Bliže zimi, slabše razpoloženje: hladen veter, dolgočasen dež, oblak nebo pokvarijo razpoloženje in ga nastavite na pesimistično razpoloženje. V tem času se delovna zmogljivost začne zmanjševati, utrujenost se zmanjšuje, hoče ležati na kavču in ne storiti ničesar - to je vsakomur znano, psihologi pa jo imenujejo jesensko depresijo.
Kakšna je jesenska depresija?
Mnogi strokovnjaki verjamejo, da depresija, ki prihaja v veliko ljudi v jeseni, ni tako neškodljiva, kot verjame večina, njen videz pa je v korelaciji s spremembami v človeški psihi, povezani z vstopom v čas priprave na zimo. Zanimivo je, da je jesen čas žalosti in depresije, povezan s časom, ko živali zapustijo hibernacijo, ko postane hladnejše in svetlobni dan skrajša.
Vzroki jesenske depresije
Podobno primerjavo je mogoče sprejeti, glede na to, da v tem trenutku obstaja resnično letargija, zaspanost, obstaja določen padec moči , vendar se to ne konča, uradna medicina pa trdi, da so vzroki depresije bolj zapleteni, kot se pojavljajo na začetku pogled. Med glavnimi so naslednji:
- pomanjkanje vsebine serotonina, ki vstopa v možgane, ki se imenuje hormon sreče;
- prisotnost genske nagnjenosti k takim stanjem;
- dolgotrajno bivanje v stresnih razmerah.
Znaki jesenske depresije
Sivi dan in nebo v oblakih ne povzročata nasmehov, zato znani znaki jesenske depresije, kot so apatija in nezadovoljstvo z življenjem, povečajo razdražljivost, slabo razpoloženje, zmanjšajo učinkovitost, izgubijo zanimanje za primere, utrujenost, jih lahko dopolnijo drugi manj pomembno za opredelitev te države:
- prisotnost dremavosti ne samo zvečer, temveč tudi dan;
- zmanjšan apetit ali povečana potreba po hrani;
- oslabitev koncentracije pozornosti;
- pojav anksioznosti;
- nespečnost.
Takšni znaki depresije so možni v drugih časih leta, vendar pa je v jeseni, da lahko »napadajo«, zberejo in povzročijo nepopravljivo škodo osebi, še posebej, če jo oslabi z boleznijo, domačimi, materialnimi in proizvodnimi težavami, družinskimi konflikti. Ni razloga, da statistični podatki navajajo, da je v tem obdobju največje število poskusov samomorov.
Kako ne bi padli v depresijo v jeseni?
Čeprav je ta pojav prehoden (jesenska depresija), hkrati se hitro, kako se lahko znebite, odvisna predvsem od same osebe. Mršavost, pomanjkanje hobija, zapleten odnos v družini, občutek osamljenosti in nezadovoljstvo z življenjem bodo poslabšali depresivno stanje. Da bi se to izognili, lahko uporabite priporočila, ki vam bodo pomagale premagati, in to bo odlično preprečevanje jesenske depresije:
- nalagajte se z delom: v hiši ali na predmestju je veliko;
- pogosteje se srečujejo s prijatelji, ki so pozitivni odnosi in znajo najti pozitivne trenutke tudi v najtežjih situacijah;
- se prijavite za fitnes, jogo, v telovadnici ali v bazenu in redno obiskovate razrede.
Jesenska depresija - kako se boriti?
Jesen je žalosten čas in v tem času lahko ležite na kavču ob večerih, žalite se sami, poškodujte vreme, sorodnike, prijatelje ali pa se lahko obnašate na drugačen način. In čeprav jesenska melanholija zajame skoraj vsakogar, vsi ne podpiramo močnega vpliva. Njegovi simptomi se kažejo manj, več časa preživljamo v koristnih in prijetnih posegih. Obstajajo tudi nasveti o tem, kako se znebiti depresije v hladni jeseni. Glavna stvar, ki bo potrebna v tem boju proti umazanosti in vlažnosti vremena, je želja, da se "pretresete" in da vaše življenje postane svetlejše in zanimivejše, in to lahko pomaga:
- modni nenavadni in svetli elementi oblačil;
- dodatna razsvetljava v apartmaju;
- prijetna mehka glasba doma in po možnosti v službi;
- najljubši zanimiv poklic: fotografija, rokodelstvo, tehnična ustvarjalnost, pisanje itd .;
- razrede v športnih ali fitnes skupinah.
Poleg tega bo jesenska depresija poražena, če živila uporabljajo uporabne izdelke. Zlasti dobri sezonski citrusi in lokalna jabolka zimskih sort in druga darila vrtov in vrtov. Ne bo odveč in telo podpira z vitamini, zdravnik ali farmacevt v lekarni in seveda ekskurzije, obiski razstav, gledališča, koncerti bodo pomagali pri izbiri.
Vitamini iz jesenske depresije
V glavah ljudi je že dolgo ugotovila idejo, da bodo vitamini, nabrani v poletnem obdobju, zadostovali za preživetje jesensko-zimskega obdobja zaradi domačih priprav in jedi iz sveže zamrznjenih jagodičja in zelenjave. Vse to podpira energijo, vendar morate skrbeti za to, da telo prejme vitaminske dodatke.
Nutricionisti pravijo, da je za zadovoljitev telesne potrebe po vitaminih vsak dan potrebno jesti najmanj 400 gramov svežega sadja in zelenjave visoke kakovosti. Med izdelki, ki so še posebej koristni v tem letnem času, je mogoče razlikovati zelje, sveže in kislo, pese, zeleni grah, krompir, jabolka, vse vrste oreščkov, suhe marelice, suhe slive in citrusi.
Vitamine iz depresije lahko najdemo v morskih ribah in morskih sadežih, v prehrambenem mesu piščanca, kuncev, puranov, jeter. Njihova poraba dopolnjuje telo z aminokislinami omega-3 in omega-6 ter vitamini A, D, K, skupino B in drugimi. Ne pozabite, da so glavni dobavitelji vitamina C, tako potrebni za preprečevanje jesenske melanholije in kataralnih bolezni, pogonska, morski bučk, črni ribez, kiwi. Za dopolnitev njihovega vnosa v telesu so potrebni vitaminski kompleksi, ki jih lahko kupite v lekarniški mreži.
Depresija
Spoprijemanje z jesensko lenobo, dolgočasjem in apatijo bo pripomoglo k pravilni organizaciji hrane, ki vključuje živila, bogata z vitamini, pa tudi naravne antidepresive. Prehrana v depresiji mora poleg vitaminov vsebovati tudi živila, bogata z mikro in makroelementi, minerali, maščobnimi kislinami. Nutricionisti so celo razvili posebno prehrano, ki pomaga ublažiti uničujoče učinke jesenske depresije in v mnogih primerih - popolnoma znebiti tega.
V prehrani jesenske prehrane mora vključevati jedi morskih rib z okrasom korenja, špinače, brokolija, redkve. V meniju naj bi bili oreški, ovsena kaša in ajdova kaša, sir, naravno maslo, mlečni izdelki. Za sezono solate iz zimskih zelenjave je bolje nerafinirano rastlinsko olje. Od pijač bodo koristne infuzije dogroze, kompoti iz suhega sadja, žele iz brusnic in drugih jagod, kakava, vroče čokolade.
Filmi iz jesenske depresije
Dobra podpora zdravju med jesensko vreme in melanholijo bo obiskala razstave, koncerte, gledanje filmov. Za mnoge so filmi, ki lahko postanejo odlični psihološki antidepresivi. Vendar pa ni nobenih, toda filmi, ki potrjujejo življenje, prihajajo iz depresije, med katerimi naj bi našli melodrame, komedije in pustolovske filme.
- Knockin 'on Heaven (Nemčija, 1997) . Dir. Thomas Ian. Slika dveh prijateljev je obsojena na smrt, ki se dogaja na vse resne, vendar pa mojstrsko delo režiserja občinstvo ceni vsak trenutek življenja.
- M er bojevnik (ZDA, 2006) . Dir. Victor Salva. Film o gimnastičnem atletu bo utišal kitaro znotraj vsakega in pomagal ceniti tisto, kar imamo.
- Velika riba (ZDA, 2004) . Dir. Tim Burton. Film, ki vsakdo od nas vidi resničnost na svoj način. Režiser je odstranil ne le zanimivo zgodbo, ampak sliko, ki bo dolgo ostala v spominu.
- In v mojem srcu plesem (Velika Britanija, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Film o ljudeh v invalidskih vozičkih, katerih optimizem lahko mnogi zavidajo.
- Večno sonce nespametnega uma (ZDA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Navadli smo na drugega Jim Kerryja, vendar na tej sliki razkrije vse svoje dramatične talente. Film vam bo povedal, da življenje ni računalo in nič ne morete odstraniti s pritiskom na eno samo tipko.
- Plačaj drugemu (ZDA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Ta film je o fantu z velikim srcem. Po opravljeni domači nalogi je sam brez razumevanja ustvaril močan in edinstven sistem medsebojne pomoči.
- Rdeči pes (Nemčija, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Film o psu, ki je pomagal mnogim naseljencem drug drugemu. V mestu, kjer je živela, je bil postavljen spomenik.
Ali je mogoče umreti od depresije?
Depresija je resno psihološko stanje, ki ga je mogoče in ga je treba premagati. Res je, da je mogoče premagati le, če ima oseba delo, prijatelje, hobije, prijetne skrbi. Vendar pa se zgodi, ko pride do hude depresije, ki jo povzročijo izgube, težave, konflikti, ki se ne rešujejo dlje časa. Lahko ga otežujejo slabe vremenske razmere, zgodnji mrak, redki sončni dnevi. V tem primeru so možne smrti.