Ni skrivnost, da je kalorično štetje najučinkovitejši način, kako izgubiti težo. Dejstvo je, da so kalorije količina energije, ki vstopa v telo skupaj s hrano. Če porabite manj energije kot je, presežek shranjuje telo v obliki maščobnih celic, zato dobite prekomerno težo. Da bi ta proces spremenili v nasprotni smeri, to je, da bi izgubili težo, je treba porabiti več kalorij kot prejeti. Obstajata le dva načina za to: bodisi premakniti več, povečati porabo ali jesti manj, kar zmanjša prihod kalorij. Najboljši način je združiti ta dva, in nadzoru pomaga dnevnik o hujšanju.
Kako obdržati dnevnik za izgubo teže?
Verjetno si predstavljate sestavljeni prenosni računalnik, v katerem so zabeleženi različni podatki, pa tudi dolgi in boleči izračuni s kalkulatorjem in uporaba tabel. Danes, v dobi visoke tehnologije, je vse veliko preprostejše. Mnoga mesta na internetu ponujajo brezplačno storitev v osebnem dnevniku hujšanja.
Značilno je, da v takem dnevniku morate vnesti svojo višino, težo, želeno težo, vrsto prehrane, želeno stopnjo izgube teže, in samo sistem bo izračunal, koliko potrebujete za porabo kalorij na dan, da enakomerno in varno izgubite težo. Ta pravilnost se praviloma giblje od 1000-1500.
Značilno je, da lahko v tej storitvi štejete izgubo kalorij med športnim treningom. Priporočljivo je, da postopno ustvarite kalorični primanjkljaj: da vzamete 300 kalorij iz prehrane in dodate dan telesni obremenitvi, ki traja 300 kalorij. To vam bo omogočilo, da izgubite težo čim hitreje.
Dnevni program za izgubo teže zahteva, da vnesete le izdelke in njihovo težo ter vsebino kalorij in komponente BZHU, ki jih bo izračunal sam. To je zelo priročno in preprosto.
Poleg tega ima dnevnik možnost označiti začetne podatke in njegove dosežke. Jasno boste videli, da so začeli izgubljati težo z določeno težo in specifičnimi količinami telesa (praviloma jih je mogoče tudi določiti), in vsi, tudi najmanjši korak k zmanjšanju teh kazalnikov bodo opazni. Seveda, za to je treba imeti lestvice in centimeter trak doma in meritve vsaj 1-2 krat na teden. Tehtajte strokovnjake, priporočajte in to storite vsak dan.
Mnoga dekleta ponavadi pripravijo dnevnik, zato jih strogo držijo predpisov izbranega sistema. Res je zelo discipliniran in pomaga pri obvladovanju težav.
Vzorec dnevnika za izgubo teže
Najprej mora biti pravilen dnevnik izgube teže informativen. Upoštevajte primer podatkov, ki jih je treba popraviti:
- Starost: 24 let.
- Višina: 170 cm.
- Teža: 70 kg.
- Namen: 60 kg.
- Pogoji dosežka: 2 meseca.
- Diet: uravnoteženo (b / w = 30/30/40), nizko kalorično.
- Potreben kalorični vnos za vzdrževanje teže: 2000 kcal.
- Kalorična vsebnost prehrane za hitro izgubo teže (700 gramov na teden) bi morala biti manjša za 750 kcal. Zato je vsebnost kalorij v prehrani zmanjšana, na primer, s 500 enotami, in dodamo enostavno vadbo, s katero lahko vsak dan prižgejo 250 kalorij.
- Skupaj: dnevno lahko pojeste do 1500 kalorij na dan + jog zjutraj .
- Vsak dan se zabeleži in izračuna obrok, se naredijo ocene o spremembah teže in prisotnosti treninga.
Danes ustvarjanje dnevnika izgube teže pomeni ne le pravilno izgubo teže, ampak tudi učenje zavestno zdraviti prehrano, nadzorovati vsak pojeden izdelek in razviti moč in disciplino.
Pravzaprav ni nič težav pri pravilnem vodenju dnevnika izgube teže. Glavna stvar je slediti načrtovanemu poteku, ostalo pa bo postopoma prišlo!