Kaj je treba izključiti iz prehrane?
Jemanje nosečnice v zgodnjih fazah je treba uravnotežiti in popolnoma odpraviti škodljivo hrano. Vključuje:
- vsi prigrizki (čips, ščetke itd.);
- klobase, klobase itd .;
- izdelki s hitro hrano vrste "samo dodajte vrelo vodo". Vključujejo vse vrste žit, juhe, še posebej, če vsebujejo barve in konzervanse;
- prekajeni izdelki;
- blago, ki vsebuje natrijev glukonat (E576) in druge škodljive e-aditive;
- gazirane in negazirane sladke pijače, kava, energetske pijače, alkohol.
Kaj naj več pojedem?
Prehrana nosečnice v zgodnjih fazah naj vsebuje hrano 5-6 krat na dan. Hrana mora biti seznanjena z bodočo mumijo, le z nekaterimi značilnostmi. Najprej se v prehrano uvajajo živila, ki vsebujejo kalcij: trdi siri, skuta, mleko, kefir in domači jogurti. Slednji se zelo dobro bojijo z zaprtjem in to je pomembno, ker po statističnih podatkih v prvem trimesečju nosečnosti 50% nosečnic trpi zaradi prebavnih težav. Vključujejo tudi izdelke, ki vsebujejo mangan: jajca, puranje meso, ovsena kaša, rozine, banane, mandlji, korenje itd. Ti dve mikroelementi bosta prispevali k temu, da bo plodno jajce pravilno oblikovalo lupino in razvilo placento.
Poleg tega ne pozabite na vlakna, ki so potrebna za nosečnice. Zato bi morala zelenjava in sadje predstavljati 40% menija. Zelenjavo lahko porabimo v parni, kuhani in zamrznjeni obliki, kar nujno dodaja nekaj kapljic oljk ali sončničnega olja. Prav tako so zelo koristne solate iz surovih zelenjave, začinjene z nesladkano jogurti ali z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane.
Sadje je treba uporabljati previdno, če ste nagnjeni k pitanju, ker vsebujejo veliko saharoze in so precej visoke v kalorij. Zlasti gre za banane in datume. Večja uporaba zelenih jabolk, hrušk, breskev in marelic. Na splošno so zdravniki že dolgo priporočali jesti več, ki raste na območju, kjer živi noseča ženska.
S čim bi se morali bolj paziti?
Bodoče matere, poleg škodljive hrane, morajo biti previdne, tudi v svoji prehrani močne alergene. To je posledica dejstva, da ima otrok v prihodnosti alergijo na te izdelke:
- rdeče barve sadja, zelenjave in jagodičja. Na primer, jabolka, jagode itd .;
- citrusi: limona, pomaranče itd. (izjema je le grenivka);
- med, čokolada;
- rdeče ribe.
Kako ravnati s toksemijo?
V prehrani za nosečnice v zgodnjih fazah bi morala vključevati tista živila, ki jih ženska lahko jesti. Ker korenje ne bi bilo koristno, če pa se vam zdi slabo, potem s tem izdelkom ne smete izmišljati različnih različic. Ne morete jesti.
Pri toksičnosti, krekerji in kisla jabolka so dobri. Če imate jutro toksikozo, potem jejte več krekerjev, ne da bi se spravili iz postelje, in malo kasneje mirno zajtrkovali, slabost pa se mora umakniti. Janje jabolka ni zelo priročno, še posebej, če greš na poslovni sestanek in toksikoza te ne pusti pri miru. Torej, naredite si rezanje kislih jabolk in jih posušite. Sušenje je priročno, da vzamete s seboj in vsebuje veliko vitaminov. Prav tako je zelo koristno piti veliko čiste tekoče vode. V tem obdobju je dnevni tečaj 8 kozarcev. Izjeme so le tiste ženske, ki so nagnjene k oteklini.
Če sploh ne želite jesti, poskusite prepričati sebe in otroka, jesti tisto, kar ljubiš, vendar pod pogojem, da ni škodljivo. Na primer, če ste z veseljem jedli oreške in ne želite mesa, da bi spoznali svoje telo, in naredite zelenjavno solato z rukolo in pinjolami. Je zelo okusna in uporabna. In vaš otrok se bo zahvalil.
Janje nosečnice v zgodnjih fazah se lahko kombinira v meniju jedi, ki so kuhane za par ali kuhane, zelenjava pa je sveža in kuhana.
Vzorčni meni za dan:
- Prvi zajtrk: ovsena kaša z rozinami, sendvič z maslom in sirom, čaj.
- Drugi zajtrk: sadna solata.
- Kosilo: rezanci iz piščančje juhe, kuhani krompir s pečeno puranje, zelenjavna solata z rastlinskim oljem, kozarec jogurta.
- Popoldanski prigrizek: jajce, keks piškoti, kozarec sokov.
- Večerja: kuhani riž z morskimi ribami, parjeno, solato s svežo koruzo, začinjeno z nizko vsebnostjo kisle smetane ali jogurtom, čajem.
- Druga večerja: majhen del skute s sadjem in oreščki.