Pravilna prehrana za mladostnike

V prehodni dobi v otrokovem telesu je intenzivno hormonsko in fiziološko prestrukturiranje, zato je tako pomembno, da mladostnikom zagotavljate pravilno prehrano. Za to obdobje je značilen hiter preskok v telesnem in duševnem razvoju. Zato je tako pomembno, da naredite meni teden dni, da zagotovite primerno prehrano za mladostnike, vključno z vsemi potrebnimi vitamini in hranili ter visoko kalorično prehrano.

Kako izgleda prehrana za najstnika?

Ni skrivnost, da se večina najstnikov, ki se osredotočajo na oglaševanje in primerjalne primere pogosto raje nezdrave hrane, tako da pridelki, kot so čips, sladki pijači, hitra hrana ali čokolada, postanejo norma v tej starosti. Zato je naloga staršev, da se seznanijo s tabelo pravilne prehrane za mladostnike in zagotovijo, da dnevni meni njihovih otrok vključujejo živila, bogata z različnimi vitamini, elementi v sledeh in hranilnimi snovmi. Med njimi pomembno vlogo igra:

1. Kalcij, ki preprečuje krhke kosti in razpad zob. Bogat so z mlekom in mlečnimi izdelki, brokolijem, trdim sirom, lečo, rižem, fižolom, zeljejo, različnimi vrstami oreščkov in semen.
2. Beljakovine. To je prava "opeka", iz katere so zgrajene naše mišice, tkiva in notranji organi. Tudi če je vaš otrok prekomerna telesna teža in želi narediti vse, da izgubi težo, mora pravilna prehrana za najstnike še vedno vključevati beljakovinske jedi. Ta morski sadeži, kefir z nizko vsebnostjo maščob, skuta in jogurt, pusto meso, ribe, oreščki, tofu, fižol.
3. Maščobe, katerih uporaba v prehodni dobi zagotavlja zdravje las in kože ter telo nasičuje z energijo. Toda pravilna prehrana za mladostnike kaže, da njihova vsebina v prehrani ne bo večja od 25-35% skupne dnevne količine kalorij. Pravilne maščobe najdemo v orehih, mandljevih, arašidih, oreščkih, koruzi, sončničnem olju, oljkah, oljnih repicah in sojinih oljih ter postrvi, lososu, tuni. Toda maslo, maščobo in mleko je treba omejiti.