Hulahup - napreden "relativni" obroč, se šteje za zelo učinkovit za izgubo teže in oblikovanje simulatorja pasu. Da bi dobili maksimalno korist za sliko, morate vedeti, kako pravilno zvijati hulaohup in se naučiti tega preprostega dela.
Ali lahko izgubim težo, če zavijem hulaohup?
Da bi ugotovili, ali obstaja učinek iz hulahopa , je treba spoznati, da se pri zvitju porabi 400-600 kalorij na uro (odvisno od intenzivnosti vadbe). Tovrstno breme pomaga ne samo, da oblikuje lep pas, saj se poveča izgorevanje maščobe iz želodca in stranic, ampak tudi na splošno izgubi težo. Poleg tega vaje s hulahupom pospešujejo izločanje celulita, prispevajo k krepitvi mišic, ki podpirajo hrbtenico, izboljšujejo držo.
Kateri hulauchup je boljši pri izgubi teže?
Obstaja veliko vrst hula obročev in obročev. Najenostavnejši simulator je votli obroč iz kovine ali plastike s premerom približno 1 meter. Ta simulator je med začetniki v povpraševanju, bolj izkušeni teži za izgubo teže rastejo obteženi obroč s polnilom, ki tehta okrog 2 kilograma. Razlika med težkim in svetlobnim obročem je tudi, da je prva močnejša na maščobnih oblogah, druga pa bolj aktivna gibanja, da bi simulator padel. Hollow obroči, tako kot mnogi tipi hulaohups, proizvajajo v složljivi različici - za tiste, ki si vedno želijo imeti simulator na dosegu roke.
Hulahup je zgoščen in težji (do 3 kg) obroč, opremljen s sesalnimi čašicami, magneti ali masažnimi elementi. Torzije hulaohupa imajo opaznejši učinek na tkiva v predelu pasu, kot je treniranje z obročem, tk. vsi njegovi dodatni elementi so namenjeni spodbujanju metabolnih procesov, izboljšanju gibanja krvi in limfe. V nekaterih primerih proizvajalci dobavljajo hula-suit in druge uporabne funkcije. Na primer, obstaja model z vgrajenim števcem kalorij in napihljiv hulaohup, ki je primeren ne le za torzijo, temveč tudi za izvajanje različnih vaj na osnovnih mišičnih skupinah.
Kako in koliko naj zavijem hulaohup?
Torzija obroča in hulaohupa se izvaja s krožnimi gibi trupa, pri čemer je svetlejši in manjši premer simulatorja, bolj intenzivno bi bilo treba te premike. Če želite izvedeti, kako zasukati hulaohup, morate vzeti stabilen položaj - razmak med rameni narazen. Simulator je treba držati z obema rokama, tako da leži na pasu s hrbta. Prvič, hulaohup mora biti močno potisnjen, tako da se začne vrteti okoli pasu, nato pa s podpornimi krožnimi gibi ne pustite, da padne.
Prvi razredi s hulauchupom lahko trajajo 3-5 minut, nato pa se čas dela s simulatorjem poveča na 30 minut ali 1 uro. Da bi povečali izgubo telesne mase na območju trebuha, svetujemo trenerjem, da raztezajo mišice stiskalnice med torzijo. Kar se tiče smeri vrtenja, je zaželeno, da se spremeni in izmenično obrne obroč - en način, nato pa drugi. Za začetek treninga s hulahupomom je potrebno na prazen želodec. Kontraindikacije na torzijo simulatorja so: travma in zlom, nosečnost in obdobje po porodu, v nekaterih primerih celo kritične dni.
Med hulaohupovo torzijo lahko opravite nekaj vaj, na primer:
- dvignite roke in se raztegnite;
- Napade s svojimi nogami nazaj, naprej in ob strani, poskušajo ne zapustiti obroča;
- zvit zvonec, stoji na eni nogi, ki ga razvije vestibularni aparat.
Prvo podaljšano torzijo težkega hulaohupe lahko povzroči poškodbe modrice. Za zaščito občutljivih področij lahko zavijete šal okoli pasu, nosite debelo pulover ali termo pas pasu za hujšanje. Slednji, mimogrede, bo povečal učinkovitost razredov zaradi povečanega izgorevanja podkožne maščobe.