Pravi prehranski meni za nosečnice se nekoliko razlikuje glede na čas, saj na vsaki stopnji plodnega razvoja ploda potrebuje različne mikroelemente za zdravo tvorbo telesa. Prej smo verjeli, da mora ženska jesti "za dva", in če je imela dvojčka, je bilo treba jesti ogromne dele visoko kalorične hrane, kar je privedlo do množice prekomerne teže kot najbolj noseče in prihodnjega otroka.
Morda je bilo to res enkrat, ker so se ženske ukvarjale s težjim fizičnim delom in morali so zadovoljiti ne samo potrebe svojega telesa, temveč tudi otroka. Danes, ko ima veliko ljudi živahen življenjski slog in ne porablja veliko energije, so prekomerne kalorije neuporabne. Meni nosečnice mora biti sestavljen iz preprostega, uporabnega, lahko prebavljivega in ustreznega potrebam njene in otroka.
Diametralno nasprotna različica napačne dostave, kadar ženska zaradi enega ali drugega razloga normalno zavrne. Potem sadje vzame vsa hranila, ki jih potrebuje od materinega telesa, kar negativno vpliva na njegovo zdravje, otroško telo pa je mogoče zaznati kot nekaj tujca, do vključno zavračanja. Za ohranjanje in nosenje nosečnosti je treba upoštevati zlato sredstvo v prehrani.
Meni nosečnice v prvem trimesečju
Osnova prehrane na začetku nosečnosti je glavni gradbeni material - beljakovine. Konec koncev je zdaj polaganje vseh vitalnih organov otroka. Pomembno in vitamini kot so baker, cink, selen, folna kislina, ki so odgovorni za preprečevanje prirojenih patologij. Kobalt in jod sta vključena v postavitev zdrave žleze žleze, vitamini B in askorbinska kislina pa bodo pomagali pri soočanju s toksikozo. Piti morate najmanj dva litra na dan. Uravnotežena prehrana za nosečnice mora v dnevnem meniju vključiti tak seznam izdelkov:
- sveža in surova zelenjava na voljo po sezoni - korenje, špinača, zelena, pesa, krompir, buča, listnate zelenice, čebula in česen;
- ovsena kaša, proso, ajda, pšenična kaša;
- mleko, skuta z nizko vsebnostjo maščob, sir, mlečni koktejli;
- sadje in jagodičje, po možnosti goji na območju. Eksotična manga in strastno sadje lahko povzročijo neželene alergije;
- nizko vsebnost maščob ali kuhanega mesa in drobovine ter morske ribe.
2. drugi trimester nosečnice
V tem obdobju se potreba po plodu poveča v hranilih in vitaminih. Če je v prvem trimesečju vsebnost kalorij v posodah znašala 2000 kalorij, bi se morala zdaj dvigniti na 2500, vendar ne iz sladkarij in kolačkov, ampak zaradi večje porabe maščob. Posebno koristne so rastlinske maščobe, živali pa je treba uporabljati previdno:
- skuta, kislo-mlečni izdelki in trdi siri;
- jajca, morske ribe, bela piščanka ali goveje meso;
- zelenjavne in sadne solate in sokovi;
- med, žele, marmelade in suhega sadja kot sladica.
Meni nosečnice v tretjem trimesečju
V zadnjih tednih se je pogostost obrokov povečala na 6-7 krat na dan. Obstaja potreba v majhnih delih, da ni neudobnosti. Koristen meni za nosečnice je zdaj lahka in nizko-maščobna hrana, najmanjša vsebnost soli in škodljivih proizvodov, ki jo vsebujejo, kot so konzervirane, klobase, soljene in suhe ribe:
- lahka zelenjavna juha in juhe z nizko vsebnostjo maščob z mesom;
zelenjavo in sadje, ki v črevesju ne povzročajo napenjanja in fermentacije (odstranite slive, grozdje, gobe, zelje, marelice, grah in fižol iz obroka); - sladkarije v obliki suhega sadja in testenin;
- kisli mlečni izdelki pred spanjem;
- kruh iz polnozrnatih vlaken in vlaken v obliki bioadditiva.
Takoj pred rojstvom za 2-3 tedna je treba izključiti čokolado in citruse, ker pogosto postanejo krivci izpuščaja pri novorojenčku. Če je smiselno pristopiti k izbiri izdelkov in narediti kompetenten meni za nosečnice, se bo zagotovo mogoče izogniti nepotrebnemu povečanju telesne mase in roditi zdravega otroka.