Če vam všeč telesna vadba z veliko fizičnega napora, lahko poskusite še zmernejšo, vendar učinkovito možnost - Qigong za hujšanje. Kakšne so njegove prednosti? Zdravstveni sistem Qigong ni le sklop premikov, ki jih je treba opraviti samodejno. Vsako gibanje ima določen pomen in jih je treba storiti, tudi ne samo mišice telesa, temveč tudi um. S tem se ne moreš samo znebiti prekomerne teže, temveč se naučiti nadzorovati svoje razpoloženje in bo vedno miren in v dobrem duhu.
Čigong vaje za hujšanje
Za začetek je dovolj, da se seznanite s tremi vajami gimnastike Qigong, ki vas bodo približali želeni harmoniji:
- Dihanje žabe . Ta vaja pomaga zmanjšati apetit. Sedite na stol, rahlo narazen noge, glede širine ramenih. Noge so upognjene pod kotom 90 stopinj na kolenih, noge se trdno pritisnejo na tla. Leva roka stisne v pest in jo pokrije z dlanjo desne roke. Postavite svoje zaprto roko na kolena, se nagnite naprej in se obrnite na čelo v vaših rokah. Zaprite oči in se sprostite. Zdaj morate pomiriti dihanje in poskusiti prijetne spomine. Takoj, ko dosežete popolno sprostitev in mir, lahko nadaljujete na glavno vajo. Počasi globoko vdihnite in počasi izhlapite skozi usta. Naj bodo vaše trebušne mišice sproščene. Potem pride "tanek" in celo dihaj skozi nosno votlino. Stomak je "napihnjen" in izstopa naprej. Če niste vnesli polnih pljuč zraka, zadržite sapo 2 sekundi, nato kratki vdih in počasno izdihavanje. Menimo, da vam ta vaja omogoča, da se znebite "onesnažene" energije qi. Skupaj bi trajalo približno 15 minut. Po njegovem zaključku se ne vstaj nenadoma, sedite v sproščenem stanju, počasi dvignite glavo, drgnite roke in odprite oči. Lahko se raztezate, da raztegnete mišice in globoko vdihnete.
- " Žaba, nihanje na valu ." Ta vaja se izvaja leži na hrbtu. Noge spravite v krogu približno pod kotom 90 stopinj, postavite noge vzporedno med seboj in jih trdno pritiskate na tla. Z eno roko pritisnite roko na prsni koš in drugo na želodec. Pri vdihu razširite prsni koš in potegnite želodec v nasprotno smer. Pri izdihu, nasprotno, spustite dojke in "napihnite želodec". Izkazalo se je nekakšen val. Po opravljanju vaje, tudi ne hitite, da gredo navzgor, lažite z zaprtimi očmi in se vrnite v resničnost. To vajo priporočamo, če se počutite lačne. Omogoča vam, da zmerite svoj apetit in se zadovoljite z majhno količino hrane brez preveč. To lahko opravite pred vsakim obrokom vsak dan.
- " Bud lotosa " pomaga obnoviti moč in izboljšati metabolizem. Sedite na stolu ali na tleh v položaju lotosa, položite svoje roke na kolena z rokami navzgor. Hranite hrbet naravnost, rahlo potisnite spodnjo čeljust nazaj, zaprite oči. Dotaknite se konice jezika zgornjega neba. Poskusite pomiriti dihanje in misli, spomnite se nekaj prijetnega. Naslednjih pet minut se osredotočimo na dihanje, izmenjujemo globoke in enake vdih in izhlapevanja. Izhajanje mora biti brezšivno in počasno. Mišice telesa so popolnoma sproščene. Pet minut kasneje se začne nova faza, nezavestno dihanje. Nehajte ga nadzorovati in dihajte 10 minut, ignorirajte postopek.
Gimnastika Qigong za hujšanje - priporočila
Priporoča se, da se izvede kompleks qigong po naslednjih pravilih:
- iz prehrane odstranite maščobno hrano in izdelke iz moke. Jejte več zelenjave, sadja, pijte sokove (po možnosti sveže stisnjene), kuhajte ribje jedi;
- Zdravljenje qigonga je najbolje narediti zgodaj zjutraj ali dneva okoli 16 ur. Ni zaželeno, da vadite tik pred spanjem, poskusite ujeti vsaj 2 uri pred njim;
- prenehati kaditi in opustiti alkohol;
- ne vadite gimnastike Chi kung med poslabšanjem vnetnih bolezni.