Da bi zjutraj vstal, je prava kazen, in čez dan je zaspanost in utrujenost? Vse to lahko pustimo v preteklosti, saj poznamo nekaj skrivnosti.
Ljudje lahko razdelimo v dve skupini: tiste, za katere je enostavno vstati zjutraj in tiste, za katere je to najtežji test. Ne želijo biti več kot zombi zjutraj, nato uporabite dokazane nasvete, ne da bi ena oseba razvila koristno navado.
Korak 1. Določite cilj in ne izklopite poti.
Če se odločite, morate ukrepati. In ne upaš, da bi se odrekel! In to zgodnje prebujanje je prenehalo povzročati draženje in ni bilo breme, bo trajalo nekaj časa. Pravzaprav se navada razvija za 20-40 dni, zato morate počakati. Po tem času boste končno čutili radost jutranjega prebujenja.
Korak 2. Izračunamo idealni čas za spanec.
Za spanje mora oseba dobro spati in zadostno število ur. Znanstveniki so ugotovili, da zdravi spanec traja 8 ur, zato neodvisno izračunajte čas, koliko morate zaspati in koliko vstati. Mimogrede, med spanjem se proizvaja hormonski melatonin, ki je potreben za obnovo telesa. Znanstveniki so ugotovili, da vrhunec aktivne proizvodnje pade na obdobje od 12. ure do 2. ure, zato morate v tem času spati.
Korak 3. Razviti navado.
V nekaterih primerih so kardinalne odločitve najboljše, vendar ne v tej situaciji. Če želite razviti navado, da vstanete zgodaj, je najbolje, da vse naredite postopoma. Začnite zbujati vsak dan 5-10 minut. pred običajnim časom. Zahvaljujoč temu vam omogoči, da se telo brez težav prilagodi novim razmeram.
Korak 4. Učimo se hitro zaspati z uporabo skrivne metode.
Do trenutka, ko je treba iti v posteljo, se je odločil iskati nekaj minut v računalniku ali telefonu in tiho izgubil nekaj ur - znano stanje za mnoge ljudi. Te navade je treba odpraviti, saj dražijo živčni sistem, ki vam ne omogoča, da hitro zaspite. Obstaja preprosta skrivnost, kako pripraviti Morpheusa k sebi. Treba je ležati 10-15 minut zvečer. v postelji, zaprite oči in se sprostite. Po tem, naredite svoje podjetje in kmalu se bo želja po spanju pojavila sam.
Korak 5. Pijemo toplo mleko in nasprotno nasprotujemo.
Utrujen od štetja jagnjet, vendar se nikoli naučil, kako hitro zaspati, potem lahko uporabite metode, katerih učinkovitost je potrdil ogromno število ljudi. Naše babice so pile toplo mleko in mu dodale med. Mnogim ljudem pomagamo, da se sprostite in se pripravite spati s kontrastnim tušem in ga je treba izsušiti s toplo vodo.
Korak 6. Prenehamo jesti pred spanjem.
Ne jejte nekaj ur, preden je spanje koristno ne le za čudovito sliko, temveč tudi za zdrav spanje. Po gosti večerji bo telo prebavilo hrano za dolgo časa, zato običajno ne bo mogoče normalno zaspati.
Korak 7. Odstranite vse svetlobne vire.
Znanstveniki so dokazali, da kateri koli vir svetlobe deluje na telo, ki draži, kar vam ne dovoljuje, da se popolnoma sprostite in hitro zaspite. To velja na primer za žarnice na računalniku, ulične svetilke in tako naprej. Na očeh lahko kupite poseben pregib. Če ste odšli v posteljo, vam ni treba pogledati v telefonu.
Korak 8. Izberite pravi kraj za alarm.
Napaka mnogih je namestitev budilke zraven vas, da jo lahko hitro izklopite s preprosto razširitvijo roke. Scenarij v tem primeru bo nekaj takega: zbudite se, izključite alarm in odločite še 5 minut. samo ležite in na koncu spite. Dober nasvet - postavite budilko stran, zato morate vstati in storiti vsaj nekaj korakov in izbrati nekakšno grdo glasbo. V bližini budilke postavite kozarec vode, ki jo morate piti, da bi "vodili" telo.
Korak 9. Prebudite se na telefonski klic.
Če ni nobenega upanja za budilko in ne morete dobro zaspati, potem vprašajte drugo osebo, ki se 100% prej zbudi, da pokliče in govori z vami. Po statističnih podatkih telefonski pogovor hitro pripelje do čustev mnogih ljudi.
Korak 10. Poiščite cilj zgodnjega prebujenja.
Za osebo je spodbuda zelo pomembna, zato je pomembno razumeti in bolje je zapisati, kaj morate zgodaj vstati. Na primer, za pojavljene dve ali tri dodatne ure lahko rešite nekaj gospodinjskih opravil, si postavite v red, naredite čudovit make-up in pričesko in tako naprej. V seznam primerov lahko vključite, ki nenehno nimajo dovolj časa. Z uporabnim in želenim ciljem bo veliko lažje izstopanje iz postelje pred običajno.
Korak 11. Opremljamo udobje.
Obstaja več preprostih načinov za ustvarjanje idealnih pogojev, da se lahko hitro razvedri po sanjah. Spalnica ne sme biti preveč vroča ali hladna (pozimi postavite topli kopalni plašč ob postelji, da jo zavijete po prebujanju). Zvečer pripravite izdelke za hiter zajtrk in pripravo dišeče kave ali čaja. Pazite, da ne boste zjutraj tekli, zbiranje potrebnih stvari za prihajajoče posle in oblačila.
Korak 12. Na naboj postane - ena, dve.
Mnogi so pozabili na prednosti jutranjih vaj, ki odstranjujejo zaspanost in pomagajo razvedriti. Izvedite nekaj preprostih gibanj, razlika bo opazna.
Korak 13. Vstanemo iz postelje, ples.
Naredite si seznam igranih ogromnih in veselih skladb, zaradi katerih se premikate in poješ skupaj. Vklopite glasbo glasneje (ne da bi zbudili sosedje lahko uporabite slušalke), potem se bo lažje zbuditi.
Korak 14. Spanje, spanje, spanje ... popoldne
V zgodnjih dneh zgodnjih prebujanj se bo čez dan pogosto čutilo zaspanost, zato je priporočljivo, da vsaj eno uro damo dremanju. Zahvaljujoč temu se lahko navijate in se počutite bolje.