V 40. letih prejšnjega stoletja so razvili posebne Kegelove vaje za nosečnice. Problem, zaradi katerega je dr. Arnold Kegel spodbudil, da razvije te vaje, je bila pogosta obravnava bolnikov z nenadzorovanim uriniranjem med porodom. Kirurško zdravljenje, ki se je v tistem času izvajalo, ni vedno imelo pozitivnega rezultata, zato se je dr. Kegel odločil, da bo poskusil rešiti problem od znotraj, odpravljajoč razlog, ki je bil slabitev mišičnega tona, ki se pojavi pod vplivom plodnega tlaka in hormonskih sprememb.
Tako so razvili Kegelove vaje za nosečnice, ki so v najkrajšem času postale priljubljene v mnogih državah sveta. Rezultati vaje so presegli vsa pričakovanja, saj se je izkazalo, da rešujejo veliko več težav, kot so prvotno mislili. Izvedite Kegelove vaje med nosečnostjo, lahko pripravite mišice drobnega medenina pri porodu in se izognete raztrganju tkiva pri prehodu otroka skozi rojstni kanal. In izvajanje vaj po porodu pomaga čim prej obnoviti telo.
Sčasoma je bilo ugotovljeno, da Kegelove vaje niso učinkovite le v nosečnosti, pač pa tudi v različnih genitalnih boleznih in spolnih motnjah. To odkritje je močno prispevalo k popularnosti metodologije. Ker se je število žensk, ki so izvajale Kegelove vaje med nosečnostjo in po porodu, povečalo kompleks, so se pojavile različne variacije vadbe. Na primer, nekatere vaje so se začele združevati z jogo. Te modifikacije Kegelovih vaj za nosečnice lahko obvladate s pomočjo videoposnetkov ali pod mentorstvom inštruktorja, na primer v tečajih za nosečnice. Izvirna različica kompleksnih vaj je dovolj preprosta in se naučiti, kako to izvedeti, ne bo težavna. Omeniti pa je treba, da je z nekaterimi odstopanji in kršitvami Kegelove vadbe med nosečnostjo mogoče kontraindicirano. Zato jih morate pred uporabo opraviti z zdravnikom.
Kegelske vaje za nosečnice
Vaja kegla med nosečnostjo strokovnjaki priporočajo, da opravljajo v sproščenem okolju, morda pri sproščanju glasbe, poslušanju svojega telesa. Ne vadite nenadoma, obremenitev je treba postopoma povečati, ker mišice okrepijo.
- Prvo vadbo kegela za nosečnice sestavljajo izmenično krčenje in sprostitev mišic medeničnega dna. Te mišice obkrožajo sečnico, vagino in anus. Med krčenjem mišic mora biti telo sproščeno, dihanje celo. Približno 10 sekund morate obdržati mišice v tesnem stanju, po katerem se morate nemoteno sprostiti. Začeti morate s 5 vajami, sčasoma lahko v enem pristopu prikažete do 10 vaj, lahko pa tudi povečate število pristopov. Sčasoma je mogoče to vajo zapletiti, da se mišice počasi spustijo, vsakič ko krepijo stiskanje, da napetost ohranijo 2-3 sekunde, nato pa znova okrepijo in zadržijo napetost. Največje zmanjšanje mišic, jih morate postopoma sprostiti z majhnimi premori v 2-3 sekundah.
- Druga vaja je ritmično krčenje in sprostitev mišic medeničnega dna. Izvaja se brez napetosti, dihanje je celo, telo je sproščeno. Vaje lahko začnete z 10 ritmičnimi kosi, 2-3 pristopi, po katerih lahko povečate število vaj in pristopov.
- Tretja vaja je potrebna za treniranje mišic vagine. To bo zahtevalo določeno koncentracijo pozornosti. Mišice vagine so lahko predstavljene v obliki cevi, sestavljene iz obročev. Vaja vključuje izmenično zmanjšanje teh obročev in po vsakem zmanjšanju je potrebno držati napetost 2-3 sekunde, nato pa dvigniti višje, pri čemer rezanje naslednjega obroča. Za udobje vizualizacije vaje strokovnjaki predlagajo, da predstavijo dvigalo na dvigalu večnadstropne stavbe s postanki v vsakem nadstropju. Ko pridete do zgornjega obroča, se morate sprostiti svoje mišice gladko in se ustaviti na vsakem prstanu. Po zaključku cikla "dviganja" in "spusta" so mišice popolnoma sproščene.
- Četrta vaja vključuje izmenično sklepanje mišic okoli sečnice, vagine in anusa. Po sklepanju mišic morate jih sprostiti v obratnem vrstnem redu - najprej sprostite mišice anusa, nato vagino in sečnico. Zmanjšanje in sprostitev mora biti gladka, valovita.
- Naslednja Kegelova vaja za nosečnice je potrebna za pripravo mišic za delovno dobo med nosečnostjo. Možnost izvajanja te vaje je treba ločeno dogovoriti z zdravnikom. Ko je sprejela vsak primeren položaj dela, bi morali sprostiti mišice medeničnega dna in rahlo obremeniti, ne da bi se zmanjšali
mišice. Vadbo je treba opraviti previdno, brez nepotrebne napetosti. Mišice rahlo štrlijo in držijo v tem položaju približno 5 sekund. Po tem sledi sprostitev in krčenje mišic. Vaja se izvaja enkrat na dan po praznjenju mehurja.
Za preučevanje kompleksa vaj Kegel med nosečnostjo je lahko in s pomočjo videa, ki vsebuje posvetovanja strokovnjakov. Toda, kot opozarja ustvarjalec vaj, je za pravilno izvajanje potrebno ne le upoštevati priporočil, ampak predvsem naučiti, kako občutiti in nadzirati mišice. To je veliko bolj pomembno kot črpanje mišic in jih narediti močnejše, saj je namen vaj natančno, da razvijejo prilagodljivost in nadzor nad telesom.
Vadbe Keglova vadba med nosečnostjo se lahko prihranite pri številnih težavah med porodom in pri oživljanju po porodu, ohranite elastičnost mišic v majhni medenici. V sodobni tradicionalni medicini je ta kompleks pogosto predpisan pred in po nosečnosti, kot profilakso in dodatno zdravljenje številnih bolezni.