Ste opazili, da smo vsi nekje leteli, poskušamo doseči tisto, kar želimo? To povečuje stopnjo stresa, spodkopava naše zdravje. Zato morate vsaj enkrat na teden dati priložnost, da se sprostite, ne da bi gledali uro. Poleg tega si dovolite, da bi bili sami z lastno "jaz". Poleg tega je stalna komunikacija z ljudmi odlična, vendar lahko od sebe vzame energijo in lahko povzroči čustveno izgorelost. Zato ne smete postati mizantrope, da ne boste poslabšali kakovosti svojega življenja, pomembno je, da si zagotovite čas in vsaj nekaj minut, da se boste izolirali od zunanjega sveta.
Navade, ki pomagajo spremeniti odnos do družbe in okolja:
1. Bodite kratek sprehod po hiši in zbirajte smeti. Sliši se grozno, kajne? Ta dnevni ali tedenski ritual vam bo pomagal spremeniti svoj odnos do tistega, kar vidite vsak dan. Ni čudno, da pravijo, da se svetovne spremembe na svetu začnejo z malimi. Kdo ve, morda boš postal primer imitacije?
2. Pozdravite svoje sosede. Ustvarite prijazno vzdušje okrog sebe. Ne pozabite na to, ko obravnavamo družbo, zato velja za nas. Zdaj ste pozdravili soseda, jutri se bo pogovor začel. V enem tednu boste razumeli, da je to zelo zanimiv sogovornik, mesec dni kasneje pa se bo poklical in se spraševal, ali morate kaj kupiti v trgovini ali morda se počutite slabo in morate hoditi s svojim psom.
3. Potovanje. To je odličen način za odprtje novih perspektiv v življenju. Howard Schultz je potoval po Evropi in se dobesedno zaljubil v lokalne kavarne. Ali veste, kaj se je zgodilo naslednje? Odprl je Starbucks.
4. Malo dobrodelne ustanove. Ni vam treba plačati vseh plač. Samo enkrat kupite babico brezdomca klobaso ali zgradite kabino za mačke, ki nenehno spijo pod avtomobili na vhodu. Če želite, lahko prenesete vsaj $ 1 mesečno v določena dobrodelna sredstva. Za izboljšanje sveta je lažje, kot se zdi na prvi pogled.
5. Zapomnite si imena ljudi. Če se nanašate na druge po imenu, se bodo odzvali z velikim navdušenjem in navdušenjem. Če govorimo o nečem imenu, pokažete, da vam ni vseeno, da izberete to osebo in jo prepoznate.