Dance zumba za dekleta - kombinacija plesa in aerobike!

Mnogi ljudje mislijo, da je šport dolgočasen in nezanimiv, vendar to ni tako, in kot primer lahko prinesete ples zumba, ki se nanašajo na usposabljanje za fitnes. Ta smer se v številnih državah aktivno razvija in jo obravnavajo moški in ženske.

Kaj je zumba ples?

Ta vrsta fitnesa združuje premike iz dveh glavnih smeri: aerobika in latinoameriških plesov. Zumba se je zdelo dokaj nenamerno zahvaljujoč fitnesu Albertu Perezu, ki je pozabil, da vzame glasbeni CD za drugo vadbo, zato je v svojem avtomobilu uporabil zbirko latinskoameriških pesmi. Kot rezultat, se je usposabljanje izkazalo za zabavno in zanimivo in vsi obiskovalci te lekcije so morali nadaljevati v tej smeri. Kot rezultat, lahko ugotovite, da je zumba kombinacija plesa in aerobike ter celo zabavno in pozitivno energijo.

Čeprav ima zumba veliko prednosti, je nemogoče prezreti obstoječe kontraindikacije:

• težave s srcem in krvnimi žilami;
• visok krvni tlak;
• rehabilitacijsko obdobje po operaciji ali travmi;
• bolezni živčnega sistema;
• druge resne bolezni.

Kakšne so smeri plesa v zumbi?

Čeprav se je ta športni trend pojavil relativno nedavno, je že več tipov: šest osnovnih in številnih podvrst, odvisno od trenerja in države, v kateri potekajo poklici. Glavne sorte plesa zumba:

1. Zumba Basic . Osnovni program, ki ga je izumil avtor zumbe.
2. Zumba Basic 2 . Temeljni gibi temeljijo tudi, vendar so v Južnoameriškem plesu vključeni npr. Samba, flamenco in tango.
3. Zumba Gold . Program, zasnovan za starejše in invalidne osebe. Vključuje tudi bolj varčne elemente, ki ne dajo stresa na srce, sklepe in tako naprej.
4. Zbmba Toning . Najbolj aerobna smer, ki vključuje veliko različnih vrst glasbe in gibanj. Namenjen je izdelavi najbolj problematičnih območij.
5. Aqua Zumba . Program namenjen usposabljanju v vodi. To je odlična možnost za ljudi, ki imajo težave s sklepi.
6. Zumbatomski . Družinska usmeritev, v kateri sodelujejo starši in otroci od 12. do 15. leta starosti.

Dvojni ples zumba

Trend za plesno gibanje se nenehno razvija in če so bili sprva gibanja solo, potem pa danes, če želite, lahko greste v seznanjene razrede. Ker usposabljanje temelji na latinskoameriških plesih, v katerih je pomembna interakcija s partnerjem, je čudovit ples zumbe še bolj živahen in spektakularen. Poleg tega ples v paru pomaga premagati zadrego in postane bolj emancipiran.

Ženska zumba ples

Predvsem v razredih ženskih zumba, kar je posledica številnih prednosti:

1. Celotno telo sprejema obremenitev, najbolj aktivno se proučujejo mišice nog in trebuha, ki so najbolj problematične. Zaradi tega se volumen zmanjša in celulit izgine.
2. Plesna zumba za dekleta je aktivna in vas aktivno diha, kar povzroča oksigenacijo krvi in ​​izboljšanje metabolnih procesov v telesu.
3. Usposabljanje je mogoče primerjati z masažo notranjih organov, zato se izboljša prebava in delo drugih organov.
4. Ples zumba pomaga popraviti držo in okrepiti koordinacijo gibanja.
5. Usposabljanje je dobro za delo živčnega sistema, daje pozitivna čustva.

Street ples zumba

To lahko rečete kot smer za fitnes in ulične plese, saj združuje veliko modnih stilov, na primer salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba in druge. Zelo lep ples zumbe vključuje elemente kolumbijskega plesa - kumbije. Obstajajo različne vrste novih smeri gibanja v plesu, med katerimi so nekateri gibi iz nacionalnih arabskih in indijskih plesov.

Dance zumba za izgubo teže

Če želite odstraniti več kilogramov, potem je zumba idealna za to smer, saj vključuje aerobne in močne vaje. Ples v slogu zumba deluje na osnovnih mišičnih skupinah, poseben poudarek pa je na bokih in zadnjici. Za uro aktivnega treninga lahko vržete več kot 500 kalorij. Zahvaljujoč usposabljanju se lahko znebite celulita , zategnite telo in naredite telo bolj privlačno.

Fitnes ples zumba

Ogromna priljubljenost te športne smeri pojasnjuje pojav drugih vrst, ki jih dopolnjujejo novi elementi in zanimivi "čipi". So distribuirane take smernice:

1. Continental . Lekcija je zasnovana tako, da jo lahko izvajajo ljudje vseh starosti in različno fizično izobraževanje. V večini primerov se tako moderni zumba ples uporablja v mojstrskih razredih, da privabi nove obiskovalce. V usposabljanju lahko vkljucite elemente nacionalnih plesov držav, v katerih se pouka izvaja. V smeri kontinentalnega trenerja upošteva plesne preference občinstva.
2. Zumba ton . Glavni cilj te vrste je skrbno izdelati določeno skupino mišic, maščobe in kalorij. V ta namen usposabljanje uporablja različno opremo, na primer, dumbbells ali ponderiranje na nogah. Zahvaljujoč temu se povečuje obremenitev, problemsko območje pa se izčrpa še bolj.
3. Krožno . Izvedite lekcijo brez uspeha v telovadnici. Usposabljanje združuje ples zumba in izvajanje vaj na simulatorjih. Skupina je razdeljena na dva dela, ki se izmenjujeta med seboj. Simulatorji izvajajo vaje za izdelavo glavnih mišic: zadrge, stiskalnice, triceps in tako naprej. Ples zagotavlja kardiovaskularno obremenitev, ki je potrebna za izgorevanje maščob. Usposabljanje traja večinoma pol ure.
4. Moč Tanya Beardsley. Znana je v mnogih državah, inštruktor plesne fitnes ima dobre izkušnje in razvila je močni program, ki je namenjen izkušenim športnikom, saj je zelo intenziven. Usposabljanje vključuje gibanja iz klasičnih fitnes in močnih vaj. Program Tani Beardsley pomaga dobro delati zadnjico, stiskalnico, boke in mišice v rokah.

Ples zumba v vodi

Nežna varianta treninga ples v vodi, hkrati pa je učinkovita. Ljudje s posebnimi potrebami, s skupnimi težavami , nosečnicami in tako naprej lahko to storijo. Zumba plesna gibanja so vzeta iz vodne aerobike, vendar so narejeni za latinskoameriške motive. Udeleženci treninga so na prsih v bazenu, vendar za povečanje obremenitve, ki jo lahko potopite v vodo še bolj. Učinkovitost plesa zumba povečuje potreba po premagovanju "gostote" vode.

Zumba korak ples

Za povečanje učinkovitosti usposabljanja v klasični zumba dodal korak. Zahvaljujoč vzponu in spustu na hrib, bodo mišice bolj napete, v delo pa sodelujejo tudi majhne mišice. Plesni zumba na koraku je v večini primerov intervalni kardio trening. Koraka ni mogoče uporabiti med celotnim vadbo, ampak samo za majhen del. Dobra obremenitev je mogoče dobiti v 20 minutah. Elementi plesa zumba se enostavno prilagajajo platformi.

Učiti plesati zumba

Na prvi pogled se lahko zdi, da je ta smer pripravljenosti enostavna, v resnici pa je veliko plesnih gibanj, ki jih je treba pravilno izvesti. Če želite obvladati ples zumba, je usposabljanje bolje podati v posebne razrede pod vodstvom trenerja. V mnogih fitnes centrih obstajajo specialisti v tej smeri. Zumba plesna šola v večini primerov ponuja usposabljanje, razdeljeno v tri faze:

1. Najprej se naredi ogrevanje, med katerim morate opraviti preprosta plesna gibanja za ogrevanje mišic, vezi in sklepov. Brez tega ne morete, saj se bo tveganje poškodb znatno povečalo.
2. Na naslednji stopnji je prisotna sila, vendar z zmerno hitrostjo. Tukaj se ljudje učijo in bonejo majhne snopke. V večini šol so začetniki usposobljeni ločeno in se počasi naučijo osnovnih gibanj v drugi fazi, in tisti, ki so to že izvedli, preučujejo bolj zapletene korake in izostrijo tehniko.
3. Zadnji del treninga že temelji na učenju učenih vezi, ki so združeni v en zažgalni ples.

Kako se sam učiti ples zumba?

Če želite narediti zumbo, je lahko doma. Za to si lahko ogledate različne treninge, ponovite gibanja. Dancing zumba hiše ne bodo učinkovite, če ne upoštevate takih pravil:

1. Če je mogoče, naredite pred ogledalom za spremljanje gibanja.
2. Usposabljanje mora biti zgrajeno tako, da je naglas najprej na nogah, nato pa se povežejo in zgornji udi.
3. Začnite z najmanjšo in najprej poskrbite za posamezna gibanja, nato pa jih združite v vezi in v ples zumba.
4. V prvih nekaj sejah ne preobremenjujte telesa. Najboljša rešitev je, da začnete z minimalno in nenehno povečate obremenitev, potem lahko vidite dober napredek.
5. Če želite doseči rezultat, ne preskočite usposabljanja, ker je pravilnost pomembna. Najmanjše število ur na teden je 3-krat.
6. Izberi si za sebe udobna oblačila in čevlje, tako da premikanje ni nič.
7. Za zmanjšanje telesne mase so pomembne ne le usposabljanje, temveč tudi upoštevanje pravilne prehrane in režima pitja.
8. Če se počutite slabo, je bolje, da se odreče usposabljanju, da ne bi poslabšali stanja.

Glasba za ples zumba

Za domače vadbe morate izbrati skladbe ritmične in zapestne glasbe, tako da ne želite mirno stati. Najbolje je, da uporabite posebne zbirke, kjer so pesmi za ples zumbe urejene v določenem vrstnem redu: na začetku bodo sledi ogrevanja , po intenzivnem treningu in na koncu - pesmi za sprostitev. Sami lahko izberete seznam skladb in na primer lahko ponudite naslednje skladbe:

1. Pharrell Williams "Vesel".
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne "Ne potrebuješ nekoga".
5. Sia «Poceni užitki».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj "Side to Side".
7. Justin Bieber. "Oprosti."
8. Justin Timberlake "Ne morem ustaviti občutka".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Ni tvoja mama".