Predmenstrualni sindrom se v vsaki ženski kaže na različne načine. Nekdo trpi zaradi bolečine v spodnjem delu trebuha , občutek utrujenosti in dremavosti. Nekateri postanejo razdražljivi in whiny. Obstajajo ženske (in veliko jih je!), Ki imajo pred menstruacijo povečan apetit. Dobesedno in figurativno napadajo hladilne in kuhinjske omare v iskanju hrane in se ne morejo ustaviti pri napadih zhora. Tudi najbolj trdovratni zagovorniki prehrane izgubijo nadzor in se prepustijo jedenju. Nato se po nekaj dneh predstavniki poštenega spola v vsakem pogledu ustrahujejo zaradi svoje slabosti, obljubijo, da tega ne bodo storili, in še enkrat, čez mesec, hitite v hladilnik. Zato se veliko žensk zanima, kaj se dogaja s svojim telesom na predvečer »kritičnih« dni. Poglejmo, zakaj je revnost napadla mesečno.
Vse je v fiziologiji
Znano je, da stanje telesa in dobro počutje pri ženskah nadzirajo hormoni. V vseh fazah menstrualnega ciklusa se raven nekaterih hormonov zmanjšuje, medtem ko se druge povečajo in obratno. Torej, na primer, v prvi fazi, ko se proizvodnja estrogena poveča, se ženska počuti odlično, njena koža sije. Z začetkom druge faze se raven estrogena zmanjša, kar se odraža v poslabšanju razpoloženja, slabosti in povečanega apetita pred menstruacijo. To je posledica več dejavnikov.
Prvič, povečanje ravni progesterona v krvi povzroča povečanje proizvodnje adrenalina in norepinephrina. S tem pa povečajo izločanje želodčnega soka. Hrana, ki vstopi v prebavni trakt, se prebavi v krajšem obdobju. Tako se ženske počutijo neverjetno zhor pred menstruacijo.
Drugič, zaradi pomanjkanja ženskih spolnih hormonov je snov, ki uravnava raven sladkorja v krvi, insulin, proizvedena v manjši količini. Senzibilizira potrebo po sladkorju, naše telo kompenzira pomanjkanje čokolade, sladkarij, zvitkov in peciva, to je izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Zato pred meseci želite sladko.
Tretjič, pojasnilo za videz žora pred mesečnim, zakaj obstaja želja po jedenju vseh bonbonov na vidiku, so pripravljalne "dejavnosti" za morebitno nosečnost. Raven progesterona v krvi v drugi fazi cikla se poveča, kar telo signalizira o potrebi po kopičenju hranil, kar povzroči povečan apetit pred menstruacijo.
Množični zor pred mesečnim: kako se boriti?
Seveda, poznavanje razloga, zakaj želite jesti pred mesecem, ne oslabi želje, da bi pojedli nekaj okusnega. Toda, da se ne boste mučili s težavami vesti za brezobzirno absorbirane kalorije v predmenstrualni dobi, poskusite slediti več pravilom:
1. Razvrsti zabavne prireditve. Zaradi spremembe v hormonskem ozadju se razpoloženje pri ženskah zmanjša, iščejo hujšanje v hrani. Kako zmanjšati apetit pred menstruacijo, so pomembna pozitivna čustva, ki bodo povečala proizvodnjo hormonov radosti - endorfinov - in odvrnila od hrane.
2. Če med obdobjem PMS ne morete postati lakote, ko se presnovni procesi počasi, poskusite jesti zdravo hrano:
- zapleteni ogljikovi hidrati (žita, sadje, zelenjava, testenine, pšenični kruh);
- beljakovine (meso z nizko vsebnostjo maščob, ribe, skuto in zmanjšano maščobo kefirja, stročnice).
3. Pomembno je omejiti porabo maščobnih, slanih in dimljenih izdelkov (klobase, klobase, masti), sladkarije, sladkorja, gaziranih pijač, alkohola in kave.
In če resnično želite srček, se danes pogumite z občutljivo torto ali nekaj rezinami vaše najljubše čokolade. Kilogrami se ne bodo povečali in razpoloženje bo zagotovo naraslo!