Naš sodoben način življenja vodi v dejstvo, da so bolezni vratu in hrbtenice v celoti nenehno "pomlajene", kar pomeni, da vedno več mladih ima težave z osteohondrozo , kifoso, lordozo, skoliozo, kili itd. Razlog je očiten - sedentarni način življenja, neuravnotežena prehrana in skoraj popolna odsotnost telesne aktivnosti. Govorili bomo o tem, kako morate naložiti svoje telo v drugem času, danes pa vam bomo povedali o osnovnih vajah vratne gimnastike, ki ne bo samo okrepila in oživila, ampak bo tudi vašo držo kraljevsko.
Zdravljenje ali preprečevanje
Enostavne vaje, izvedene doma ali na delovnem mestu v računalniku, lahko ščitijo pred mnogimi boleznimi. Sami si lahko izberete tiste vaje, ki ne točno škodujejo, ampak samo normalizirajo hranjenje tkiv, hrustanec, vodijo do mišičnega tona. Vendar, če je prisotnost bolezni že očitna, vam bodo pomagali le terapevtske vaje za vrat, ki jih boste izvajali pod nadzorom ortopeda.
Kakšen bo vrat?
Predstavljajte si, kakšen bi moral videti pravi človek: močan, samozavesten, sposoben gorski uničevalec? Imeti mora močan vrat z razvitimi in opaznimi mišicami.
In sedaj si predstavljajte idealno žensko: lepo, vedno mlado, ponosno. O mladiči dame ne le govorijo, ampak kričijo stanje vratu. Zgrabljena koža vratu je sposobna izničiti svojo prehrano s fitnesom.
Vrste gimnastike za vrat
Izometrična gimnastika za vrat lahko hitro napihne mišice vratu. Bistvo teh vaj je odpor: vrat z roko, vratom in tlemi itd.
Po drugi strani pa je raztegovanje gimnastike za vrat tudi del raztezanja. Vaje so namenjene raztezanju mišic, izboljšanju prožnosti vratu in celotne hrbtenice.
Danes se bomo ustavili na gumastični gumi za vrat. Izvedli bomo vaje, ki aktivirajo podkožno prehrano, lajšajo utrujenost in hitro privedejo do tona vratu.
- Začnemo z napetostjo podkožne mišice. Vogali ustih z naporom spodaj, kolikor je le mogoče, s potiskanjem celotnega vratu. Če so v ustih grde gube, jih držite s prsti. Napeta vrata, štejemo do 16. Naredimo tri pristope.
- Fiksirali smo rame, vrat smo premaknili naprej in nazaj. Raki so nepremakljivi, glava se ne obrača, le vrat se premika. Ponavljanje: 8.
- Zdaj bočne mišice delujejo. Plečeta so nepremična, raztezajo desno uho desno, levo uho na levo. Premakne samo vrat. Ponavljanje: 8.
- Povezujemo prejšnja dva vaja in naredimo gibanja v krogu. Vrat - naprej, desno, nazaj, levo. Tako 4 kroga v eni smeri in 4 - v drugi.
- Zavijemo glave na desno, potegnemo vratu, poglejmo desno ramo, poglejte glave na levo, potegnemo vratu, nas brado pogleda nad levo ramo. Ponovitve: 16.
- Sedaj raztegnemo vrat: spustimo uho na desno ramo, popravimo položaj, se vrnemo v FE, spustimo uho na levo ramo, popravimo, povlecemo in se vrnemo v FE. Ponavljanje: 16.
- Spustimo uho na levo ramo, zavijemo od leve rame do desne. Glava je težka. Ponovite 8-krat na eni in drugi strani.
- Spuščamo glavo naprej, brada doseže jugularno foso. Vrnemo se v IP. Ponovite 4-krat.
- Spodnji zobje in ustnice zajemajo zgornjo ustnico, vrgajo glavo nazaj, krepijo vajo, spustijo vogale ust na stran. Držite položaj in obrnite glavo v zgornji desni kot in štetje do osem. Vrnemo se v IP, spustimo glavo in ponovimo isto kot levo.
- V zadnji vaji povezujemo vse, kar je bilo storjeno v prejšnjem: zgrabite zgornjo ustnico z spodnjimi ustnicami, nagnite glavo, spustite vogale ust, zavijte desno z zamikom in zavijte levo z zamikom 8 sekund.