Serotonin je snov, ki se proizvaja v telesu v trenutku sreče. Če je oseba v stanju apatije, tesnobe, ima slabo razpoloženje, depresijo , spanje je prekinjeno, to pomeni, da se vsebnost serotonina spusti. Serotonin je naravni nevrotransmiter, ki tvori v možganih, kar neposredno vpliva na razpoloženje osebe, kakovost spanja in lahko zmanjša bolečino.
Od kod prihaja serotonin?
Serotonin ne vstopi v telo s hrano, temveč se proizvaja v možganih, vendar jih še vedno lahko spodbujajo nekateri izdelki, pa tudi druge metode.
Kako povečati proizvodnjo serotonina v telesu?
Najprej se pogovorimo o izdelkih, ki povečujejo raven serotonina v možganih:
Morate jesti zapletene ogljikove hidrate - pogačijo počasnejše in bolj kot preproste. Vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate v takšnih izdelkih:
- fižol;
- kruh in testenine iz celih zrn;
- rjavi (rjavi) riž;
- parsnip;
- sladek krompir.
Treba je uporabljati zdrave maščobe omega-3, ki jih vsebujejo:
- ribje olje;
- losos;
- rastlinska semena in olja (na primer lanena semena);
- oreščki.
Črna čokolada je zelo koristna za povečanje ravni serotonina. Poleg tega se dvigne in raven endorfinov - užitni hormoni. Vse to je posledica kakava v temni čokoladi.
Izdelkov, ki vsebujejo kofein, vključno z energetskimi napitki, se ne smejo uporabljati. Če ste navajeni, da pijete te pijače, jih pijete vsaj po jedi.
Kako drugače lahko povečam raven serotonina v telesu?
Obstajajo še drugi načini zvišanja koncentracije serotonina:
- Zelo dobro pripomore k prostovoljni vadbi. Pri fizični napori se triptofan poveča, kar ostane po treningu za dolgo časa in dobro razpoloženje ostane dolgo časa. Če ni možnosti vstopiti v šport, pojdite po sprehodu vsaj eno uro čez dan - s tem pa gorite kalorije in zvišajte raven triptofana in serotonina.
- Naravna sončna svetloba prispeva k nastanku hormona serotonina. Samo potisnite zavese proti soncu, se oseba veseli.
- Pojdite skozi masažni tečaj - pomaga se znebiti utrujenosti, sprosti, zmanjša stres.
- Izogibajte se pogostemu stresu. Naučite se izraziti, na primer, za risanje, poje, ples. Pomoč jogi, dihalne vaje.
- Intimna bližina z ljubljeno osebo prinaša tudi veselje in užitek.
- Prijetne spomine zelo dobro pomagajo pri sintezi serotonina. Preživite več časa z družino in prijatelji, veselite se skupaj. Če se želite znebiti stanja depresije, si lahko ogledate družinski album.