Gotovo ste mnogi pozorni na lepo držo baletnih plesalcev in na ponosni postali vojska. Močan trebuh, rahlo zvišanje prsnega koša, enak položaj glave, samozavesten videz pred njim so znaki pravilne drže osebe. Ampak to ni samo zunanja lepota. To je tudi naše zdravje, saj dobro razvite mišice ohranjajo hrbtenico v pravilnem položaju in obremenitev na njej je enakomerno porazdeljena, kar pozitivno vpliva na hrbtenico in na delovanje vseh notranjih organov in sistemov. Zato je pravilna drža veliko večja kot se zdi na prvi pogled. Poleg tega ni podana po naravi, ker se fiziološki ovinek hrbtenice pridobi, ko oseba raste. Zato je iz zgodnjega otroštva izjemno pomembno, da pozorno spremljamo, kako sedimo, stojimo in hodimo.
Kako pravilno držati držo?
Pojdite do stene in obrnite hrbet, pritisnite proti njenemu hrbtu, lopaticama in zadnjico. V tem primeru se lahko pete pade nekaj centimetrov od stene (približno širina podesta). Poskušajte držati roko med steno in pasom, ne da bi dvignili ramena in glavo s površine. Če uspe, potem je vaša drža pravilna.
Kako oblikovati pravilno držo?
Če niste uspeli narediti zgornje vaje, ste se verjetno vprašali: kako lahko naredim svojo držo pravilna, če se mi zdi popolnoma neprijetno, da bi bil v tem položaju? Verjemi mi, če bi to lahko storili drugi ljudje, potem lahko. Najprej poskusite zapomniti položaj vašega telesa proti steni in se držite tega položaja za nekaj minut čez dan. Glavna stvar je, da imate željo in se spominjate, da delate zelo pomembno za vaše zdravje - oblikovanje pravilne drže. Postopoma se bo telo začelo uporabljati, mišice, ki podpirajo hrbtenico, bodo usposobljene in dosežete želeni cilj. Pomoč pri tem lahko opravite posebne vaje, plavanje, smučanje.
Kako ohraniti držo med sedenjem za mizo?
Najprej morate preveriti - ali vaše pohištvo ustreza velikosti in obliki vašega telesa. Osebi, ki ima višino 1,7-1,8 m, potrebuje mizo, ki je visoka približno 80 cm, in stol, ki je potreben za pravilno držo, mora imeti višino 48-50 cm in globino sedeža najmanj 36 cm. Sprednji del sedeža mora biti pod rob tabele je približno dolžine nabiralnika. Drugič, redno preverjati - kot sedite, bo pomagalo postopno razviti pravilno držo, na katero si prizadevamo.
Pazi na položaj telesa: prtljažnik je poravnan, hrbtna stran je na lumbosakralnem predelu na udobnem hrbtu stolpa, noge se nagnejo pravokotno, noge stojijo na tleh, podlakti ležijo na mizi. V tem primeru mora biti razdalja od roba mize do prsnega koša približno 3-4 cm. Postopoma se boste navadili na ta položaj in oblikovanje pravilne drže ne bo povzročalo nelagodja ali neugodja.
Kako pravilno držati držo za računalnikom?
Ko preberete te vrstice, potem sedite v računalniku. V kakšnem položaju si? Na sliki je prikazan pravilen položaj osebe, ki sedi v računalniku.
Bodite pozorni na dejstvo, da bi moral biti monitor na ravni oči ali tik pod njim. Ločljivost zaslona ne bi smela povzročiti nagiba glave naprej, da bi videli drobni tisk. Tipkovnico in miško morata biti nameščena tako, da sta ročaji upognjeni v komolce pri kotu 90 °. Noge in hrbet bi morali imeti podporo, tako kot v položaju "sedijo za mizo".
Pravilna drža pri otrocih
Prava drža pri otrocih je treba oblikovati že od zgodnjega otroštva. Otrojena hrbtenica še vedno tvori krivine, mišice se postopoma razvijajo in otroku se laže prilagodi določenemu položaju telesa v prostoru kot odrasla oseba.
Pri otrocih predšolskih otrok je treba z oblikovanjem pravilne drže ravnati s starši, bližnjimi sorodniki, delavci v vrtcu in drugimi ljudmi v stiku z otroki. Starejši otrok postane, težje je popraviti svoje navade, po statističnih podatkih pa držo vsakega deseta
Nepravilna drža pri otrocih lahko povzroči skoliozo (nenormalno vrtenje hrbtenice okrog svoje osi) in kršitve fizioloških krivulj hrbtenice (lordoze in kifoze). Da bi drža učenca bila pravilna, je treba upoštevati, kako sedi za mizo, kako nosi šolske učbenike (idealno - v nahrbtniku za hrbtom, tako da se obremenitev enakomerno porazdeli), koliko teže ima nahrbtnik, ali se otrok redno ukvarja s fizičnimi vajami, ki ustrezajo njegovemu starost. Ti preprosti ukrepi bodo pripomogli, da bo hrbtenica zdrava in da je drža lepa in pravilna.