Callanetics je dobro za tiste, ki ne marajo izčrpne aerobike in stopenj vaje, težka treninga v telovadnici. Lahko se prakticira v skoraj vseh starostnih obdobjih. Callanetics vključuje statično nakladanje in raztezanje mišic v kombinaciji z ustreznim dihanjem. Kaj je dobro v zvezi s callanetics doma je, da lahko sami izberete svoj čas, vam ga ni treba porabiti na poti do športnega kluba in nazaj. Samo izberite svojo najljubšo uro mirnega časa za razrede.
Callanetics kompleks za dom
Vse vaje bodo veliko bolj učinkovite, če se boste dobro ogrevali, preden boste študirali kalanetiko.
Ta majhen ogrevalni kompleks vam bo pomagal začeti domačo nalogo:
- Začetni položaj stoji pokončno, noge skupaj. Inhale, dvignite roke po straneh. Potegnite roke čez glavo. Raztegnite se in se dvignite na prste nog. Pogled je pritrjen na roke. Držite ta položaj nekaj sekund. Izpraznite, spustite roke skozi stran navzdol in spustite pete na tla. Vaja ponovite še trikrat.
- Začetni položaj - stoji naravnost, roke spodaj vzdolž telesa. Noge so širine ramen narazen. Pri vdihu dvignite desno roko, jo potegnite nad glavo, dlan obrnjeni proti levi strani. Naredite postopno izdihavanje, hkrati pa upognite na levo stran. Poskusite obdržati desno kolko in ramo na isti osi. Spustite svojo levo roko po levi nogi. Počakajte nekaj sekund. Med dihanjem se počasi vrnite v navpični položaj. Izpiši, obrnite dlan navzven in spustite roko. Ponovite to vajo za levo roko.
- Začetni položaj stoji ravno, narazen med širino noge. Vdihnite, dvignite roke pred teboj do ravni brade. Pri izdihu zavijte roke na desno. Leva roka doseže raven desnega ramena. Oglejte si desno roko in obrnite telo na desno. Držite se v tem položaju in vdihnite. Exhale, drži roke pred vami. Ponovite to vajo drugače.
- Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Roke na bokih. Vzemi dih. Izgubi, hrbet hrbet, medtem ko podpira. Držite glavo naravnost, ne nagibajte. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj.
- Začetni položaj je enak. Dvignite roke pred vami do ramenske ravni. Bend kolena in sečaj malo. Med vadbo ne poskušajte odtrgati pete od tal.
- Squat dol. Daj roke na tla. Potegnite desno nogo s poti. Potegnite nogavico v različnih smereh. Vrnite nogo v prvotni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.
Bodite previdni, ko opravite te vaje, callanetics pri dihanju. To vam bo pomagalo doseči svoje cilje.
Vendar pa se začetnikom spodbuja, da se vključijo v video lekcije, kjer lahko vidno vidite pravilnost in doslednost vaj.
Prednosti Callanetics
Callanetics razvija fleksibilnost in plastičnost, poostri sliko, krepi mišice, izboljša držo, pospešuje presnovo in pomaga pri reševanju nadležnih dodatnih kilogramov. S klananetiko ne samo izboljšate svoje fizično stanje, ampak tudi okrepite živčni sistem, tako da zmanjšate stresne razmere. Ne omenjam, koliko se bo vaša samozavest povečala, ko boste videli rezultat.
Kljub temu pa ima kalanetika kontraindikacije. Callanetics ne smemo nasloviti na ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi, ki trpijo zaradi astme, krčnih žil in bolezni hrbtenice. Zato se pred zdravljenjem s kavlanika posvetujte z zdravnikom.