Različne motnje spanja, ki se na splošno imenujejo nespečnost, so znane več kot tretjini svetovnih prebivalcev. Ženske pogosteje soočajo s takimi težavami, še posebej po 45. letu starosti. Za rešitev problema je pomembno ugotoviti, kaj je povzročilo nespečnost - vzroki in zdravljenje te patologije so tesno povezani. Po odpravi dejavnikov, ki so povzročili motnje nočnega počitka, je spanje povsem normalizirano.
Vzroki za nespečnost in njeno zdravljenje z ljudskimi pravili
V večini primerov se opisani problem razvija v ozadju zunanjih neugodnih okoliščin:
- podnebne spremembe ali časovni pas v zvezi s premikanjem, potovanjem;
- delo v nočnih izmenah;
- psihološka in čustvena preobremenitev;
- pogosti obiski zabavnih objektov, nočni klubi;
- občutljivost za stres, izkušnje;
- zloraba kofeina (čokolada, čaj, kava);
- fizično nelagodje pri zaspi - vzglavnik z vzglavnikom, vzmetnica;
- hrupno okolje;
- previsoka temperatura v spalnici;
- preden preidete v posteljo.
Poleg tega so lahko vzroki za nespečnost različne bolezni:
- kronične in obstruktivne patologije pljuč in bronhijev;
- gastrointestinalne motnje;
- kraniocerebralna travma;
- sindrom nemirnih nog ;
- nevrološke bolezni;
- patologija možganov;
- bolezni, ki jih spremlja močan sindrom bolečine katere koli lokalizacije;
- duševne motnje;
- centralna apneja;
- Pickwickov sindrom;
- nočni mioklonus.
Tudi motnje spanja pogosto izzovejo zdravila, vključno s hipnotiki, zato je priporočljivo celovito zdravljenje vzrokov in simptomov nespečnosti brez tablet in drugih kemikalij.
Za začetek je treba upoštevati splošna priporočila:
- Pojdi v posteljo, zbudi se zjutraj ob istem času.
- Ne ponižuj ponoči, bolje jesti preprosto drugo večerjo.
- Dnevna vadba.
- Za nakup udobne vzmetnice in vzglavnika.
- Izogibajte se 1-2 uri pred branjem, gledanjem televizije, računalniških iger v postelji.
- Ustvarite v spalnici najtišje, najtemnejše in najtišje nastavitve.
- Prezreti sobo pred spanjem.
- Če je mogoče, zdravila ne vzemite nekaj ur, preden zaspite.
- Omejite porabo toničnih pijač.
- Ne spijte ali pijte alkohola pred spanjem.
Iz ljudskih receptov lahko poskrbite za zeliščne čaje z naslednjimi rastlinami:
- semena kopra;
- hmeljni hibridi ;
- poprove mete;
- kamilica;
- barva lipe;
- limona.
Najbolj preprosta in okusna sredstva je tradicionalni kozarec toplega mleka z čajno žličko naravnega medu (brez alergije), pijan pred spanjem.
Vzroki in zdravljenje senilne nespečnosti
Znano je, da s starostjo motnje spanja postanejo kronične. To je posledica takšnih dejavnikov:
- zmanjšanje telesne, duševne in družbene dejavnosti;
- jemati veliko zdravil zaradi zdravstvenih težav;
- poslabšanje kakovosti spanja (manj globoko, bolj nemirno);
- senilne bolezni mišično-kostnega, kardiovaskularnega sistema.
Pomembna vloga pri zdravljenju nespečnosti v starosti je odprava vzroka, zdravljenje bolezni, ki povzročajo motnje v nočnem spanju, popravljanje življenjskega sloga in prehrane ter povečano aktivnost. Poleg tega zdravniki priporočajo uporabo različnih sprostitvenih tehnik in
Hormonski vzroki za nespečnost pri ženskah in njeno zdravljenje
Čudovita polovica človeštva je bolj verjetno kot moški, da trpi zaradi motenj spanja, saj ravnovesje hormonov vpliva na njegovo kakovost. S hipo- in hipertiroidizmom, menopavzo, pomanjkanjem estrogena, se ženske soočajo z nespečnostjo.
Da bi obvladali ta problem, je možno le po posvetovanju z endokrinologom, ki bo imenoval ne le hormonsko nadomestno zdravljenje, temveč tudi mehke sedative ali hipnotike.