Stomak je najbolj problematičen del telesa za vse ženske. Narava, ki je bila naročena tako, da se začne nabirati maščobe: ženska je potencialna mati in njen možni otrok potrebuje dobro amortizacijo! Vendar ta funkcija ni razlog za uskladitev z maščobnimi nasipi. Za hujšanje lahko pomaga najenostavnejši kompleks zjutraj.
Plačilo za želodec in strani: splošna priporočila
Dnevna vadba za zmanjšanje telesne mase je najprimernejši način, da telo postane vitko. Če jo zdrušite s pravilno prehrano, se bo maščoba stopila pred vašimi očmi!
Kaj mora vključevati učinkovito dajatev za izgubo teže? Najprej aerobno vadbo. To je in nikakor ne vaje za tisk, pomaga, da se znebite maščobe. Aerobna vadba teče, preskakuje vrv ali opravlja vaje z lahkoto in veliko ponovitvijo. To je tisto, kar potrebujete za čim hitrejše pridobivanje harmonije!
Polnjenje zjutraj za hujšanje bi moralo biti redno - v nasprotnem primeru to ne bo imelo nobenega učinka. Izberi si, kaj je bolj primerno za vas: trikrat na teden, lahko študirate za 1-1,5 ur ali 5-7 krat na teden 30-40 minut. Ta izbira v veliki meri določa vaš urnik in razpoložljivost prostega časa. Določen učinek bo imel en in drug pristop.
V idealnih okoliščinah je treba jutranjo vadbo za ravno želodec opraviti eno uro pred zajtrkom. Kot možnost, po polnjenju po 20-30 minutah lahko pijete kozarec posnetega jogurta, po 1-1,5 ure pa lahko sledite polnem zajtrku.
Vendar pa domača vadba za hujšanje ni nujno potekala zjutraj: lahko jo uredite zvečer, če je za vas bolj priročno. Če ne določite, da obdržite mišično maso, in za vas primarni cilj - največja izguba teže, je najbolje, da ne jeste 1,5-2 ure pred treningom in 1,5-2 ure po njej. Če želite, da se mišice obnovijo, lahko v 30 do 60 minutah po treningu privoščite hrano iz čiste proteine (nizko-maščobni skor, kuhanih piščančjih prsi brez kože). Če imate v proizvodu veliko maščob in ogljikovih hidratov, upoštevajte, da bo vaše telo dobilo energijo iz hrane in ga ne bo sprostilo iz trgovin z maščobami, kar pomeni, da bo učinek izgube teže manj poudarjen.
Belly hujšanje polnjenje
Polnjenje za čiščenje želodca mora vsebovati naslednje elemente:
- Ogrevanje. To je primerna za vožnjo na kraju samem 5-6 minut, kot tudi tradicionalna obračanja glave in ogrevanje spojev. Ne zanemarjajte tega pomembnega dela!
- Po ogrevanju sledite vadbi na tisku čim hitreje. Ležaj na hrbtu z ravnimi nogami, položite roke za glavo in raztrgajte ramenske lopatice s tal, ne da bi vam raztrgali spodnji del hrbta. Ponovite 3 pristopa 15-krat.
- Prav tako hitro opravite vajo za poševne mišice. Ležaj na hrbtu, roke za glavo, upognite kolena. Gleženj desne noge je postavljen na levo koleno. Pojdite s tal in raztegnite vaš levi komolec na desno koleno. Ponovite 15-krat. Po tem spremenite položaj nog in opravite podobno vajo, zdaj pa raztegnite desni komolec na levo koleno. 3-krat ponovite celotno vajo.
- Zdaj - aerobni del. V 5-6 minutah skočite z vrvjo na kakršenkoli način, ki vam najbolj ustreza.
- Odlično, če imate obroč, še posebej - ponderirano. Popolnoma pomaga pri obvladovanju tako želodca kot strani, igrati vlogo masažarja in prisiliti, da delajo le mišice trebušnih mišic, ampak tudi mišice hrbta.
- Priklepanje. Spusti se na hrbet in se raztegni.
Polnjenje za trebušne mišice bo trajalo zelo malo časa, poleg tega pa ga samo zapomnite in vam ni treba nenehno iskati zapisov. Že v drugem in tretjem tednu razredov boste opazili rezultat.