Kako jesti med nosečnostjo?

Dieta med nosečnostjo je eden od dejavnikov, ki vplivajo na stanje ženske, zdravje otroka in potek nosečnosti na splošno. Zato se pri registraciji zdravniki takoj priporočijo, da bodoča mati sledi prehrani med nosečnostjo, ker napačna prehrana lahko povzroči resne posledice:

• pojav nevarnosti splava ;
• odstopanje pri oblikovanju dojenčkovih organov;
• anemija, pozna toksikoza, edem, povečan arterijski tlak, izguba zoba;
• zmanjšanje delovne aktivnosti, ki jo spremlja dolgotrajna delovna sila;
• alergijske reakcije mater in otroka;
• "Resna" povečanje telesne mase.

Da bi se izognili težavam z nosečnostjo, ki jo lahko povzroči nepravilna prehrana, je bolje upoštevati ustaljena pravila.

Meni za prehrano med nosečnostjo

Nastanek in razvoj ploda sta odvisna od kakovosti hrane, ki jo uporablja mati. Konec koncev, med celotnim bivanjem v materinem trebuhu se oblikujejo otroške mišice, kosti, zobje, možgani, živčni sistem in tako naprej. To je zelo pomembno za nadaljnji obstoj otroka, zato je v nosečnosti potrebno upoštevati prehrano in upoštevati spodaj navedena pravila:

• ne uporabljajte alergijskih izdelkov;
• Ne uvajajte novih živil in pijač v prehrano;
• Izogibajte se živilom, ki vsebujejo barve in konzervanse;
• opusti eksotične jedi;
• Ne jejte hrane z ostrim vonjem in okusom;
• Ne jedo termično neobdelanih izdelkov.

Tudi v tem težkem obdobju za telo je bolje jesti pogosteje, vendar manj. To - delno hrano, s katero med nosečnostjo lahko nadzirate telesno težo in ne preobremenjujete telesa.

Zelo pomembna točka nosečnosti je ločena prehrana . Uporaba nezdružljivih izdelkov v prehrani je telo težko obvladati s tem, ker se delovanje žolčnih žlez prekine. Posledica tega je lahko navzea, bruhanje in driska, kar močno poškoduje telo ženske.

Dietna prehrana v nosečnosti

Nutricionisti priporočajo med nosečnostjo, da dnevno konzumirajo naslednja živila:

• 150-200 gramov kuncev, puranov, jagnjet ali govejega mesa;
• eno kuhano jajce;
• pol litra mleka, kefirja, ryazhenke ali pitnega jogurta z laktobacili;
• 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 30-50 gramov sira trdnih sort;
• 300-400 gramov sadja in suhega sadja;
• 600 gramov zelenjave;
• 50 gramov kaše;
• 150-300 gramov kruha;
• 50 g kaše;
• 100-130 g orehov, stročnic in sezamov, bogato s kalcijem;
• 50 g rib;
• 1 žlička lanenega olja;
• Oljčno olje ali sončnično olje za solate.

Nosečnost in športna prehrana

Nekateri verjamejo, da če je ženska noseča, bi morala ves čas ležati in ne storiti ničesar. Toda to je napačno mnenje, saj majhne obremenitve med nosečnostjo pomagajo telesu, da se pripravi na prihajajoče rojstvo in ohrani telo ženske v normalni obliki.

Toda s takšnimi vajami telo potrebujejo vitamine in elemente v sledeh, tako da se dobrobit žensk ne poslabša. Zato je prav, da jeste pred, med in po treningu.

Torej, 2,5-3 ure pred začetkom nosečnosti morate jesti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. To so: pšenični kruh, žita in nekaj sadja. Pred začetkom treniranja morate piti vodo v količini 1-2 kozarca, nato pa 2-3 kozarca vsako uro.

Prehrana med nosečnostjo

Zdravniki svetujejo organizirati prehrano po naslednjem razporedu:

1. 8.00-9.00 - zajtrk;
2. 11.00-12.00 - popoldanski prigrizek;
3. 14.00-15.00 - kosilo;
4. 18.00-19.00 - večerja.

Po obroku je treba oditi v posteljo, ne prej, kot v 2,5 ure.