Pravila strjevanja

Za okrepitev imunitete lahko z utrjevanjem dosežemo živčni sistem, ki poveča vzdržljivost telesa in njegovo odpornost proti škodljivim zunanjim vplivom. Obstaja več načinov njenega izvajanja, ki vključujejo uporabo različnih dejavnikov - toplote, mraza, temperaturnih sprememb, sončne energije. Toda pravila porumenenja so enaka za vse vrste dogodkov in pred začetkom pouka je pomembno, da se jih spomnimo in jih jasno razumemo.

Osnovna pravila utrjevanja

Glavna načela postopka so:

1. Začeti utrjevati le v odsotnosti akutnih in recidivnih kroničnih bolezni. V idealnem primeru mora biti oseba popolnoma zdrava.
2. Upoštevajte posamezne značilnosti telesa, npr. Težo, življenjski slog, starost, prehrano.
3. Hkrati uporabite več vrst utrjevanja.
4. Povečajte intenzivnost in trajanje aktivnosti postopoma.
5. Naredite to redno, v primeru velikih prehodov, boste morali začeti postopke s prve stopnje.
6. Stalno spremljajte in opazujte najmanjšo spremembo zdravstvenega stanja - za merjenje tlaka, telesne temperature, pulza.
7. Združite utrjevanje s fizičnim naporom.
8. Med postopkom ne gredo na prehrano, upoštevajte načela zdrave prehrane.
9. Normalizirajte razmerje med delovnim časom in počitkom.
10. Kadar gre za zdravstvene težave ali poslabšanje dobrega počutja, ustavite dejavnosti.

Pravila za kaljenje s hladno in toploto

Vrsta opisane krepitve imunosti temelji na učinkih hladne vode (tuš, kopanje, "morilec") in paro (savna, kopel).

Te tehnike, posamezno in v tandemu, pomagajo povečati odpornost telesa na spremembe temperature, izboljšati krvni obtok in presnovo .

Pravila:

1. Očistite s hladnim zagonom z brisanjem, bodite bosi na rosi in postopoma povečujete obremenitev. Preden se morilec nujno posvetuje z zdravnikom.
2. Ostanite v parni sobi, da začnete omejiti 1-3 minute, temperatura mora biti zmerna. Izpostavljenost vročemu zraku ne sme biti prej kot 3-6 mesecev po prvem postopku.
3. Dovoljeno je kombiniranje temperiranja z vročino in mrazom, ko je telo popolnoma prilagojeno obema vrstama dejavnosti.

Splošna pravila za kaljenje zraka

V tem primeru je glavno načelo postopnost. Kompleksne postopke priporočamo, da začnete z udobno temperaturo zraka (20-22 stopinj), počasi in sistematično spuščate.

Pomembno je ne samo, da se namerno obremenjujejo, temveč tudi redno hodijo na prostem v lahkih oblačilih, igrate športe, dajejo čas aktivnemu počitku, se navadite spati ponoči z odprtim oknom.

Pravila za kaljenje s soncem

Poleg toplotnega vpliva, vrste dejavnosti intenziviranje kemijskih procesov v koži in sproščanje vitamina D.

Pravila za sončenje:

1. Začnite s temperiranjem pri temperaturi, ki ni nižja od 19 stopinj.
2. Vedno pokrij oči z očali in nosi klobuk.
3. Sončite samo zjutraj (od 8 do 11 ur) in zvečer (od 17 do 19 ur).
4. Trajanje sončenja se postopoma poveča, začenši od 3-5 minut.
5. Združite postopke z zračnim in hladnim popuščanjem.