Običajno dekleta ponavadi dajo lepo obliko v roke šele potem, ko opazijo prve težave. Na primer, zadnja stran roke postane mrtva - vendar v tem primeru ni v bicepu, ampak v tricepsu. Biceps je mišica, ki se nahaja v sprednjem delu roke. Če opravljate biceps vaje za ženske, boste vaše roke naredili lepši in elegantnejši.
Miti o vajah na bicepsih z dumbljem
Mnoga dekleta se bojijo, da so tehtnice kot ogenj, verjamejo, da jih bo to neizogibno pretvorilo iz krhkih bitij v napihnjenega bodybuilderja. Dejansko ženske fiziologije ne vključujejo aktivne rasti mišic, še posebej brez posebne prehrane in majhne teže. Da bi imeli človeške črpane roke, vaša prizadevanja očitno ne bodo dovolj. Vključitev v razvoj bicepsa preprosto naredite mišice bolj elastične in napete.
Poleg tega so mnogi nagnjeni k zamenjanju vaj na bicepsih in tricepsih. Te koncepte je treba razlikovati: če je problem v hrbtu, potem vaje bicepsa ne bodo pomagale - se morate osredotočiti na komplekse triceps. Praviloma dekleta, ki izberejo tričesne vaje, delajo s ciljem, da imajo enakomerno razvito, napeto telo z elastičnimi mišicami.
Najbolj učinkovite vaje bicepsa
Če se ne morete odločiti, katere biceps vaje izvajajo, se lahko posvetite različnim programom - ne glede na moške, ki so jih ustvarili, ali za ženske. Nudimo učinkovite vaje za biceps, ki se lahko izvajajo v telovadnici, in doma - s samo dumbbells.
- Ogrevanje: zavijte zapestje, komolec in ramenski sklep v obe smeri, nato pa ročno tresite.
- Začetni položaj: sedi na stolu obraz na hrbet ali na posebni klopi, položite naravnost roke na dlančnike. V rokah naj bi že bili gumi . Počasi upognite roke, potegnite hlačke na ramena in jih počasi razklenite. Ponovite 3 pristopa 10-krat.
- Začetni položaj: sedite na robu klopi ali stol, položite komolec desne roke iz dumbbells tik nad kolenom, na notranji površini desnega stegna. Počasi nagnite roko navzgor in jo spustite po isti stopnji. Po zaključku pristopa pri 10 ponovitvah storite enako za drugo. Skupaj bi morali biti 2-3 pristopa.
- Začetni položaj: stoječi, dumbbells v svobodno spuščenih rokah, s palcem na strani gonila, ki se dotika stegen. Dvignite histerne istočasno z vrtenjem rok. na zgornjem delu roke bodo nameščeni majhni prsti drug na drugega. Naredite 3 nizov 10-krat.
- Začetni položaj: sedenje na stolu ali klopi, roke prosto spuščene, v rokah - dumbbells. Otižite roke na komolcih, dvignite dente na ramena in obrnite podlakti navzven. Na zgornjem delu dlani je treba obrniti na ramena. Naredite 3 nizov 10-krat.
- Na koncu treninga sledite raztezanju: dvignite desno roko, nagnite na komolec, gor, levo roko s koleno in potegnite na levo stran. Potem spustite desno roko v prsno linijo in povlecite levo roko proti tebi. Ponovite isto za drugo roko.
Vaje na bicepsu doma je treba opraviti 2-3 krat tedensko, pri čemer izbirate optimalno obremenitev za sebe. Ne bi smeli počutiti peklensko utrujenost - vendar hkrati, če se po treningu ne znojite, je to zanesljiv znak, da vam obremenitev ni zadostna, hruške pa zahtevate več ali več ponovitev (vendar ne več kot 15-16). Če je med vajami postal tovor preveč enostaven, ga je treba še povečati.