Vretenčarjeva kila je resna bolezen in pomembno je, da pravočasno sprejmejo maksimalne ukrepe, da ne pridejo do resnih bolezni. S tem ciljem je v mislih, da so zdravniki razvili fizične vaje za hrbet, ki lahko pomagajo premagati bolezen.
Vaje za bolečine v hrbtu: samopregledovanje obremenitve
Ne pozabite, da z vajami ne le pomagate, ampak tudi boli. Zato skrbno upoštevajte naslednja pravila:
- ker se lahko medvretenčni disk popolnoma iztegne v katero koli smer, gledajte svoje občutke med vadbo! Če se med izvajanjem ne počutite boleče in neudobne - vaja vam ustreza. Če ste, nasprotno, občutite bolečino, je treba črtati vadbo s seznama. Če je nelagodje svetlo, se lahko izvaja vaja, vendar počasi in previdno;
- ko se šele začnete ukvarjati s preprostimi vajami v hrbtu, se izogibajte vsem spremembam vrtenja trupa;
- vam prepovedano skočiti, ostre odbije s svojimi nogami in vsemi različicami udarcev in ostrim vplivom na hrbet;
- vaje za hrbtne mišice hiše naj se čim večkrat ponovijo - približno 2-6 krat na dan. Zaželeno je, da vsakih nekaj ur izvajate vsaj manjše vaje skozi ves dan;
- problematična področja v kakršni koli obliki ne bi smela imeti velikega vpliva;
- ko obvladate vaje za hrbet z izlivom ali kili, opravite predlagana gibanja z najmanjšo amplitudo in najmanjšo obremenitvijo. Postopoma je treba te kazalnike povečati.
Ne pozabite, da ne glede na to, kako težko poskusite, v enem dnevu ne boste mogli ozdraviti te bolezni. Toda vsakodnevno delo in vaje bodo okrepile hrbet in vam dale priložnost, da si opomorete.
Vaje za hrbtenico s kili
Vadbe za spodnji del hrbtenice, to je ledvene regije, so najbolj zahtevne, saj se v večini primerov kila pojavlja prav tukaj. Razmislite o kompleksu, ki bo olajšal takšno bolezen.
Za začetek morate obvladati vaje za sproščanje in raztezanje mišic hrbta:
- Sprehod po vseh štirih z ravnim hrbtom je ena najpreprostejših in najboljših vaj. Takoj hodite za 1-2 minut.
- Hišo postavite na nagnjeno ploščo, pritrdite njen zgornji konec na ravni okenske police. Vaša ramena morajo biti polna po širini. Na vrhu naredite ročaj z gosto tkanino - za podporo. Na krovu lahko položite hrbet ali trebuh, pritrdite rameni pas. Telo se mora čim bolj sprostiti in ležati 5 do 20 minut. Biti mora udoben in neboleč. Pod kolena lahko postavite blazino.
- Raztegovanje naprej. Spustite se na majhno blato z blazinastim trebuhom, tako da zgornja točka telesa sovpada s točko bolečine. Kolonije in komolci počivajo na tleh. Povečajte svojo sprostitev in globoko dihajte.
- Podobno morate opraviti vajo, ki leži na tvoji strani in s kolescem namesto blata ali več vzglavnikov. Lažna potreba, ne da bi se počutili neprijetno.
Po obvladovanju takšnih preprostih vaj lahko nadaljujete v medicinski kompleks.
Zdrava hrbta: niz vaj
Redna vadba povečuje mišice in ligamente hrbta in omogoča lajšanje hrbtenice in tudi povečanje pretoka krvi na problematična področja.
- Lezi na hrbet, roke vzdolž prtljažnika, noge se upognijo na kolena. Nagnite na ramena, lopatice in noge, dvignite medenico, zaklenite v zgornjem položaju 3-5 sekund in spustite. Ponovite 3-5 krat.
- Stoj na vseh štirih, dvignite desno roko in levo nogo. Zapri v zgornjem položaju. Nato opravite za levo roko in desno stopalo. Ponovite 10-krat na obeh straneh.
Ne pozabite - če bolečine v hrbtu boli med vadbo, ga je treba preložiti, dokler se ne izboljšajo.