Joga za nosečnice 3 trimesečja

Vse devet mesecev čakanja na dojenčka naj nosi aktiven življenjski slog, če je mogoče, da bi šel za šport, jesti prav, zato skrbi za zdravje njenega otroka in varno dostavo. Glede športa - najboljša izbira za nosečnice v tretjem trimesečju je joga.

Koristi in kontraindikacije za nosečnice

Od najzgodnejšega datuma do rojstva lahko vsaka ženska za nosečnice opravlja jogo, seveda pa v odsotnosti kontraindikacij.

Vaje in drže, ki jih izbere trener in izvajajo pod njegovim nadzorom, nasičijo kri s kisikom, lajšajo utrujenost in bolečine v hrbtu, odpravljajo kršitve v kardiovaskularnem sistemu, prebavni sistem, poleg tega pa razredi prispevajo k normalizaciji čustvenega stanja.

Kompleks joge vaje za nosečnice v tretjem trimesečju

Pri opravljanju joge je potrebno skrbno in skrbno izbrati kompleks vadb, ki so varne za nosečnice. Najprej je treba upoštevati, da je organizem bodoče mame v poznejšem obdobju že pod povečano obremenitvijo, zato morate s seznama izločiti asane, ki so ležale na hrbtu, intenzivnih in globokih zavojev in naklonov, se ne zadržujejo s stalnimi pozami (brez podpore). Po 30 tednih mora trener prepovedati nosečnici, da izvaja vaje v obrnjenem položaju, tako da otroka ne bo neprijeten. V bistvu joga v tretjem trimesečju naj bi povečala pripravo ženske za rojstvo in izboljšala njeno dobro počutje.

Tukaj je okviren seznam vaj, ki jih lahko ženska opravi ob koncu nosečnosti, ne da bi pri tem ogrožala zdravje in varnost otroka:

1. Shavasana (samo na strani). Spodbuja popolno sprostitev.
2. Malasana. Ima ugoden učinek na trebušne organe.
3. Wirasan. Vpliva na sklepe in vezi, izboljša srce in odstrani otekline.
4. Označi Dvipad Pitthasan. Izboljša cirkulacijo krvi, krepi mišični steznik.
5. Buddha Konasana. Utrjuje notranje organe v trebuhu, odpravlja bolečino in napetost v hrbtu in bokih.