Vsak novinec, ki se je pred kratkim odločil za začetek športne prehrane , se vedno sooča z vprašanjem, kako ga posaditi, in koliko je treba vzeti. V tem članku boste dobili odgovore na vsa vaša vprašanja o tem, koliko beljakovin morate piti na dan.
Vnos beljakovin
Po mnenju strokovnjakov mora vsaka oseba, ki se ne ukvarja s športom, porabiti 1 g beljakovin na kilogram telesne mase (deklica, ki tehta 60 kg - 60 gramov beljakovin na dan). Če imate usposabljanje - morate uporabiti beljakovine za 1,5 g na kilogram (deklica, ki tehta 60 kg - 90 gramov beljakovin na dan). Tisti, ki so predložili uteži, bi morali biti beljakovine precej več: 2 grama na kilogram telesne mase (deklica, ki tehta 60 kg - 120 gramov beljakovin na dan).
Na podlagi tega lahko izračunate, koliko beljakovin je treba piti pred in po treningu, pa tudi ob dnevu na splošno.
Koliko piti beljakovine?
Da bi začeli jemati beljakovine in ne škodovati telesu, morate poznati svojo telesno težo in izračunati svojo približno dieto ter ugotoviti, koliko proteina dobite s hrano.
Iz normativnega števila za vas (kako izračunati - opisano zgoraj) morate odvzeti količino beljakovin, ki jih dobite s hrano. Potrebno je, da se na kalkulator kalorij pomnožite in izračunate svojo tipično prehrano, ki upošteva razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Torej dobiš točno sliko, ki vam bo povedala znesek.
Upoštevajte, da pri športni prehrani ni 100% beljakovin - ta številka se giblje od 70% do 95%. Tako boste pri 100 g beljakovin v prahu prejeli 70-95 g beljakovin (navedite sestavo na embalaži vašega dodatka).
Na vprašanje, koliko pijete beljakovine naenkrat. Skupni znesek je treba razdeliti na 4 sprejeme in jih sistematično vzeti čez dan.