V različnih virih je veliko konfliktnih podatkov o vnosu BCAA in beljakovin, zato je za osebo, ki šele začenja uporabljati športno prehrano, težko izbrati, kaj bo bolje, BCAA ali beljakovine zanj.
Razlika med BCAA in beljakovinami
Protein je v resnici beljakovina, ki je glavni gradbeni material za mišice. Ko vstopimo v telo, se absorbira v jetrih, kjer je razdeljena na aminokisline. Te aminokisline se prenašajo s krvjo v vse mišice, kjer poteka proces njihovega okrevanja in krepitve.
BCAA je kompleks 3 amino kislin, ki jih telo ne more proizvesti. Bogata so v mesu, piščancu in puranu. Te aminokisline, ki jih zaužijejo v telo, takoj prenašajo kri in se absorbirajo v mišicah, kar znatno poveča stopnjo predelave mišičnih vlaken.
Uporaba BCAA in beljakovin
Izbirate med BCAA in beljakovinami, se morate osredotočiti na cilje, ki ste jih postavili sami. Če se odločite, da izgubite težo ali sedite na dieti, je bolje izbrati beljakovine, zlasti kazein. Ker se protein prebavi dlje od BCAA, bo telo porabilo več energije na njej. Tudi beljakovina povečuje čas prebave ogljikovih hidratov, ki zamuja z začetkom lakote, kar je še posebej koristno v prehrani. Eating protein je najboljši zjutraj in ponoči za 30-40 g naenkrat.
Če se odločite za zategovanje mišic ali povečanje telesne mase, uporabite BCAA namesto beljakovin. Zahvaljujoč hitrosti prebave bo vaše telo prejelo v kratkem času
Kombinacija BCAA in beljakovin
Za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom, ob stalnih napetostih ali se želijo sušiti, je najbolje kombinirati BCAA in beljakovine. Kombinacija teh dveh aditivov bo telesu zagotovila potrebno energijo in elemente za rekuperacijo mišic. Ker je protein precej daljši BCAA, je bolje, da jo uporabljamo zjutraj in zvečer, omogoča telesu enakomerno krmljenje skozi ves dan in uporabo BCAA pred in takoj po treningu, tako da se telo lahko spopade z ostrim povečanjem obremenitev.