Osteoporoza je zelo nevarna bolezen, ki je ni mogoče pozdraviti. Bolezen velja za pretežno "žensko", saj je redčenje kosti posledica zmanjšanja ravni estrogenov v krvi. Zato je preprečevanje osteoporoze pri ženskah zelo pomembno, kar pomeni skladnost s številnimi pogoji, ki jih je treba upoštevati ne le med menopavzo, temveč skozi celo življenje.
Načela preprečevanja osteoporoze
Treba je razumeti, da se bolezen ne razvija hitro, ampak postopoma, zato bi bilo treba posebnemu pomenu zdaj navesti življenjski način življenja, ne da bi čakali na prve simptome.
Najprej je treba prilagoditi hrano. Potrebno je, da kalcij in vitamin D dobivate v zadostnem obsegu, kar olajša njegovo asimilacijo. V dnevni prehrani morate vključiti takšne izdelke:
- mleko, sir, jogurt, skuto;
- sezam, mandlji, semena;
- soja;
- zelenjava, zelena solata, špinača;
- sardine, lososa.
Vitamin D se nahaja v rumenjakih, ribjega olja in sintetizira pod vplivom sončne svetlobe.
Tudi pri preprečevanju osteoporoze pri starejših naj bi bila pozorna na aktivni način življenja. Pomembno je, da se redno vadite in okrepite mišice. Potrebno je pogosteje hoditi po cesti, namesto da bi uporabili stopnišče, opravljate preproste vaje z zmerno obremenitvijo. Oseba, ki je dolgo časa imobilizirana, začne hitro izgubljati kostno maso.
Da bi preprečili nastanek bolezni, je priporočljivo upoštevati takšna pravila:
- Odpustite se kaditi in alkoholu.
- Jejte manj močnega čaja in kave.
- Pogosto gre na sonce.
- Vzemite vitaminske komplekse, ki vsebujejo kalcij.
- V prehrani vključi mlečne izdelke.
- Obstaja več zelenjave, zelenjave, oreškov in sadja.
Preprečevanje osteoporoze pri menopavzi
Od 35. leta naprej je treba razmišljati
Tudi na tej stopnji je pomemben kraj pri preprečevanju osteoporoze namenjen uživanju zdravil. Ženske morajo imeti naslednje skupine zdravil:
- hormonska zdravila, ki zmanjšujejo simptome menopavze, nespečnost, razdražljivost in preprečujejo uničenje kostnega tkiva;
- bisfosfonati, namenjeni kompaktni kosti;
- vitamini D3 in kalcij.