Že dolgo ni nikomur skrivnost, da so vitamini za mladostnike še posebej potrebni in pomembni. V obdobju hitre rasti in razvoja se potreba po vitaminih strmo dvigne in če telo ne more izpolniti svojih potreb - počakajte na utrip razdražljivosti ali letargija, poslabšanje apetita, glavobole in celo motnje spanja. Ampak ne bomo sedeli počasi, kajne?
Če si na kratko ogledate nasvete in priporočila o tem problemu, postane očitno, da so najboljši vitamini za najstnike tisti, ki se telesu dobavljajo z enostavno uravnoteženo prehrano. Zakaj? Prva stvar, ki jo morate vedeti pri uporabi vitaminskih doznih oblik, je nevarnost hipervitaminoze. Tudi najboljše vitamine za mladostnike je treba jemati v tečajih od 1 do 3 letno in samo pri navedenem odmerku. Presežek vitaminov se izloča z ledvicami, najbolj verjetna nevarnost pa so samo vitamini A in D. Toda mikroelementi, ki se praviloma vključujejo v kompleks vitaminov za
mladostniki, se kopičijo v telesu in presežni vodi do resnih bolezni.
Z naravnimi vitamini je še ena težava, da je zelo težko izračunati, koliko in kaj jesti, da bi zagotovili dnevno zahtevo za vitamine, potrebne za rast najstnice. Na primer, izdelki, ki so ostali 3 dni v hladilniku, izgubijo 30% vitamina C in 50% - če so shranjeni brez hladilnika. Vitamin B2 se močno razbije v svetlobi in na primer vitamin E je zelo odporen in se upira celo toplotni obdelavi, vendar je nikotin popolnoma uničen. Vendar je še težje napovedati, koliko vitaminov iz zelenjave, ki se gojijo v rastlinjakih, bo prišlo v telo.Katere vitamine so še posebej pomembne za mladostnike?
Neposredno zaradi rasti mladostnikov so potrebni vitamini B in A. Viri vitamina A so jetra, ribje olje, maslo, skuta in drugi živalski proizvodi. In nastane v telesu iz beta-karotena, ki je v oranžnem ali rdečem sadju in zelenjavi (buča, marelice, korenje) in se prebavi z maščobami. Vitamin B je oreški, jetra, jajčni rumenjak in mlečni izdelki. Za popolno rast najstnice so vitamini, pa tudi minerali, zlasti kalcij in fosfor, izredno pomembni. In kar je najpomembnejše - v tem obdobju, morate jesti beljakovine, vendar je zaželeno, da se izognete slaščicami. Glukoza, vsebovana v njih, zavira nastajanje rastnega hormona.
Seveda, boste rekli, da lahko ugotovite, kateri vitamini so boljši za najstnike, ali ali je tako enostavno zagotoviti njihovo porabo?! V naši starosti hitre prehrane, visoke tehnologije in noroga življenja, včasih triti nimajo dovolj časa, tudi za nakup svežih izdelkov, da ne omenjamo priprave zdravih jedi. Vitamini za mladostnike v pripravljenih multivitaminskih kompleksih se lahko zdijo odlična rešitev: glavna stvar je, da ne pozabite pogoltniti tablet med jedjo. Enostavno in učinkovito! In če upoštevate možne negativne učinke kajenja ali prehrane ...
Vitamini za vašega najstnika izberejo, seveda, vas - zdaj širok izbor široko paleto vitaminsko-mineralnih kompleksov, posebej zasnovanih za adolescenco. Priporočljivo je, seveda, najprej preizkusiti nekaj možnosti, preveriti, ali obstaja alergija na katerokoli sestavino kompleksa - in šele nato izberite najboljše vitamine za svojega najstnika. Toda hkrati ne pozabite na prehrano, živo zelenjavo in sadje, meso in mlečne izdelke. Ni za nič, da takšna navada postaja navada piti kozarec sveže iztisnjenega soka zjutraj.