Z rojstvom otroka mora ženska popolnoma znova zgraditi svoje življenje in preživeti večino svojega časa, ki skrbi za otroka. Ne skrbite preveč zaradi izgube prejšnje oblike, ker je glavna naloga mlade mame dojenje. Pristop k vprašanju zmanjšanja telesne mase pri laktaciji morate kompetentno, da ne škodujete niti mletju niti sami.
Izguba teže z dojenjem
Hitra izguba teže po porodu je nezaželena in skoraj nemogoča. Prvih nekaj mesecev se ne morete omejiti na hrano. Po rojstvu mora telo pridobiti moč in kako se sprostiti, z drugimi besedami - za ozdravitev. Da bi se postopoma znebili več kilogramov, se moramo osredotočiti na pravilno prehrano in izvedljivo vadbo. Izguba teže po dojenju je poenostavljena le z dejstvom, da lahko jedo vso hrano in intenzivno igrate šport.
Izguba teže za doječe matere ni le izguba teže, temveč način, kako doseči želene parametre in še vedno ne izgubiti materinega mleka. Zelo pomembno je, da pijete veliko, ker mleko vsebuje približno 90% vode. Priporočljivo je piti od 2 litra vode na dan, medtem ko lahko pijete zeliščni čaj za hujšanje v dojenju. To so lahko zelišča:
- komarček;
- koprive;
- lucerka;
- fenugreek.
Zelo dober nasvet za izgubo teže med dojenjem - ne jejte za otroka. Matere pogosto pojedo hrano, ki jo otrok ne jedo. Med dojenčkimi materami je napačno mnenje, da je treba veliko jesti za polno proizvodnjo mleka. V resnici to ni tako. Vsak dan potrebujejo 800 kilokalorij za proizvodnjo mleka, od katerih je tretjina odvzeta iz zalog. Izkazalo se je, da je za ohranjanje laktacije potrebno le okoli 500 dodatnih kcal.
Diet za izgubo teže za dojenčke
Za izgubo teže po porodu stroga prehrana ne bo delovala. Kot je bilo že omenjeno, bo le pravilna prehrana pripomogla k izgubi teže. Dieta za hujšanje z dojenjem je naslednja:
- Začnite dan s kozarcem čiste vode ali čaja z mlekom;
- pijte sveže stisnjene sokove in vodo skozi dan. Ne pozabite na še vedno mineralno vodo;
- Ne jejte trikrat na dan, ampak 5 ali 6. Dele morajo biti do 250 gramov;
- Mastna hrana skuša jesti čim manj. Mleko, kefir, sir, skuto, nakup z nizko vsebnostjo maščob;
- izguba teže med dojenjem bo hitrejša, če zelenjavo in sadje jedo vsak dan;
- prednost imajo ribje jedi in ne meso;
- Ne obupajte žitaric. Kokoši na vodi z majhno količino posnetega mleka in žlica medu urejajo prebavo in dajo energijo;
- sladkarije je treba nadomestiti z majhno količino suhega sadja in oreškov;
- Ne pozabite na zelišča. Pomagali bodo raznolikost menija in vsebovati veliko koristnih snovi;
- prehrana za hujšanje pri laktaciji mora temeljiti le na tistih proizvodih, ki ne povzročajo alergij pri dojenčku.
Vzorec menija za nego mame za hujšanje:
- Zajtrk (150-200 g skute s 1-3% z jogurtom, toast iz zelenjavnega kruha, čaj z suhim sadjem).
- Prigrizek (sadna solata, čaj).
- Kosilo (ribja juha, zelenjavna solata, sveže stisnjeni korenčkov sok, kuhano jajce, čaj).
- Prigrizek (sendvič kruha z otrobi, kumar, solata in sira).
- Večerja (zelenjava, sok, sadje).
Izguba teže med dojenjem ne sme vplivati na količino in kakovost materinega mleka, zato z zmanjšanjem porabljenih kalorij bodite pozorni na dopolnitev telesa s kalcijevimi pripravki in vitaminskimi kompleksi. Vendar se pred tem posvetujte z zdravnikom.