"Diko je bil utrujen dan, še posebej je šel v posteljo zgodaj in v tretji uri mislim na debele ovce lenotno plezanje čez ograjo. Spanje v enem očesu, zaspal zjutraj, ni dobil dovolj spanca, in naslednji dan enako zgodbo, kratek spanec ne prinaša počitka. Kako se znebiti te nespečnosti? ". Znana situacija? Prav tako ne veste, kako spati z nespečnostjo, in ko zaspite, se nenehno zbudite? Ne moremo iti sami, nespečnost je lahko in je treba zdraviti. Tukaj je, kako se spoprijeti z njim, in se bo pogovarjal.
Vzroki za nespečnost
Da bi razumeli, kako se znebiti nespečnosti, morate razumeti njene vzroke. Lahko so fiziološki in psihološki. Za fiziološko se lahko pripisujejo uporabi pijač ali zdravil, ki vsebujejo kofein, akutno in maščobo pred spanjem. Tudi neprijetni vonji, svetla luč, hrup, neprijetna postelja, mraz ali dušenje v sobi lahko preprečijo, da bi se spal. Kako v tej zadevi poraziti nespečnost je razumljivo - se moraš znebiti virov draženja in podrobneje pretehtati porabljeno hrano in pijačo pred spanjem. Psihološki vzroki nespečnosti so predvsem stres, depresija in intenzivna duševna dela. Kot v prvem primeru, da se znebite nespečnosti, morate odpraviti vzrok. Ampak to bo veliko težje narediti, pomirjujoče pomirjujoče, lahko pomagajo posebne dihalne vaje in sprostitvene vaje. Če se stanje izloči iz nadzora in sama ni mogoče spopadati s problemom, je treba specialistu vprašati, kako premagati nespečnost, ker le zdravnik izbere potrebna zdravila in predpiše zdravljenje.
Kaj naj storim, če imam nespečnost?
Takoj, ko začne nespečnost začeti mučiti, takoj spravimo tablete za spanje. Za enkratno rešitev problema ta možnost ni slaba, vendar bo stalna uporaba spalnih tablet povzročila zasvojenost. Po pitju tabletke ne rešujemo problema, ampak zavedamo telesa. Zato je pri nespečnosti bolje, da ne razmišljamo o tem, kaj piti, katere tablete za spanje bolje pomagajo, temveč da se problem prilagodi na izčrpen način.
- Kot smo že omenili, spanje z nespečnostjo ovira kaj smo jedli in pili na pozni večerji. Zato je treba omejiti porabo maščobnih in začinjenih živil, zavrniti jemanje črnega močnega čaja in kave pred spanjem. Alkohol in nikotin s prekomerno porabo lahko povzročijo motnje spanja.
- Držite se režima, hkrati pa poskušajte iti spat. Če se ne počutite zaspani, ne prisilite sebe. Preberite dolgočasno knjigo ali revijo, gledajte televizijo ali poslušajte radio.
- Hodenje na svežem zraku, še posebej pred spanjem, bo pomagalo telesu prižgati počitek.
- Grozljive filme, glasna glasba in prepiri pred spanjem lahko povzročijo njegovo odsotnost, zato se morajo vzdržati.
- Če bi bil dan napet, bo toplo prho ali kopel z vašimi najljubšimi aromatičnimi olji pripomoglo k sprostitvi.
- Pred spanjem ne razmišljajte o tem, kaj nimate časa, da se motite od težav, si predstavljate prijetno, pomirjajočo sliko.
Folk sredstva za nespečnost
In tukaj ljudje zdravilci priporočajo motnje spanja:
- Eden od načinov zdravljenja nespečnosti je uporaba različnih zelišč. Tukaj je na primer dekoracija hmeljnih stožcev. Morate nalijte kozarec vrele vode z 2 čajni žlički. Pustite stati 4 ure in pijte pred spanjem.
- Tudi ljudska medicina priporoča nespečnostna sredstva na osnovi origana. Lahko ga dodamo čaju ali infuziji. Za infuzijo potrebujete 2 čajni žlički sesekljanega origana, nalijete kozarček vrele vode in vztrajate v zapečateni posodi
20 minut. Po infuzijskem filtru in pijačo segrejte 15-20 minut pred jedjo. Pijačo infuzijo je treba trikrat na dan ½ skodelice. - Med narodnimi sredstvi za nespečnost je še eno zanimivo, to je kot tiste, ki ljubijo vonj zelišč. Treba je šivati majhen vzglavnik in ga napolniti z suhim origanom, meto, valerijsko, šentjanževko, hmeljne stožce, cvetove glute. Uporabljate lahko vsa zelišča, ki imajo pomirjujoč učinek, uporabite tudi deleže. Glavna stvar je, da vam je všeč dišava. Ta blazinica mora biti postavljena pred spanjem pod blazino.