Občutek utrujenosti v popoldanskih urah je eden najsvetlejših manifestacij naše civilizacije. Kot veste, delovna sposobnost osebe za cel dan ni darilo za vse, ker 90% odraslih v razvitih državah trpi zaradi problema kronične utrujenosti.
Delovna sposobnost organizma odraža potencialno sposobnost osebe, da dela v določenem časovnem obdobju. Obstajajo takšne vrste delovne zmogljivosti, kot so: telesna in duševna. Fizično delovno sposobnost osebe je predvsem odvisna od aktivnosti mišičnega in živčnega sistema, duševna učinkovitost pa je posledica nevropsihične krogle. Včasih se mentalna delovna sposobnost še vedno razume kot koncept duševne delovne sposobnosti. Sposobnost osebe, da zaznava in obdeluje informacije, ne dopusti neuspehov, ohranja sposobnost vašega telesa v določenem načinu.
Fizično in duševno delovanje se poslabša pod vplivom zunanjega okolja in spremembe notranjega stanja osebe. Čustveni in telesni (somatogeni) dejavniki vplivajo na duševno in fizično delovanje.
Stanje delovne sposobnosti je odvisno od pravilnega delovanja njegovih ritmov (intramuskularna dinamika, dnevna in tedenska dinamika).
Intraspinalna dinamika delovne zmogljivosti
Začetna faza tega ritma je faza razvoja. V prvih minutah dela se učinkovitost in učinkovitost dela postopoma povečujeta. S fizičnim delom se razvoj odvija hitreje kot z duševno delovno sposobnostjo in je približno 30-60 minut (za duševno, od 1,5 do 2 ure).
Faza stabilne delovne zmogljivosti. V tej fazi stanje sistemov in organov doseže najvišjo stopnjo učinkovitosti. Faza upadanja. V tej fazi se postopoma zmanjšuje delovna zmogljivost in se utruja razvija. Ta stopnja se razvija v eni uri ali pol ure pred koncem prve polovice premika.
Če je kosilo dobro organizirano, potem po zaključku ponovite vse faze tega ritma: delo, maksimalna delovna zmogljivost in padec. V drugem delu izmene je največja zmogljivost običajno nižja kot v prvem premiku.
Dnevna delovna zmogljivost
V tem ciklu delovne zmogljivosti prav tako ni značilna konstantnost. V jutranjih urah delovna zmogljivost doseže največ 8-9 ur. V prihodnosti ohranja visoke stopnje, se le zmanjša z 12 na 16 ur. Nato se poveča, po 20 urah pa se zmanjša. Če mora oseba ponoči ostati budna, je njegova delovna sposobnost ponoči precej podcenjena, ker je v 3-4 urah najnižja. Zato se delovna aktivnost ponoči ne šteje za fiziološko.
Tedenska dinamika
Prvi dan po počitku je v ponedeljek minimalna delovna zmogljivost. V naslednjih dneh se delovne zmogljivosti povečajo, do četrtka (petek) pa do konca delovnega tedna, nato pa se znova zmanjšajo.
Če poznamo te spremembe v ritmu učinkovitosti, je priporočljivo načrtovati uspešnost najtežjega dela v obdobju največje učinkovitosti in najbolj preprosto - med dvignjenim ali upadanjem. Navsezadnje sta zdravje in učinkovitost tesno povezana.
Pomembno za ohranjanje in hkrati povečanje duševne in telesne uspešnosti je uporaba zdravstvenih in higienskih ukrepov, ki vključujejo razumno kombinacijo počitka in dela, bivanja v svežem zraku, normalizacije spanja in prehranjevanja, opuščanja slabih navad in zadostne motorične aktivnosti.
Ne pozabite, da ohranite svoje zdravstveno stanje na najvišji ravni, olajšate telesu, da prenese različne duševne napetosti, obremenitve in hkrati doseže načrtovane stvari veliko hitreje kot utrujenost.