Začeli ste opazovati nekaj sprememb v telesu: tok moči je močno nadomeščen s šibkostjo, nasmehom - s solzami in zjutraj je občasno postal mučen. Zbrali ste v lekarni, kupili preskus nosečnosti - in "URA!", Vidite negovana dva traka.
Od tega trenutka postopoma pride do spoznanja, da ste zdaj odgovorni ne samo za sebe, temveč za majhen čudež, ki ga nosite pod srcem. Sedaj morate pregledati vse, kar ste storili pred nosečnostjo, in pustite samo tisto, kar je koristno za vas in vašega otroka.
Splošna priporočila
Že vrsto let ste se aktivno ukvarjali s telesno pripravljenostjo , zdaj pa se začnete postavljati vprašanja o tem, ali je mogoče nadaljevati s poukami, kakšne vaje lahko storite nosečnicam, kako dolgo traja usposabljanje in kako otroka ne bi škodili. V tem članku bomo poskušali odgovoriti na vsa vaša vprašanja.
Ko pridete v fitnes klub, sprašujete, katere vaje lahko opravljate, izkušeni inštruktor, brez oklevanja, bo v vašem programu usposabljanja prestopil vse vrste zvitkov in nagibov, skokov, mahi in globokih čučanj, ki lahko povzročijo spontani splav. V drugem trimesečju se bo seznam prepovedanih vaj malo povečal. Tukaj bodo dodane vse vaje na hrbtu, saj lahko otroku povzročijo pomanjkanje kisika. Poleg tega vse vaje, v katerih so noge nad glavo, spadajo v seznam pod prepovedjo. V tretjem trimesečju je potrebna previdnost pri izvajanju razteznih vaj. Prav tako lahko povzročijo splav ali lahko z lahkoto pridejo do dislokacije, zahvaljujoč posebnemu sproščujočemu hormonu, ki se proizvaja med nosečnostjo, da bi otroku zagotovil najbolj prost prehod med rojstvom.
Najbolje je, da med nosečnostjo trenirate z izkušenim inštruktorjem, ki lahko skrbi za vas, popravi napake in spodbudi nekaj. Če pa takšne možnosti ni, lahko ponudimo še več alternativnih možnosti. Najbolj pogosta nosečnost je kopanje . Vaje, ki se izvajajo v vodi, ne obremenjujejo hrbtenice, izboljšajo cirkulacijo krvi, s čimer zmanjšajo videz strije in odpravljajo tveganje pregrevanja telesa. Hoja je tudi dobra alternativa fitnesu. Zdi se, kakšna je uporaba? Prednosti so precejšnje. Sprehod krepi kardiovaskularni sistem, spodbuja razvoj fleksibilnosti in vzdržljivosti, ki je pomembna med nosečnostjo in med porodom. In ne pozabite, da je med nosečnostjo zelo pomembno okrepiti hrbtne mišice, da bi ohranili težo ploda. Zato morate opravljati vaje za nosečnice za hrbet. Nekatere vaje, ki jih lahko opravljate doma.
Primernost za nosečnice
- Vaja "Mačka" . Začetni položaj: klečemo, roke položimo na širino ramena in se naslonimo na tla. Vrh in kokci so raztegnjeni navzgor in so se nagnili nazaj v ledvenem predelu. Pri izhlapevanju zaokrožimo hrbet in se raztezamo navzgor, spodnjo glavo in kokico spustimo navzdol.
- Vaja "Kitty" z raztezanjem. Začetni položaj: klečemo, roke položimo na širino ramena in se naslonimo na tla. Istočasno gladko dvignite desno roko in levo nogo navzgor, ki se raztezajo preko konic prsta na rokah in nogah. V tem položaju ostajamo 15-20 sekund. Poskusite ohraniti svoje ravnotežje. Naredite isto z drugo roko in nogo.
- Vaja "Cheyno-torakalna korita" . Začetni položaj: klečemo, roke položimo na širino ramena in se naslonimo na tla. Postopoma premaknemo roke na tla naprej, dokler se prsi ne dotikajo tal. Brado se spusti na tla. Iztegnemo konice prstov na rokah naprej in kokica se raztezamo navzgor. Ostani v tem položaju 15-20 sekund. Potem se počasi vrne v izvirnik. Ponovite večkrat.
In, končno, nekaj nasvetov za nosečnice. Ali 3-4 krat na teden, ne zlorabljajte vadbe, med vadbo nikoli ne zadržite diha in pijete več čiste vode pred, med in po vadbi. Ne pozabite, da je gibanje življenje!