Veliko vlogo pri zdravju ljudi igra razvoj fizičnih lastnosti. Te vključujejo moč mišice, hitrost, vzdržljivost , prilagodljivost in agilnost. Njihova dinamična sprememba se šteje za izboljšanje fizične moči človeka.
Metode razvoja fizičnih lastnosti
Obstaja več načinov za razvijanje vaše moči in spretnosti:
- Tudi . To pomeni neprekinjeno delo v določenem časovnem obdobju z enako hitrostjo.
- Spremenljivka . Glavna razlika od prvega je, da je treba vaje izvajati z različno intenzivnostjo.
- Ponovi . Razvoj osnovnih fizičnih lastnosti s to metodo pomeni izvajanje istih vaj s posebnimi intervali med njimi.
- Konkurenčni . Ta metoda pomeni, da se usposabljanje izvaja z določeno rivalstvo.
- Igra . Ta metoda je kot nalašč za otroke, saj razvoj fizičnih lastnosti poteka med igro.
- Okrogla . Ta možnost pomeni izpolnitev določene vaje krogov brez prekinitev.
Razvoj fizičnih lastnosti posameznika omogoča razvijanje moči in veščin v različnih smereh. Vsakdo bi moral izbrati za sebe primernejšo možnost razredov, kar bo dalo želeni rezultat.
Osnovna pravila za razvoj fizičnih lastnosti:
- Če želite razviti moč, morate izbrati vaje z dodatno obremenitvijo. Začnite z majhno težo in jo postopno povečajte, da dosežete želeni rezultat.
- Če želite delati na hitrosti, potem za usposabljanje morate izbrati preproste vaje, ki jih lahko naredite veliko ponovitev.
- Če želite razviti vzdržljivost, izberite vaje, ki vključujejo skoraj vse mišice. Takšne vaje bodo privedle do maksimalnega dela kardiovaskularnega in dihalnega sistema.
- Za razvoj spretnosti so vaje, ki vam omogočajo, da hitro preusmerite pozornost.
- Če je vaš cilj fleksibilnost, je treba vaje opraviti v seriji s postopno naraščajočo amplitudo.