Kaj je lahko koristno za nosečnice?
Najprej je treba reči, da je treba vse fizične vaje uskladiti z zdravnikom. Samo v tem primeru bodoča mati ne more skrbeti za posledice. Seveda, če je pred nosečnostjo ženska, ki se ukvarja s poklicnimi športi, potem v pričakovanjih otroka o intenzivnem, vsakodnevnem usposabljanju ni vprašljivo. Vendar to ne pomeni, da bi morala ženska sedeti na enem mestu.
Športne aktivnosti povečujejo fizično stabilnost ženskega telesa, ki ga bo pripravila le na proces poroda. Poleg tega lahka telesna dejavnost pozitivno vpliva na delo žilnega, dihalnega, živčnega sistema, povečuje čustveno stabilnost. Tako se tveganje zapletov po porodu znatno zmanjša, hkrati pa se zmanjša verjetnost njihovega razvoja v procesu poroda (npr. Mednice med njimi).
Kakšne vrste športa so v nosečnosti nesprejemljive?
Torej, najprej je treba popolnoma izključiti ekstremne vrste: padalski skoki, borilne veščine, jahanje, boks itd. Tovrstne dejavnosti imajo visoko tveganje poškodb, kar je nesprejemljivo pri otrocih.
Poleg tega so za vse nosečnice strogo prepovedane vse vrste vaj, pri katerih se raztezanje mišic trebušne stiskalnice, zavoji hrbtenice. Prav tako ne izvajajte ostrih, amplitudnih gibanj.
Kakšne športe lahko naredim, ko sem noseča?
Preden navedete dovoljene vrste vadbe pri dojenčku, je treba reči, da je njihova izbira in dopustnost odvisna neposredno od gestacijske starosti. Torej, zdravniki strogo prepovedujejo kakršno koli fizično aktivnost v majhnih in poznih pogojih (v 1 in 3 trimesečjah), glede na visoko verjetnost povečanja tlaka maternice, ki je v teh obdobjih nevarna.
Med športi, ki jih lahko opravite med nosečnostjo, zdravniki kličejo hodi. Zdravniki priporočajo večkrat na dan, da naredijo majhne sprehode. Podoben šport lahko prakticira skoraj vsaka bodoča mati. Izjema je morda le v primerih, ko je ženska diagnosticirana z grožnjo splava.
Plavanje je tudi odlično kot telesna vadba med nosečnostjo. Ta šport pomaga pri lajšanju bremena iz hrbtenice, kar je zelo pomembno pri zdravih materah. Hkrati se med kopanjem izboljšujejo cirkulacijski procesi, kar pozitivno vpliva na proces gestacije.
V zadnjem času se joga za nosečnice vse bolj uveljavlja . Takšne fizične vaje so usmerjene v izboljšanje dihanja, sproščanje telesa, odstranjevanje presežne napetosti.
Med razpoložljivimi športi je mogoče omeniti tudi naslednje:
- terapevtska gimnastika;
- razredi na fitballu;
- vodna aerobika.
Pred kakšnim obdobjem nosečnosti lahko izvajam?
Vse je odvisno od značilnosti gestacijskega procesa in dobrega počutja bodoče mame. Bolniki večkrat priporočajo, da prenehajo s fizičnimi vajami z začetkom tretjega trimesečja. V nasprotnem primeru se zaradi povečanega tona maternice tveganje predčasnega odvajanja posteljice in celo prezgodnjega rojstva poveča.