Močan spanec

Matere, babice in, seveda, zdravniki so nam povedali, da je zdrav spev varovanje zdravja. Kljub temu pa tudi mnogi od nas so mislili, da je to samo fraza, na katero ne smete posvečati posebne pozornosti. Toda sčasoma smo sami opazili: če nočete spati ali spati ponoči, kot se zgodi zjutraj, da je "glava težka", ne želite nič storiti, je prišlo do notranjega odklopa in zunanje utrujenosti, čeprav smo se samo zbudili in se je treba poln energije. Prihaja do uresničitve tega, kako pomembno je sanje.

Danes problem slabega spanca moti zelo veliko ljudi zaradi različnih razlogov, in poskusili bomo preučiti, kaj pomaga pri polnem spanju.

Nekaj ​​dejstev

1. Zdrav, dober spanec vedno spremljajo sanje (ni pomembno, dobro ali slabo): če ga oseba ne vidi, je to očitna kršitev pri delu telesa.
2. Trajanje zdravega spanca je najmanj 8 ur.
3. Če zaspite 15 minut, potem imate pomanjkanje spanja. Zdrava oseba je zaspala v 10-15 minutah.
4. Oseba, ki je spala manj kot 6 ur, dobi 50% možnost sklepanja virusne okužbe.
5. Obstaja velika razlika, ko oseba spi: dan ali noč (to velja za tiste, ki delajo v nočnih izmenah): zvečer se proizvajajo hormonske skupine in zvečer druge, vplivajo na zaznavanje in vedenje, kar kaže na budnost čez dan in ponoči spati.

Pravila za zdravo spanje ali kako narediti zaspan zvok?

Obstaja veliko orodij, ki lahko prinesejo dober spanec: med njimi so pogosti, ki ne bodo škodovali vsem in posebnim, katerih izbira je odvisna od tega, kaj je sanj prekinjeno.

Disciplina je glavna skrivnost zvočnega spanca:

1. Za normalizacijo sanje, ležite najkasneje do 22 ure, tk. biološko je v tem trenutku telo pripravljeno za počitek.
2. Prav tako pazite na prag: mora biti čisto in udobno, v prostoru pa ni tujih zvokov.
3. Izogibajte se 1 uri pred spanjem, da prejmete veliko informacij: ne vključujte novic in ne gledate filmov, ki gledalca ohranjajo z čustvenim stresom - trilerji, akcijski filmi, grozo, dramo.
4. Sobna temperatura močno vpliva na kakovost spanja, zato si privoščite udobje: prezračite, če je vroče, in če je mraz in ogrevanje celotna soba ne deluje, kupite električno odejo z več načini.

To so bila splošna pravila, ki bi jih morali upoštevati vsi. In zdaj začnimo te metode, ki pomagajo rešiti problem slabega spanca, ki ga povzroča povečana čustvena in živčna vznemirljivost.

Kako obnoviti zdrav spanec s pomočjo domačih sredstev?

Če ste zaspali, se vaše misli vrtijo v glavi, ki vam preprečujejo zaspanost, to je dobra neškodljiva droga, ki jo zdravniki predpisujejo otrokom, ki trpijo zaradi hiperaktivnosti: iglastih kopeli. V lekarni vzemite suh ekstrakt ali balzam z borovim in jelševim oljem ter se vsak dan pred spanjem kopeli s tem zdravilom. Pomaga, da se sprostite, in kljub svoji navadnosti je zelo učinkovit pri primerih motenj spanja in drugih težav, povezanih z razbijanjem živcev.

Zdravila

Če zgornje metode niso dovolj, potem službeno zdravilo za dober spanec spravi v reševanje, ki se uporablja, na primer, po stresu: valokardin, barboval - verjamejo, da gre za srčne droge, vendar jih lahko uporabimo kot lahke pomirjevalce, ki zavirajo ekscitabilnost živčnega sistema . Ne morete jih uporabljati vsak dan: če ste depresivni, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Najverjetneje bo imenoval valerijske tablete ali bolj resne - adaptol ali afobazol. Bolje je, da ne uporabite spalnih tablet, da bi preprečili, da bi telo sam zaspal.

Skrivnosti zdravega spanja od joge

In zadnja metoda, ki pomaga doseči zdrav spanec (vendar ne zadnja v učinkovitosti) - Vaje za zvočni spanec. Joga vam pomaga, da na prvi dan popolne prakse dobite dobro močan spanec, če pa nimate želje, potem uporabite samo eno vajo: v postelji, leži na hrbtu, z luči in z zaprtimi očmi se počutite kot celo telo sprošča. Osredotočite se na to, kar vidite (zaprta očesa) ali na dihanje: kako zrak zapolnjuje pljuča in kako se pri izdihu zožijo. Ne razmišljajte o ničemer, naj vas spregovori misli. Ne obračajte pozornosti na njih, če se pojavijo. Vaša naloga je gledati bodisi za dihanje bodisi za tisto, kar imate pred zaprtimi očmi. Pazi. V 15 minutah boste zaspali.