Z debelostjo telo doživi resen obremenjenost sklepov, krvnih žil, srca in drugih telesnih sistemov, zato zdravniki priporočajo, da sprejmejo največje število ukrepov za odpravo tega stanja. Zaradi velike mase so lahko številne vaje nevarne, tako da so zdravniki razvili niz vaj za povečanje debelosti, zaradi česar je telesu mogoče pomagati pri boju kilogramov brez tveganja poškodb.
Kompleks vadbene terapije za debelost
Karakteriziranje kompleksnega, lahko opazimo naslednje funkcije:
- začeti z 20 minutami treninga, postopoma povečevati ponavljanje in prinašati trajanje usposabljanja 40-60 minut;
- Da se angažira, je potrebno dneva ali pogosteje, vendar ne manj pogosto;
- v času spremljanja se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom.
Vodenje teh preprostih pravil v mislih, lahko enostavno dosežete dobre rezultate.
Vaje izvaja terapijo debelosti
Nudimo kompleks vadbenega terapija debelosti, namenjen ljudem, ki nimajo resnih težav s kardiovaskularnim sistemom.
- Ogrevanje - preprosto hojo s pospeškom ali hojo na kraju samem 5-10 minut.
- Stojte z ravnim hrbtom, opravite vaje z 1-2 kg kravice za roke, noge in mišice telesa 8 do 9 minut.
- Leži na preprogi, izvedite preproste in povratne zvitke za tisk . Postopoma povežite vaje za mišice hrbta. Čas blokiranja je 10-15 minut.
- Tek na mestu, lahki skoki - 10 minut.
Ta vaja je primerna za ljudi z vsako telesno težo in stopnjo telesne pripravljenosti:
Izvedite na steni telovadnice. Postopoma dodajte vajo "kotiček". Čas vodenja je približno 2-3 minute. Glavna stvar je, da bi se izognili vajam s globokim nagibom in izključili vse, kar je treba storiti z intenzivno hitrostjo. Priporočamo tudi igre na prostem, plavanje, redne sprehode v dobrih tenisih.
Da bi poznali vrsto debelosti, lahko uporabite kazalnike in formulo: