Da bi trening resnično užival, naredite jogo s svojim ljubljenim človekom. Jutranje vadbe vam bodo ves dan zagotavljale energijo. Različne pozicije joge (asana) bodo pripomogle k povečanju stopnje metabolnih procesov v telesu. In razredi s svojo ljubljeno osebo bo razmerje še bolj trdno, saj se boste med treningom naučili, da se boste med seboj počutili in poskušali narediti vse skupaj.
Če se zvečer dogovorite za pripravo parnega treninga, se bo po težkem dnevu sprostil. Zahvaljujoč jogi se boste znebili vseh vrst napetosti, lahko pa tudi pozabite na stres in druge težave.
Lahko trenirate kolikor želite, če je čas, potem pa v idealnem primeru, vadite vsak dan. Spodnje vaje so vam pomagale izboljšati svoje psihološko in telesno stanje ter okrepiti in razvejati vaš odnos. Zadnje priporočilo je začeti usposabljanje v dobrem razpoloženju in na prazen želodec, prav tako pa ne pozabite spremljati dihanja.
In tukaj so vaje same
1. Prva vaja bo pripomogla k izboljšanju mobilnosti ramen in mišic lopatic.
Izvlecite roke tako, da se dlani med seboj »pogledajo«. Spustite hrbet, tako da bodo lopatice obrnjene navzdol. Vdihnite in obrišite roke za hrbet in povežite roke. Stojte s hrbtom drug do drugega in s palčkami potisnite druga drugo, s čimer se boste raztegnili. Zaradi dejstva, da boste zdrobili dlani na hrbtu, se bo prsa odprla in se raztegnila.
2. Druga vaja je namenjena krepitvi mišic hrbta.
Lezite na trebuhu, naslonite se na dlani in postavite roke na širino ramen. Odstranite medenico od tal in prenesite težo telesa v svoje roke, medtem ko je prsni koš nekoliko usmerjen naprej in navzgor, telo ne sme iti dlje od dlani. Roke je treba povleči nazaj, lopatice pa morajo potegniti v zadnjico. Počakajte nekaj časa v tem položaju in se sprostite.
3. Ta vaja je namenjena izboljšanju drže in lajšanju napetosti hrbtenice.
Nagnite in se nagnite na dlane, ki jih je treba postaviti širše od ramen. Morate korak nazaj nekaj korakov in širjenje noge na enako širino. Boki morajo biti usmerjeni nazaj in navzgor. Držite se v tem položaju za nekaj minut in se sprostite.
4. Vadba je potrebna za izboljšanje kolčnih sklepov.
Stojite nasproti drugemu, na razdalji približno 2 m. Hands je treba dvigniti navzgor, tako da so vzporedni s tlemi. Brez nagiba telesa, se raztezajte od medenice do dlani. Ne da bi se ustavil, da ne bi vzel pete iz tal. Kolena se rahlo razširijo in začnejo raztegniti prste drugega, paziti, da se pete ne spustijo s tal, hrbet pa je popolnoma enak.
5. Vaja je namenjena raztezanju hrbtenice in razbremenitvi napetosti.
Moški mora klečati in se raztezati naprej, tako da čelo in dlani počivajo na tleh. Sedite na zadnjici, medtem ko bi se noge morale nagniti na kolena. Treba je ležati na hrbtni strani ljubljene in raztegniti noge, naprej pa se osredotočiti na pete. V tem položaju se morate oviti, ponoviti ovinek partnerja in se maksimalno iztegniti. Po tem morate zamenjati mesta.
6. To je sproščujoče vaja za celotno telo.
Sedite skupaj na tleh, s hrbtom drug drugemu. Prvič, človek mora raztegniti svoje noge naprej in kolikor je mogoče doseči noge. Vaša naloga je povezati noge in kolena, ki se razširijo. Roke morajo biti zaklenjene v ključavnici z glavo in se upognjene, dotikati partnerja hrbtu. V tem položaju držite nekaj minut in se popolnoma sprostite. Po tem se zamenja.