Med nosečnostjo se ženske pogosto menijo, da se v telesu raste in razvija, ki potrebujejo različne vitamine in mikroelemente, kar pomeni, da je veliko več, zlasti beljakovin.
Delno so prav: vitamini in elementi v sledeh in hranila ter resnica je potrebna bolj, vendar ne dovolj, da bi med nosečnostjo zaslužila debelost. Poleg tega: prekomerna poraba hrane lahko povzroči veliko težo ploda. To povzroča različne zaplete med porodom (slabost dela, travma in vrzeli v rodnem kanalu, poškodbe ploda med porodom in celo smrtjo). Zato je zelo pomembno, da nadzorujete povečanje telesne mase med nosečnostjo.
Toda za nekatere ženske je strah pred pridobivanjem teže močnejši kot zdrava pamet in skrb za prihodnjega otroka. Toda, če je nosečnost kontraindicirana, kakršna koli prehrana in stradanje. To lahko povzroči zamudo pri razvoju ploda ploda , novorojenčkovih podhranjenosti in resnih težavah ne le s svojim imunskim sistemom, ampak tudi z ustreznim delovanjem različnih organov in tkiv otroka.
Pravilna prehrana med nosečnostjo (prvih 20 tednov)
V prvem trimesečju nosečnosti, zlasti pri toksičnosti, je pri nosečnicah pomembno omejiti vnos beljakovin (do 100 g na dan). Hrana mora vsebovati več sveže zelenjave in sadja, vendar njegova vsebnost kalorij ne sme preseči norme pred nosečnostjo (do 350 g), ne vsebuje preveč prebavljivih ogljikovih hidratov. Ne smete zlorabljati žgane, začinjene, preveč maščobne hrane.
V prvi polovici nosečnosti telesna teža ne sme presegati 2,5 kg, saj v tem času poteka le polaganje in razvoj glavnih organov in tkiv, njihova rast pa na splošno ne gre niti v drugi polovici, ampak v tretjem trimesečju nosečnosti . V drugi polovici nosečnosti lahko ženska pridobi težo do 10 kg.
Racionalna prehrana med nosečnostjo (v drugi polovici leta)
Zlasti pomembna je pravilna prehrana v drugi polovici nosečnosti, ko se toksikoza konča in ženski apetit poveča. Pomembno je ne le pravilno kvantitativno, ampak tudi kakovostno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
- Norma beljakovin v drugi polovici nosečnosti je do 120 g, polovica pa beljakovine mlečnih izdelkov in rastlinskih beljakovin.
- Norma ogljikovih hidratov v drugi polovici nosečnosti je 350-400 g, spet je vredno spomniti omejitve sladkorja in prebavljivih ogljikovih hidratov.
- Norma maščob v nosečnosti je do 80 g, ne manj kot tretjina rastlinskega izvora. Nekateri predhodniki vitaminov, na primer vitamin A, najdemo v rastlinski hrani (karoten v korenčku). Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje meni korenja, njegovi karoteni brez maščob pa niso prebavljeni, ker je bolje, da jeste, ki jih jemljejo z maščobami.
Zdrava prehrana v nosečnosti
Uravnotežena zdrave prehrane med nosečnostjo je treba ustrezno izbrati za vsebnost vitaminov in elementov v sledovih.
Eden od najbolj potrebnih vitaminov za nosečnice je vitamin E (eno izmed njegovih imen je anti-sterilno, saj zagotavlja normalen razvoj jajčec in sperme, normalno gnojenje, razvoj zarodka in preprečuje spontane pojavitve v zgodnjih fazah). Dnevna norma - 15-20 mg, vsebuje predvsem maščobe živalskega in rastlinskega izvora.
Vitamin C ščiti celice telesa pred poškodbami in je potreben za normalno delo obrambe telesa, njegova norma je 100-200 mg na dan. Zato je pomembno, da zaužijete veliko svežega sadja, ki ga vsebujejo. En predlog spremembe - zmanjšati alergijo telesa na nosečnice, še posebej v tretjem trimesečju, ne morete jesti zelenjave in sadja, ki ne rastejo v ženskih domovih.
Jasno je, da so potrebni vsi vitamini: vitamini B in folna kislina so odgovorni za razvoj živčnega sistema in se nahajajo v živilih rastlin, zlasti žitaricah,
Poleg vitaminov je noseča ženska v tretjem trimesečju nosečnosti potrebuje kalcij za kosti otrokovega okostja, in če to ni dovolj, se bo "izprala" zob in kosti mater. Veliko kalcija vsebuje mlečne izdelke, zelje in oreške, ki bodo med nosečnostjo pravilno vključeni v prehrano.
Obstajajo tudi omejitve v prehrani nosečih žensk: ni priporočljivo piti kavo in močnega čaja, izdelke z barvili, alkohol je popolnoma prepovedan!