Squats z dumbbells

Do danes so sit-ups s histerji ali bodybuilderji prepoznani kot eden izmed najboljših načinov za hitro zadihati zadnjico, boke, se znebiti celulita in zategniti notranjo, najbolj problematično, stran stegna. Ta čudovita, preprosta vadba daje izjemen učinek v samo nekaj tednih, zaradi česar vaše telo postane bolj elastično in privlačno.

Katere mišice vključujejo čuče z dumbljem?

Ta vaja deluje skozi vse glavne mišice spodnje polovice telesa:

• kvadriceps;
• Gluteus gluteus maximus;
• adductor mišice stegna;
• zadrge.

Poleg tega so mišice zgornjih plečastih pasov in glave manj vključene.

Squats z dumbbells: tehnika

Squats z dumbbells za zadnjico in notranjo površino stegna je zelo pomembno, da pravilno deluje: v nasprotnem primeru ne boste dosegli tako hitre in lepe rezultate. Zato se potrudite in začnite naučiti tehnike in šele nato vzeti na treninge. Torej, ni posebnih težav, vendar morate nadzorovati svoje telo, da ne olajša napačne spremembe.

Podrobno analiziramo, kako narediti sit-ups z držo:

1. Vstani naravnost, razpnite ramena. Noge so širše od ramen, noge so vzporedne med seboj, roke se spustijo vzdolž telesa, držijo se drži.
2. Povečate lahko obremenitev, če v rokah nimate zgolj držite dumbev, ampak dvignite roke pred vami. Namesto dumbbells lahko vzamete telo-slikarja, ga položite na ramena (vendar ne na vratu) in ga držite z rokami.
3. Pojdite dol, ne da bi dvignili kolena naprej, prenašate težo telesa na pete in potegnite zadnjico nazaj, kot če bi radi sedeli na nizkem stolu.
4. Ko je kot v kolenih 90 stopinj, spremenite smer gibanja in začnite gladko nazaj, dokler ne zavzamete začetnega položaja.

Kot lahko vidite, je čevelj z bučko zelo enostaven. Da bi dosegli hiter rezultat, je treba opraviti trije pristopi 15-25-krat dnevno. Težo dumbbells je treba postopoma povečevati, tako da vaja ne bo preveč enostavna, sicer ne bo nobenega učinka. Ponderiranje je potrebno za razvoj mišične mase, zaradi česar telo privlači in zategne.

Sumo se bori z dumbljem

Squats s težo, ali sumo, se izvajajo na način, podoben zgoraj opisani vaji. Razlika v tehniki je majhna, vendar pa tudi na breme na telesu.

Morate širiti noge širše od ramen, postaviti noge v različne smeri in čepati s popolnoma enakomerno hrbet. Ko so kolena nagnjena pod kotom 90 stopinj, morate gladko spreminjati smer gibanja. Pri tem je priporočljivo vzeti natečaj pred vami. Vzame se z obema rokama in ima v celotni izvedbi pristopa vzporedno telo z obema rokama. Zahvaljujoč temu pristopu boste občutili močno napetost v notranjosti stegna.

Ti sedeži so prav tako dobri za boke in zadnjico. Na splošno so to variacije uspešnosti iste vaje in lahko izberete, katero naj opravi glede na to, kaj je primarno za vas: če zadnjice - potem se morate osredotočiti na prvo opisano možnost, če so boki na tehniki Sito Squats.

Če je vaš cilj preprosto toniranje mišic in naredite stegna in zadnjico bolj napeto in privlačne, potem boste opazili prve očitne rezultate po 2-3 tednih rednih dnevnih aktivnosti.