Fitnes v prvem trimesečju nosečnosti je odlična rešitev za tiste, ki želijo obdržati svoje telo.
Poleg tega lahko svoje telo ohranjate v dobri formi že od samega začetka nosečnosti in ne pridobivate telesne mase. V prihodnosti vam bo pomagal lažje prenesti proces poroda in se po pojavu otroka hitreje vrniti v prejšnjo obliko.
Toda preden začnete z vadbo, morate razmisliti o svojem stanju. Fitnes v prvem trimesečju nosečnosti ima lastne značilnosti.
V prvih 13-14 tednih nosečnosti se oblikuje zarodek, zato je fizični napor omejen. Odpravite obremenitev tiska. Zelo dobro je narediti dihalne vaje, da bi trenirali boke.
Fitnes za nosečnice: vaje doma
Brez posebnih težav se lahko naučite osnovnih vaj na fitnes doma. Spomnimo jih nekaj:
- stojala s stolom, ki se naslanjajo na hrbet stolov, stojijo, rahlo širijo svoje noge narazen;
- krepitev poševnih mišic trebuha - izmenično pomikate noge navznoter naprej, bočno in nazaj (lahko se naslonite na hrbet stol);
- krožne medenične rotacije;
- trup trupa (desno, levo, naprej in nazaj);
- krožno vrtenje stopal (lahko stojiš na tiptoe).
Ponujamo vam tudi več vizualnih kompleksov vaj.
| | | |
Za ljubitelje orientalske filozofije so vaje z elementi joge primerne .
Obstaja nekaj kontraindikacij za fitnes v prvem trimesečju za nosečnice. To je grožnja splava, krvavitve, anemije, večkratne nosečnosti in bolečih občutkov v trebuhu. Zato je pred začetkom pouka bolje predhodno posvetovati z zdravnikom.
Da bi ohranili dobro obliko, je dovolj, da vadbe izvajamo vsak dan 15-20 minut. Med razredi nosite udobna oblačila. Izogibajte se pregrevanja in hipotermije, pijte dovolj vode.
1 trimesečje je čas novih sprememb, in primernost za nosečnice bo prinesla veliko koristi za vas in vašega otroka. Poslušajte svoje telo in vam je zagotovljeno veliko razpoloženje skozi nosečnost.