Bolezni mišično-skeletnega sistema, zlasti degenerativne spremembe sklepov, v večji ali manjši meri prizadenejo skoraj 90% svetovnega prebivalstva. Poleg tega se pojavlja ne glede na spol in starost. Pomembno je pravočasno ugotoviti, kako krepiti sklepe in se spopasti s preprečevanjem takšnih bolezni. V prihodnosti bo to zagotovilo normalno motorno dejavnost in polnopravni življenjski slog.
Kako okrepiti sklepe in vezi s hrano?
Vsi vedo, da je zdravje ljudi odvisno od njegove prehrane. Uporablja se tudi za delovanje sklepov, kite in veziv.
Najbolj uporabni izdelki:
- rdeče meso z nizko vsebnostjo maščobe;
- zelena zelenjava;
- jajčni rumenjaki;
- marelice;
- fige;
- češnja;
- fižol;
- suhe marelice ;
- dragi;
- ajda, ovsena kaša;
- grenka čokolada, kakao;
- oreščki;
- kruh iz celega zrna;
- ribe in morski sadeži;
- skuta;
- sir;
- fermentirani mlečni izdelki;
- morske alge.
Posebno pozornost je treba nameniti naravnemu viru kolagena - želatine. Redno jemanje jedi z njim (žele, želve, ušesa, želeja) je priporočljivo kot preventivno vzdrževanje patologij sklepov.
Kako okrepiti sklepe in hrustanec?
Obstaja veliko aditivov, ki so namenjeni temu namenu, vendar večina od njih povzroči minimalen učinek. Zato morate pred nakupom prehranskega dodatka seznaniti s seznamom učinkovitih sredstev.
Krepitev sklepov in vezi:
- hondroitin sulfat;
- kolagen ;
- glukozamin sulfat;
- kalcij z vitaminom D;
- Omega-3 in kompleksi polinenasičenih maščobnih kislin;
- metilsulfonilmetan;
- bromelain;
- hrustanca hrustanca;
- curcumin;
- S-adenozilmetionin;
- hialuronska kislina.
Kako okrepiti kite in sklepe z vadbo?
Najboljše preprečevanje degenerativnih sprememb v sklepih je aktiven življenjski slog, vključno s plavanjem, kolesarjenjem, atletsko hojo. Zaželeno je, da se izklopi.
Poleg tega je za vsako skupino mišic, kite, vezi in sklepov kompleks kompleksne gimnastike, terapevtskega fizičnega treninga. Izvajate celo minimalno število vaj, lahko ste prepričani v normalno delovanje mišično-skeletnega sistema.