Obstaja več vrst telesnih vaj, ki so razdeljene glede na določen kriterij. Ta delitev pomaga, da se bolje usmerite in sami odločite za ustrezne smernice za zaposlitev.
Vrste vadbe
Da bi dobili želeni rezultat iz usposabljanja, je pomembno razumeti vaje, ki imajo povsem drugačno usmeritev.
S številom mišic, ki prejemajo obremenitev:
- Lokalne (izolacijske) - vaje, v katerih majhno število mišic sodeluje manj kot 1/3 celotne mase. To vključuje različne vaje za posamezne mišične skupine, ki so v gimnastiki, fitnesu , bodybuildingu itd.
- Regionalno - med izvajanjem takšnih vaj se breme dobi od 1/3 do 1/2 mišične mase celega telesa. Ponavadi je to vaja na zgornjih okončinah in mišicah trupa.
- Global - splošne fizične vaje, ki vam omogočajo, da se vključite v usposabljanje veliko mišic, več kot 1/2 celotne mase. V tej kategoriji lahko potujete, vozite s kolesom itd.
Po vrsti mišične kontrakcije:
- Statično - med izvajanjem takšnih vaj se telo ne premika v vesolju, na primer zadržanje palice.
- Dinamična - za takšne vaje je tipična izotonična vrsta mišičnih krčev, na primer plavanje, hojo itd.
Najpogostejše vrste posebnih in splošnih vaj:
- Power - vaje, prispevajo k krepitvi in povečanju količine mišic. Tudi s svojo pomočjo lahko učinkovito znebite prekomerne teže. Usposabljanje poteka s svojo ali dodatno težo, na simulatorju pa so vaje.
- Aerobne vaje so vaje, ki pomagajo trenirati srce, dihanje in vzdržljivost . Če želite izgubiti težo, je treba takšne vaje v kompleksni situaciji. To vključuje tek, plavanje, ples, nogomet itd.