Vaje za dihanje za hujšanje in okrevanje

Dihalne vaje, ki pomagajo pri številnih boleznih, razbremenijo različne simptome in olajšajo stanje, so prav tako zelo učinkovite in učinkovito tudi pri izgubi teže. Pomembno jih je izvajati redno in v skladu s številnimi obstoječimi pravili.

Terapevtske vaje za dihanje

Ne glede na to, za kaj se uporabljajo vaje za dihanje, je potrebno vedeti in upoštevati več pravil:

1. Začnite svoje vadbe z enostavnimi delovnimi obremenitvami, postopoma povečujte število ponovitev in zapletenost vaj.
2. Vadba za dihanje za izboljšanje zdravja je pomembno, da se ohrani največja koncentracija, da se ničesar ne moti, zato je najbolje biti sam in v sproščenem okolju.
3. Vadite na ulici ali dobro prezračite sobo.
4. Med lekcijo gledajte svojo držo, sicer bo dihanje težavno.

Dihalne vaje za umiritev živčnega sistema

Danes veliko ljudi doživlja stresne situacije, ki negativno vplivajo na dobro počutje. Da se sprostite, je priporočljivo uporabljati dihalne vaje za umiritev. Ponovite jih, dokler se ne počutite lajšne.

1. Stojte naravnost, položite roke in globoko vdihnite. Za pol minuto je treba dihanje zaostriti in nato močno izdihniti, z ustnicami zložiti s cevjo. V tem primeru vedno potegnite v trebuh. Potem se mirno udarec in izdiha.
2. V udobnem položaju počasi globoko vdihnite in močno izhlapevajte. Ponovite večkrat. Takšne dihalne vaje pomagajo, da se navdušijo in razvedrijo.

Respiratorna gimnastika za nespečnost

Enostavne vaje za dober spanec pomagajo znebiti duševne utrujenosti, zmanjšati napetost živčnega sistema in sprostiti mišice telesa. V gimnastiki sprostite tiho glasbo brez besed. Priporočljivo je, da se dihalne vaje za spanje opravijo z zaprtimi očmi.

1. Vžigajte zrak počasi in globoko, z žogico. Pomembno je, da se hkrati postopno širi tudi prsni koš, tako da maksimalno polnjenje pljuč s kisikom. V naslednji fazi vaje počasi izdihnite. Prepričajte se, da je trebuh najprej pihnjen, nato pa prsni koš. Naredite 5-7 ponovitev.
2. Naslednja dihalna vadba se izvaja na račun diafragme, to pomeni, da se torak ne sme premikati. Ko vlečete v zrak, izstopite iz trebuha, in ko pihnete ven, izpuščajte. Vse naredi počasi.

Dihalne vaje z IRR

Med napadi oseba nima dovolj zraka in se lahko zaustavi. Privede do tega lahko občutek tesnobe, stresa ali prekomernega stresa. Za pomiritev in olajšanje stanja strokovnjaki priporočajo dihalne vaje za panične napade .

1. Vdihavanje, razširitev prsnega koša in iztegovanje želodca, pri izdihu pa potegnite v trebuh in udarec prsi. Kontrolno dihanje priporočajo roke. Če želite zapletiti vajo, lahko uporabite majhen upor.
2. Če je napad resen, v nekaj minutah dihajte z uporabo papirne vrečke, da ga pritisnete na lica in nos.

Dihalne vaje za astmo

Zdravniki priporočajo, da ljudje z astmo redno izvajajo gimnastiko, kar lahko olajša stanje. Poleg tega pomaga preprečiti razvoj zapletov, odpravlja stres in napetost. Dihalne vaje z bronhialno astmo bi morale biti del dnevnega razporeda, sicer ne bo nobene pozitivne dinamike.

1. Ležaj v postelji, upognite kolena in jih potegnite navzgor, medtem ko dolgih izdihov skozi usta. Ponovite vadbo kolikokrat želite. Zaradi tega se pospešuje proces izločanja izpljunka in se dihalne poti očistijo.
2. Obstajajo dihalne vaje, ki jih je mogoče izvesti v vseh pozah, velja naslednje: s prsti pomnimo desno nosnico, vdihnite in nato zaprite levo in izdihnite. Po tem storite ravno nasprotno.

Respiratorne vaje s pljučnico

V prisotnosti te bolezni sistematična izvedba posebne gimnastike pomaga zagotavljati pljuča z ustreznim prezračevanjem, izboljšati pretok krvi, spopasti se z zastrupitvijo, povečati globino navdiha in umakniti flegm. Respiratorne vaje pri pljučnici pri odraslih pospešujejo proces okrevanja.

1. V sproščenem stanju vdihnite skozi nos in po treh sekundah izzvenite skozi usta. V tem primeru je treba ustnice hraniti tesno stisnjene in tako ustvariti oviro za izhod iz zraka. Izhajanje ne sme trajati več kot šest sekund.
2. Čiščenje dihalnih vaj temelji na globokem vdihu, po katerem bi morali nekaj sekund zadržati dih in sprostiti kratke vdore zraka skozi usta. Med vadbo ni treba napihniti obrazov.

Dihalne vaje z bronhitisom

Za hitro okrevanje priporočamo, da zdravilo skupaj s posebno gimnastiko združite. Dihalne vaje za pljuča in bronhije okrepijo imuniteto, izboljšajo krvni obtok, kar prispeva k pretoku v kisikove bronhije in olajša izlitje izpljunka. Poleg tega se celotno zdravje izboljšuje in nevarnost zapletov zmanjša.

1. Vstajte naravnost, držite noge na ravni ramen in spustite roke. Kratko vdihnite skozi nos, stiskajte pesti. Izpraznite skozi usta, poravnajte dlani. Naredite štiri ponovitve, počivajte pet sekund in opravite še šest takih pristopov.
2. Za naslednjo dihalno vadbo položite roke in se nagnite naprej. Dihajte hrup skozi nos, rahlo potiskajte telo naprej, se spustite nazaj, sprostite zrak. Naredite 8 ponovitev in nato odmor.

Dihalne vaje za hipertenzijo

Ljudje s povečano vadbo BP so koristni zaradi svojega pozitivnega učinka na srce, kar vodi k normalizaciji kazalcev in olajšanju stanja. Kompleks dihalnih vaj je priporočljivo uporabiti kot preventivni ukrep.

1. Roke položite v dlani naprej, tako da so ščetke na ravni vratu. Dihajte hrupno skozi nos, stiskajte pesti, kot da se nekaj zgrabi. Počasi sprostite usta in sprostite roke.
2. Za naslednjo dihalno vadbo si upognite roke v komolcih, ki povezujejo pesti na ravni spodnjega dela hrbta pred vami. Globoko in intenzivno vdihnite skozi nos, medtem ko strmo spustite pesti naprej in poravnate roke. Pri dihanju se vrnite v začetni položaj.

Dihalne vaje z aritmijo

Pri prisotnosti težav pri delu srčne mišice je priporočljivo uporabljati posebno gimnastiko Strelnikova , ki pomaga pospešiti krvni obtok in nasititi kri s kisikom. Strokovnjaki svetujejo, da delajo dihalne vaje za ljudi, ki so nagnjeni k srčnemu razvoju, ker normalizirajo telo in zmanjšajo tveganje zapletov. Izvedite gimnastiko po tem, ko se zbudite in pred spanjem ne več kot 25 minut. Pomembno je, da vsak dan povečuje število ponovitev.

1. Vaje za dihanje za srčni utrip z nekaj kratkimi, ostrimi vdihi in izdihom. Pri tem morate postopoma stopiti na mesto, opazovati ritem - korak / navdih.
2. Stojte naravnost in držite roke navzdol, naredite ostre hrupne dihanje, stisnite pesti. Pri izdihu dlani je treba sprostiti. Naredite šest ponovitev, počivajte med njimi 25 sekund.

Respiratorne vaje s pankreatitisom

Aktivna telesna aktivnost je kontraindicirana pri vnetju trebušne slinavke , dihalne vaje pa zagotavljajo koristno notranjo masažo. Posebej je priporočljiva za kronično obliko bolezni. Vaje za dihanje prispevajo k izboljšanju gibanja krvi in ​​odtoku sokov, ki tvori trebušno slinavko. Usposabljanje je priporočljivo 2-3 krat na dan, v katerem koli položaju. Vsaka vaja ponovite vsaj trikrat, do deset ponovitev.

1. Počasi vlečite v zrak in ga spustite, nato pa zadržite dih in maksimalno potegnite v trebuh. Štetje na tri in se sprostite.
2. Ponovite sproščeni dih in izdihnite, nato pa močno zadržite dih, močno izpuščate trebuh in štetje na tri.

Dihalne vaje za hujšanje

Ljudje, ki želijo izgubiti težo, kot dodatno tehniko lahko uporabljajo dihalno gimnastiko, ki zmanjšuje apetit, izboljša prebavo in proces delitve maščob in tudi spodbuja energijo. Dihalne vaje za zmanjšanje telesne teže trebuha in drugih delov telesa ne bodo trajale veliko časa, kar je 15 minut.

1. Narišite v trebuhu in globoko vdihnite, nato pa s kreteni postopoma sprostite zrak skozi usta in tesno zaprite ustnice. Med vadbo je treba napetost in sprostitev trebuha. Naredite najmanj 20 ponovitev.
2. Sedite na stolu, držite hrbet naravnost in noge pritisnete na tla. Dihajte v trebuh, napnite in sprostite tiska. Začnite z 10 ponovitvami in povečajte število do 40-krat.