Ponderiranje nog z lastnimi rokami

Utež za stopala lahko poveča učinkovitost usposabljanja. Lahko jih kupite v športni trgovini, vendar je najbolje, da jih naredite sami. Razmislite o enem podrobnem glavnem razredu.

Koristi ponderiranja za noge

Dodatna teža na nogah pripomore k čim bolj učinkoviti vadbi in vadbi. Posledično se povečuje obremenitev mišic stegna in zadnjice. Med izvajanjem običajnih vaj lahko uporabite ponderiranje, na primer gugalnice, skoki itd.

Korist takšnega usposabljanja je, da mora oseba, ki opravlja neko vajo, narediti več napora, kot da dela, vendar brez ponderiranja. Zahvaljujoč temu se pospešuje proces izgube teže in črpanja mišične mase, okrepi se tudi kardiovaskularni sistem, dihanje in kroženje sta stabilizirana.

Kako narediti težo dneva z lastnimi rokami?

Glede na predstavljeni razred lahko dosežete težo 1,2 kg, po želji pa lahko težo povečate na 1,7 kg. Za delo je potrebno pripraviti močno tkanino, v tem primeru uporabljamo kavbojke. Da bi svojo težo naredili težje za noge, morate pripraviti 4 kosa 45x20 cm, še 1,6 m Velcro, 2 zadrge 40 cm in 1,6 m kapron traku in 2 kovinska ovala.

Korak za korakom, kako narediti utežna sredstva za stopala:

1. Uporabili so 4 enake kavbojke, od katerih sta že dva že šivana, saj je kos nog. V središču enega dela matere je najlonski trak z lepljivo podlago. Za tesno pritegnitev utežnega sredstva je potrebno, da se do konca ne zašije do okrog 10 cm. Ne pozabite, da na koncu traku pritrdite kovinski ovalni trak.
2. Na koncu bi moral izgledati takole: najprej pride spenjalec, nato lepljivi trak s togo podlago. Potem se vse spet vrne v najlonski rep z mehkim lepilnim trakom. Po tem je treba zašiti rob, na drugi strani pa zašiti zadrgo. Rezultat je nekaj, kar izgleda kot torbica, ki ima velikost 37x18 cm.
3. Naslednji korak v navodilu je, kako šivati ​​utež za noge: razdelite dolžino pravokotnika na štiri enake dele in šivajte črte na pisalni stroj. Kot rezultat, dobite 4 žepe, ki jih je treba napolniti s peskom ali zrna. Izbrano gradivo je treba najprej položiti v plastično vrečo, da se nič ne bo razkrojilo. Za ponderiranje lahko uporabite koščke svinca ali kamenčkov.

Sedaj veste, kako se lahko utežite za noge in ocenite rezultat. Takšne utežilne snovi se lahko uporabljajo za treniranje nog in rok.