Prehodna starost je obdobje hormonske prilagoditve, na katero se lahko pojavijo različne neželene spremembe v telesu. Pogosto pri otrocih, starih od 12 do 17 let, se teža dramatično povečuje. Ko otrok to opazi, še posebej, če slišiš ofenzivne besede od vrstnikov, se problem poveča. Naučimo se, kako hitro in brez stranskih učinkov izgubiti težo.
Zakaj najstniki dobijo maščobe?
Obstajajo redke genetske bolezni, v katerih je težka teža, to pa velja le za manj kot 1% mladostnikov. V večini primerov je razlog, zakaj živila kultura, sprejeta v družini. Če je domača prehrana nenehno prisotna v maščobnih in ocvrtih živilih, dimljena hrana, sladkarije, prehrana ni spoštovana, ni nobenih omejitev, otrok to vidi kot normo in v prihodnosti ga lahko vodi ta način prehrane v svojem življenju za odrasle.
Razmere otežujejo prigrizki v šolskih spremembah z žetoni, krekerji, slaščicami in sladkimi soda. Plus, mnogi mladostniki imajo sedalni način življenja, ki nadomešča jutranje bivanje na mizi za dnevno in večerno sedenje na računalniškem zaslonu ali televizijski sprejemnik. Kalorije, porabljene s hrano, se preprosto ne uporabljajo in teža najstnice se povečuje.
Zakaj najstniki postajajo boljši?
Ko je prvi pojav prekomerne telesne mase pri mladostnicah, je spodbujevalni dejavnik pogosto aktivna jajčna produkcija ženskega hormonskega estrogena . Ta snov, ki vpliva na presnovne procese, potisne uporabo maščob kot "gorivo" in prispeva k dopolnitvi strateških rezerv telesa. Poleg tega estrogen spodbuja zadrževanje tekočine v tkivih, kar povzroča povečanje telesne mase.
Zakaj se fantje maščijo?
Presežna teža pri najstniškem fantu je lahko posledica dedne predispozicije. V približno 30% primerov, ko eden od staršev trpi zaradi prekomerne teže, otrok podeduje gosto telo in če sta oba starša debela, se verjetnost poveča na 60%. Ko so aktivirani moški hormoni, ki so podvrženi razvoju mišic in sekundarnih spolnih značilnosti, sta pomembna vadba in pravilna prehrana. V nasprotnem primeru se raven testosteronskega hormona zmanjša, kar je preobremenjeno ne le z debelostjo , temveč tudi s težavami na spolovilnem področju.
Kako lahko izgubim težo kot najstnik?
Vprašajte vprašanje, kako hitro naj izgubijo težo najstniku, je priporočljivo, da se posvetujete s pediaterom in endokrinologom, ki bo pomagal ugotoviti morebitna odstopanja v razvoju. Potrebno je analizirati in odgovoriti na sami vrsto pomembnih vprašanj, ki pojasnjujejo dejavnike, ki spodbujajo:
- Koliko časa najstnik posveča športu, aktivni rekreaciji na prostem?
- Ali je hrana pravilno organizirana?
- Ali otrok doživlja stres?
- Ali je njegovo sanje popolno?
Starši otrok s prekomerno telesno maso se morajo zavedati, da je njihova odgovornost, in ne pozabite, da fiziološke težave povzročajo psihološke težave. Samo z osebnim zgledom, organizacijo pravilne prehrane, režimom dneva, prostim časom za vašega otroka lahko dosežete rezultat pri odločitvi, kako izgubiti težo najstniku. Enako pomembno je, da se otroku zdravite z razumevanjem, ustvarite ugodno psihološko klimo v družini in ga skrbno obdarite.
Kako izgubiti težo brez prehrane?
Mnogi ljudje so zainteresirani, kako izgubiti težo za najstnika poleti, in to je pravilen pristop k reševanju tega problema. Poleti, ko ni šolske dejavnosti, je na voljo dobro vreme, na voljo je širok izbor rastlinskih živil, lažje je prilagoditi način življenja in prehrano. Nekaj preprostih pravil bo pomagalo pri tem:
- Ponoči je treba spati vsaj 8 ur in spat in vzpodbuditi hkrati.
- Med dnevnimi dnevi, med glavnimi jedmi, so dovoljeni manjši prigrizki s sadjem, zelenjavo, jagodami, oreščki.
- Potrebno je vključiti v šport, ki mu je všeč otrok, intenzivno usposabljanje uri trikrat na teden in vsaj uro zmernega vadbe vsak dan (idealno - na prostem).
- Negativna čustva, napetosti je treba zmanjšati, kar je doseženo zaradi običajnega vzdušja v družini, hobija, komunikacije s kolegi.
Kako izgubiti težo najstnika - Vaja
Šolsko telesno vzgojo pogosto ne zadostuje, da bi zagotovili norme telesne dejavnosti, zato je priporočljivo, da najstnik napišete v kateremkoli športnem delu - plavanju, plesu, atletiki, borilnih veščinah ali drugem. Poleg tega so vse aktivne športne igre, kolesarjenje ali valjanje drsalk, badminton, tek, dolge sprehode.
Hitrejša izguba teže bo pripomogla k telesni teži, ki bi jo morali opraviti 3-6 krat na teden, bolje zjutraj. Poglejmo, kaj glavne stopnje vključujejo takšno usposabljanje:
- Ogrevanje (2-5 minut): hoja na mestu, vrtljivi gibi okončin in glave, mahi, pobočja na straneh, čučanj brez tehtanja.
- Glavna enota (20-30 minut): tek, skakalni vrv, push-up, skodelice s ponderjem, plungami, "kolesom", "škarjami".
- Raztegovanje (5-10 minut): statistične vaje za raztezanje mišic hrbta, vratu, ramen, nog.
Ali je mogoče, da najstnik prehrani?
Po strogi prehrani ni možnost za odrasle najstnike. v tej starosti je zelo pomembno, da dobimo celoten niz dragocenih sestavin živil. Težke diete za zmanjšanje telesne mase mladostnikom lahko povzročijo le škodo, pa tudi še bolj katastrofalno metodo "bruhanja prehrane", kar vodi do anoreksije. Pogosto, po močni omejitvi hrane, ki jo je jedel, telo ponovno pridobi svojo težo, ki presega prvotno težo. Poleg tega vpliva na delovanje možganov, prebavni trakt, nevrološki sistem, mišično-skeletni sistem itd.
Diete za učinkovito hujšanje za najstnike
Odgovor na vprašanje, kako hitro izgubiti težo v domu najstnice, bo vsak pristojni strokovnjak rekel, da se ne bi smeli boriti za hitro izgubo teže. Bolje je početi počasi, znebiti se približno 2 kg na mesec. Glavna priporočila za prehrano mladostnikov s prekomerno telesno težo so:
- hrana mora biti štiri ali petkrat na dan;
- večerni obrok je treba hraniti 2-3 ure pred spanjem;
- punca naj porabi 2500 kcal na dan, deček - 2700, razmerje beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov pa je 1/1/4;
- vse jedi je treba kuhati s paro, kuhanjem, pečenjem in gašenjem;
- velikost dela, ki ga je treba jesti, mora biti približno 300 g.
Enostavna prehrana za najstnike
Ko se postavlja vprašanje, kako izgubiti težo kot najstnik, morajo starši nujno upoštevati norme zdravega prehranjevanja s svojim sinom ali hčerko, kar predstavlja dober zgled. Otrok je treba pohvaliti za kakršne koli dosežke v prizadevanjih za izgubo telesne mase, spodbujati (ne pa sladkarije). Ne smemo pozabiti, da je treba pravilno prehrano vedno kombinirati s telesno aktivnostjo.
Najlažji način, kako izgubiti težo kot najstnica za mesec z dieto, vključuje zavrnitev hrane, ki je škodljiva in nima nobene vrednosti za razvoj telesa. Takšni izdelki vključujejo:
- slaščice;
- hitra hrana;
- polizdelki;
- pečenje;
- prekajeni izdelki;
- klobase;
- čipi;
- kumarice.
Hitra prehrana za najstnike
Glede na to, kako izgubiti težo najstnika v enem tednu, morate opustiti idejo o padcu v določenem obdobju več kot pol kilograma. Poleg odstranjevanja škodljivih izdelkov je pomembno, da dnevno menije naredite pravilno, upoštevajoč norme vnosa beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Upoštevajte preprosta pravila, kako lahko brez škodovanja zdravju izgubite težo najstniku, je pomembno, da to ne storite le v določenem časovnem obdobju, ampak tudi, da vedno upoštevate te norme.
Razmislite o približni prehrani za najstnika, ki želi izgubiti težo s seznamom jedi, primernimi za vsak obrok:
- Zajtrk: posneto skuto z medom in sadežem, kašo na mleko ali na vodo z oreščki, rozinami, klobasami, piškoti, kakavom ali zelenim čajem.
- Kosilo: prva - juha ali borshta na nizko vsebnosti maščobe, drugo - meso ali ribe z žitnim stranicam ali zelenjavnim obara, kot tudi rastlinska solata, kruh iz celih zrn.
- Prigrizek: sadje, jagode, oreški, suho sadje, kompot, kefir, fermentirano praženo mleko.
- Večerja: jedi iz jajc, sadne in zelenjavne solate, trdi sir, riž, krompirjeve jedi.