Gimnastika Haykuna je bila nedavno razvita, vendar se je že izkazala za svojo učinkovitost. Ta vaja je zasnovana za zdravljenje in preprečevanje bolezni, povezanih s hrbtenico. Razvil in razdelil zdravnik Abai Emshi. Usposabljanje se lahko izvaja doma, saj ni potrebnih posebnih simulatorjev in druge opreme.
Uporaba gimnastike za Aikune za hrbtenico
Enostavne vaje pomagajo okrepiti ne le zunanje, temveč globoke mišice hrbta . Kompleks pomaga obnoviti mišični tonus, izboljšati cirkulacijo krvi in tudi odlično profilakso za razvoj skolioze, osteohondroze in kile. Kazahstanska gimnastika Haykun se priporoča za takšne bolezni:
- medvretenčna kila;
- stres in depresija;
- bronhialna astma;
- debelost;
- encefalopatija itd.
Z rednim treningom lahko izboljšate splošno stanje po poškodbi in fleksibilnosti, izboljšate držo in na splošno okrepite imuniteto.
Kompleks gimnastičnih vaj v Haykunu
Za vadbo morate vzeti običajni stol s hrbtom. Ni drugih pogojev za izvedbo usposabljanja.
- Prva vaja "Janos" prilagodi hrbtenico za delo. Sedite na stolu, stopala vzporedno med seboj na rami. Razdalja med kolenoma in stopaloma mora biti enaka. Hrbet je ravna in položite roke na kolena. Zdaj maksimalno zavihajte ledveno hrbtenico do občutka bolečine in ostati v tem položaju vsaj 3 minute, vendar najboljših 10 minut.
- Naslednja gimnastična vaja za Haykune za hrbtenico se imenuje "Kerey". Tudi začetni polozaj se je potrebno le ukriviti ne samo v ledvenem, ampak tudi v prsnem oddelku. Hranite hrbet tako dolgo kot prva možnost. S to vajo lahko vidite rast.
- To gibanje gimnastike Aikune se imenuje "Genete hrast". Stanje se ne spremeni. Upognite tudi, potrebujete v ledvenem in torakalnem predelu, poleg tega pa zavrtite želodec. Ta vaja ima čistilni učinek in pomaga tudi pri zmanjševanju pasu.
- Naslednja vaja je Kipchak. Tudi začetna situacija, ampak samo zdaj se sprostite. Zdaj poskušajte obdržati lopatice in ostati v tem položaju. S to vajo bo dihanje težavno.
Pomembno je, da ta osnovni kompleks izvedete pod nadzorom druge osebe, da lahko opozori na napake, na primer, če ste premaknili nogo, nagnili glavo itd. Ker bo učinek dosežen le, če bo storjeno pravilno.