O različnih dietah in načinih za odmetavanje prekomernih kilogramov je bilo veliko rečeno, toda informacije o tem, kako hitro je mogoče izterjati, ni enostavno, vendar obstaja več dokazanih metod, ki vam bodo pomagale pridobiti težo.
Kako lahko hitro obnovim s spremembo moje prehrane?
Takoj je treba pojasniti, da če cilj osebe ni le rasti maščobe, ampak brez poškodb telesne teže, je treba opustiti strategijo, imenovano "jemam vse", ker očitno ne deluje. Prva težava za pridobivanje teže je sprememba prehrane tako, da vključi čim več beljakovin, kot je npr. Piščanec, puranje, ajda, mlečni izdelki. Protein je potreben za mišično maso, zato mora biti približno 55-65% celotne dnevne prehrane.
Nato si morate ogledati čas prehranjevanja in število prigrizkov na dan. V idealnih okoliščinah je zajtrk potreben v 20-30 minutah po tem, ko se oseba zbudi, eno uro in pol po tem, ko je treba narediti prigrizek, nato pa po 2-2,5 ure morate kositi. Med kosilom in večerjo, morate narediti še en obrok, tako imenovano popoldanski prigrizek in pred spanjem piti kozarec mleka ali kefirja.
Zdaj pa govorimo o vzornem meniju, ki se drži, kje lahko, kako hitro se opomore in varno pridobi težo. Na primer, dnevna prehrana lahko izgleda tako:
- Zajtrk - skuta z medom, sadjem in oreški, čaj ali kava, sendvič zrnatega kruha s sirom ali naravnim pršutom, banana.
- Prigrizek - kozarec mleka in zrnček z medom, sadjem.
- Kosilo - del vsake juhe, kuhanega riža, zelenjave solate z oljem iz oljčnega olja , del piščančjih prsnih parov, čaja ali kave s sladico, na primer sladoleda.
- Prigrizek - mlečni ali jogurt, sadje.
- Večerja - ajde s solatnimi purani in zelenjavo ali kuhani krompir s paro.
- Pred spanjem, kozarec mleka ali kefirja.
Izdelki in jedi, ki omogočajo hitro obnovitev ženske in moškega, so precej veliko, na primer kot prigrizek, lahko uporabite mlečne izdelke, okrasite, leča, fižol ali zelenjavne obarje. Zato bo meni precej raznolik in ne boste trpeli zaradi tega načrta prehranjevanja.
Kako hitro se dobro obnesete s tanki ljudmi, ki se ukvarjajo s športom?
Za skladen nabor mišične mase se lahko in se udeležite močnega treninga. Doma se tako ženska kot moški hitro opomorejo od močnih vaj. Fantje se spodbujajo, da naredijo push-up, pull-ups na prečko, vaje za razvoj biceps in triceps z dumbbells, sit-up.
Dekleti lahko poskušajo uporabiti različne video tečaje avtorjev Denise Austin, Gillian Michaels. Takšne dejavnosti lahko enostavno izvedete doma, izberete samo programe za oblikovanje čudovite silhuete in ne izgubo teže. Na primer Denise Austin ima čudovit kompleks "Training Camp", drugi del katerega bo popolnoma rešen ta problem.
Če video tečajev ni mogoče uporabiti, lahko samostojno izvajate takšne vaje, kot so dviganje telesa iz položaja, ki je nagnjen, push-up, čučanj z dumbbells. Število pristopov za vsako vadbo mora biti najmanj 2, vendar ne več kot 4, število ponovitev pa je odvisno od vašega fizičnega stanja, lahko začnete s 5-10 in postopoma povečujete njihovo število. Ne pozabite, da se raztezate, zato bodo mišice hitro našli lepe oblike. Dovolj je, da trenirate vsakih 3-4 dni za 30-40 minut, zato tudi zelo zasedena dekleta lahko dodeli čas za razrede.